Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler alle voksne mellom 18 og 64 år for å utføre 150 minutters fysisk aktivitet per uke . Det er et av tipsene, bortsett fra et balansert og sunt kosthold, for å forhindre sykdommer som overvekt og fedme.
Det er nødvendig å huske at begge stater er risikofaktorer for visse patologier som hjerteproblemer eller type 2 diabetes. For å redusere sannsynligheten for å utvikle disse typer sykdommer, kan man ty til fysisk trening, hvor WHO inkluderer ulike aktiviteter som spill, sport eller reiser. . Blant de sistnevnte inkluderer sykling, turgåing og løping. Hvis du har bestemt deg for å kjempe overvektig med denne siste aktiviteten, fra .com gir vi deg noen råd.
Første skritt for å begynne å løpe med overvekt
Det er veldig viktig, spesielt hvis du har et veldig høyt nivå av overvekt og ikke har trent i lang tid, må du først gå til en lege for å gjøre en eksamen og en analytisk for å kontrollere at du er i stand til å begynne å utføre en fysisk aktivitet Du kan også spørre legen om råd om beste praksis, samt forslag til forbedring av ernæring.
Før du starter, er det også viktig å kjøpe komfortable løpesko som passer til behovene til aktiviteten som skal gjøres, samt sportswear, avhengig av terreng og vær. Det er også tilrådelig å drikke vann for å fylle opp væsker og holde seg hydrert under treningen.
Begynn å kjøre gradvis overvektig
Det er viktig, hvis aldri eller ikke i lang tid at ingen type sport eller fysisk aktivitet av noe slag praktiseres, at du begynner å trene gradvis . Hvorfor? Det er sannsynlig at hvis du gjør et økt treningsskader oppstår, siden kroppen ikke er vant til det og muskler, ledd og alle strukturer, for eksempel ledbånd og sener, lider hvis det gjøres en innsats.
Du kan også produsere demotivasjon og må gjøre en veldig stor innsats, knytte øvelsen med dårlig erfaring, smerte eller negative følelser, siden du har opprettholdt et stillesittende liv i lang levetid. Derfor er det tilrådelig å starte gradvis.
fotturer
Før du begynner å løpe, er det best å vane kroppen å gå og gradvis øke intensiteten på turene. Hvor mye tid kan vi bruke på å gå? Det er best å starte med tre dager i uken, gå opp til 30 minutter på en mer energisk måte enn vanlig.
Gjennom de neste to månedene vil intensiteten på turene, deres varighet og dagene i uken øke. På denne måten, før du starter løpene, må du ha muligheten til å gå hver dag i uken i en time.
Begynn å kjøre med overvekt
Det er ikke bra å radikalt endre turene til løpene. Det er nødvendig å vane kroppen litt etter litt til endring av tempo og intensitet. Derfor vil de første to ukene etter to måneders gange alternere turene med kjøring med lav intensitet for en kvart time.
I løpet av de neste to månedene øker løpsmomentene, og tiden på turen reduseres. På denne måten vil du bli vant til kroppen på en gradvis måte, uten å tvinge og redusere risikoen for mulige skader. På denne måten kan du observere kroppens endringer og gå ned i vekt på en sunn måte.
Lær mer om hvordan du starter å kjøre i denne andre artikkelen fra.
Flere anbefalinger for å begynne å kjøre med overvekt
Det er nødvendig å understreke betydningen av et sunt kosthold som følger med øvelsenes utførelse. Hvis et sunt og balansert kosthold, inkludert alle typer mat, ikke oppnås, vil resultatene ikke være tilfredsstillende, og det vil bli generert en klar demotivasjon som sannsynligvis fører til oppgivelse av fysisk aktivitet og retur til en stillesittende livsstil.
Det anbefales også at mens kroppens kondisjonering gjøres med turene, som når den allerede har begynt å løpe, blir det også gjort øvelser i treningsstudioet eller hjemme, for å styrke musklene og leddene.
Legg Igjen Din Kommentar