Zumba er en utmerket fysisk aktivitet å miste vekt og en av de mest praktiserte treningsmodaliteter for å definere og forme figuren. Dens suksess er at den kombinerer forskjellige bevegelser av latinske danser med aerobic øvelser, med som en stor kaloriforbrenning oppnås og mye energi forbrukes. I tillegg til å bli kvitt de ekstra pundene, er det en veldig morsom og perfekt treningsmetode for å tone opp alle musklene i kroppen og redusere spenninger. Hvis du vil få mest mulig ut av denne aktiviteten og gjøre den til din beste allierte for å miste volum, ikke gå glipp av tipsene i denne artikkelen om hvordan du kan lage zumba å gå ned i vekt.

Du kan også være interessert: Slik trener du Zumba Fitness og går raskt ned i vekt. Trinn å følge: 1

Zumba treningsdisiplin kombinerer den raske og sakte rytmen til forskjellige latinske danser med realiseringen av en serie toning øvelser, og det er nettopp dette som har gjort det til en utrolig øvelse å miste vekt og redusere tiltak på en helt sunn og effektiv måte . Nedenfor beskriver vi de viktigste fordelene ved zumba, slik at du kan overbevise deg selv og starte deg med å trene det så snart som mulig, enten hjemme eller på et nærliggende treningsstudio:

• Det er en aerob trening som bruker mye energi, og lar deg dekke den nødvendige kardiokomponenten for å gå ned i vekt. Du kan huske at de tre pilarene av vekttap er sunne og kalori diett, styrketrening og Kardiovaskulær trening
• I en zumba-økt kan du miste opp til totalt 1000 kalorier, så dette vil hjelpe deg enormt med målet om å miste de ekstra pundene, redusere kroppsstørrelse og volum.
• Du vil utøve alle kroppens muskler og derfor vil du bidra til eliminering av fett og hudens vev vil bli mye fastere og jevnere.
• Det bidrar til å redusere stress og eliminere akkumulerte spenninger, fordi mens du trener det, frigjør endorfiner, essensielle hormoner å være bedre humør og øke lykken.
• Det forbedrer den generelle mobiliteten til hele kroppen og øker samordningen og konsentrasjonen.
• Hvis du gjør det i klasser med andre mennesker, vil du også forbedre sosialiseringen din, og du vil kunne møte nye mennesker.

Hvis du ønsker å dra nytte av alle fordelene med zumba å gå ned i vekt, foreslår vi denne appen hvor du finner de beste videoene for å trene kroppen din.

2

Utøvelsen av Zumba har spredt seg over hele verden og har resultert i en treningsmodalitet så populær at den nå kan praktiseres på mange forskjellige måter, avhengig av målet du vil oppnå. Som i dette tilfellet er vi fokusert på å gjøre zumba til å gå ned i vekt, det er best at vi velger modaliteten som er indikert for det, det vil si som vi får en høyere kaloriutgift.

Og som spesialistene sier, er den beste modaliteten til denne treningen å gå ned i vekt, kombinasjonen av zumba- trinnet med zumba toning, kjenner du dem? Den første av disse består i å utføre zumba koreografier ved hjelp av denne klassiske rektangulære boksen eller øvelsen trinn for å gå opp og ned og gjør aerobic bevegelser på overflaten. På denne måten utføres en mer intens, mer energisk trening, og fremfor alt er det mulig å brenne en større mengde fett i områder som er så vanskelige å miste vekt, som bena og skinker. For sin del er zumba toning ikke noe annet enn å legge til øvelsen noen pinner fylt med lett sand, noen vekter eller dumbbells å også tone armene og øke styrken på denne delen av kroppen.

3

Hvis du vil gjøre Zumba hjemme og kombinere de to modalitetene som vi har kommentert tidligere (Zumba Step og Zumba Toning ) for å akselerere vekttap, er det viktig at du husker følgende anbefalinger, spesielt slik at treningen er effektiv:

• På tidspunktet for kondisjonering av trinnet, må du ta hensyn til høyden avhengig av din fysiske tilstand og opplevelse. Hvis du er nybegynner, bør du plassere den i en høyde på ca 10 cm; hvis du er vant til å trene, i en høyde på 15 cm og hvis du er på ekspertnivå, i en høyde på 20 cm.
• Velg også dumbbells eller dumbbells som du skal bruke under øvelsen basert på din fysiske tilstand, og når du anskaffer økt, må du øke vekten gradvis.
• Før du begynner med den strenge koreografien til zumba, utfør en tidligere oppvarming med trinnet og utfør øvelser som de vi viste deg i artikkelen Hvordan gjøre trinnene hjemme.
• Deretter bør du se etter videoer av zumba klasser for å gå ned i vekt og følge alle trinnene i koreografien. Følgende videoer kan hjelpe deg: Hvordan gå ned i vekt ved å praktisere zumba og Hvordan trene zumba fitness og gå ned i vekt.
• På slutten av økten skal du bruke ca. 5 eller 10 minutter til å strekke de forskjellige muskelgruppene i kroppen, og det er det!

4

Et annet aspekt å huske på å gå ned i vekt med å praktisere zumba er konstant med øvelsen. Hvis du bare gjør zumba hjemme en gang i uka eller gå til en enkelt klasse i treningsstudioet, er det veldig vanskelig å miste de ekstra kiloene som plager deg.

Det mest tilrådelige er at hvis du starter i denne zumbaen og din fysiske tilstand ikke er veldig bra, må du begynne å gjøre 20 minutters dans om 3 ganger i uken. I de neste ukene øker du tiden gradvis til du når 45 eller 60 minutter per treningsøkt. Og hvis du er en ekspert og din fysiske tilstand er utmerket, kan du til og med gjøre Zumba hjemme eller gå til klasser i 1 time 5 eller 6 dager i uken.

På samme måte anbefaler vi at i begynnelsen velger du koreografi av zumba som tilsvarer grunnnivået for å bli kjent med dansen og de forskjellige trinnene.

5

I tillegg til alle de ovennevnte er det viktig å huske at vekttap kun vil være mulig hvis du kombinerer praksis med zumba med et sunt og hypokalorisk diett og god hydrering. Ta en diett rik på frukt og grønnsaker, lag lette oppskrifter og fremfor alt foretrekker helkorns karbohydrater og eliminere mettet fett fra kostholdet ditt. I løpet av klassene går drikkevann for å hydrere uten å legge til ekstra kalorier i kroppen, og på denne måten vil du gå ned i vekt raskere.

Last ned vår app for å lage zumba hjemmefra med de beste videoene og sangene.