Vet du at du kan fortsette å brenne kalorier selv etter idrettstrening ? Dette er kjent som " Afterburn-effekten " og refererer til gjenopprettingsperioden for kroppen vår, der den fortsetter å brenne fett, selv om du ikke lenger trener. Det er ingen konkrete studier om effektiviteten av denne naturlige kroppsprosessen, men mange hevder at de har gått ned i vekt raskere ved å gjøre noen enkle endringer i deres sportsrutine. I denne artikkelen forteller vi deg hva Afterburn-effekten er for deg å oppdage, og hvis du vil, for å sette vårt råd i praksis.

Du kan også være interessert: Bivirkninger av kosttilskudd med aminosyrer eller BCAA

Etterbrannseffekt

Det er kjent som " Afterburn-effekt " på kaloriene som blir brent etter å ha gjort sport e. Denne prosessen kan vare 12 til 24 timer etter trening og vil avhenge av intensiteten som du har utøvet og kardiovaskulære øvelsene du har utført. Derfor, denne effekten gjør vårt stoffskifte akselerere naturlig og øke dine caloric utgifter timer etter å ha gått på treningsstudioet.

Men hvordan fungerer Afterbun-effekten? Du må huske på at hver gang vi trener, får vi kroppen til å trenge mer oksygen for å generere mer energi. Jo mer intens trening, jo mer oksygen trenger vi å kunne gjøre det. Når du er ferdig med treningen, vil du føle deg som om pusten ser ut til å normalisere, men det er ikke slik: respirasjonen til cellene fortsetter å akselerere, som når vi gjorde sport.

Etter en sportsdag regenererer musklene våre og systemet er regulert for å gå tilbake til det normale. Denne prosessen krever mye energi og vil derfor brenne flere kalorier enn vanlig for å gå tilbake til normale nivåer av kroppen. Dette er det som kalles Afterburn-effekten.

Varighet av etterbrenningseffekten

Etter alt det vi har fortalt deg, kan du forstå at jo mer intens øvelsen vi trener, jo lengre vil det ta kroppen vår å gå tilbake til sine normale nivåer, og derfor vil Afterburn-effekten vare lenger. Det som er klart er at det kritiske øyeblikket, det vil si det øyeblikk hvor flere kalorier brenner kroppen vår når den regenererer, er i den første timen etter å ha trent; senere reduseres effekten til den forsvinner.

I beste fall, denne effekten opprettholdes i 24 timer etter trening, så treningspersonell vil alltid anbefale intersperse øvelse med hvileperioder som er avgjørende for å regenerere vev og under hvilke du fortsetter å forbrenne kalorier.

Etterbrenning trening rutine

Hver gang du gjør en slags sport, er det klart at etter etterbrenningseffekten vil eksistere i større eller mindre grad fordi kroppen vår må regenerere og gå tilbake til det normale. Men for å dra full nytte av denne naturlige kroppsprosessen, kan vi utføre en serie praksis som maksimerer denne effekten, og derfor brenner flere kalorier med samme øvelse.

Vær oppmerksom på de rådene vi gir deg fra:

• Interlace forskjellige intensiteter . Det er bedre å interspersed ulike nivåer av intensitet under samme trening enn å holde hele tiden i den. Hvorfor? Fordi når vi forandrer vår rytme, blir kroppen ikke vant til oksygen og virker derfor vanskeligere. Derfor anbefales det at i stedet for å kjøre 20 minutter i rask tempo, krysser 10 minutter gange fort med 5 minutters sprint, så gå nedover tempoet og så gradvis.

• Kardiovaskulær og toning . For å dra full nytte av Afterburn-effekten, anbefales det også at du sprer treningen din med aerob og styrkeøvelser. så, i stedet for å gjøre cardio bare i begynnelsen av treningen og deretter gjøre vekter, gå interspersing og du vil akselerere stoffskiftet.

• Sessioner på minst 45 minutter . Hver gang du går på tog må du være minst 45 minutter for å forbrenne kalorier. I stedet for å gjøre 30 minutters treningsøvelse om dagen, anbefaler vi at du hviler for en dag, og at du på treningsdagen gjør all sportstid. På denne måten får du kroppen til å ta lengre tid for å gjenopprette og derfor brenne flere kalorier.

Hvis du foretrekker klasser med sikte på å gå til maskinrommet, er det en god ide å velge crossfit som kombinerer høy intensitet aerob trening med styrkeøvelser. I denne artikkelen oppdager vi fordelene med crossfit. En annen sport som har blitt fasjonabel, er trening for insanity som er indikert for folk som allerede er utdannet og som ønsker å jobbe hele kroppen til det fulle i 45 minutter.