Uten å gå så langt som å se ut som en bodybuilder, øker volumet av muskelmasse du kan være sterkere for å utføre dine daglige aktiviteter og ha et hyggelig utseende. Veldig tynne gutter er vanligvis interessert i å utvikle musklene, men godt vendte lår eller armer hvor musklene er skissert, er også attraktive hos kvinner. I. Com forklarer vi hvor mye trening å gjøre for å få muskler.

Du kan også være interessert i: Hvordan få muskler hjemme. Fremgangsmåte for å følge: 1

Selv om det i prinsippet ser ut til å være paradoksalt, er hvilen en av nøklene til å få muskler og spesielt nattetid. Så du bør sove nok for å få treningsøktene dine til å fungere. Dette er fordi muskelen når den virkelig vokser er under den såkalte anabole perioden, som skjer om natten.

Tydeligvis er det nødvendig at du tidligere har utøvd slik at muskelen vokser, men også at du sover som nødvendig. Hver person har sitt eget søvnbehov, men den gjennomsnittlige begrepet vi finner er omtrent 8 timer.

2

Klart dette punktet om hvor mye trening du skal gjøre for å få muskler, det bør bemerkes at det mest tilrådelige å oppnå målene er at du i det minste trener 3 dager i uken, helst alternativt. Det er heller ikke nødvendig å komme til de 4 ukentlige øktene, men ikke gå dit, ellers ville du ikke gi musklene tid til å komme seg, og du kan risikere skade. Så, vi kan si at du må trene 3 til 4 dager i uken.

3

Når det gjelder varigheten av hver treningsøkt, bør du ikke overskride 60 minutter på grunn av et spørsmål om hormonell type. Fra den tiden av trening, etter ulike studier, begynner kroppen å utskille kortisol, som spiser muskelvev, så det er en byrde når det gjelder å oppnå dine mål. Så, du bør ikke gjøre lange treningsøkter.

4

Når det gjelder utformingen av øvelsene for å få muskel, anbefales det å dele aktiviteten i 4 sett med 10 repetisjoner hver. Dette er et orienterende tiltak, som du må tilpasse seg dine evner, dine behov og også naturen til hver øvelse.

Når du trener, vil du vite hvilke variasjoner du bør gjøre om denne indikasjonen. Det anbefales at du i hver treningsøkt jobber med det største antallet muskelgrupper, unngå å fokusere bare på en av dem.

5

I tillegg til å planlegge hvor mye trening du skal gjøre for å få muskel, bør du huske på at fôring kan hjelpe deg med å oppnå dine mål, spesielt i tilfelle at genetikk ikke er på din side. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen der vi forklarer i detalj hvordan du skal mate for å få muskelmasse.

6

Når du vet hvor mye trening du skal få muskler, er du interessert i å konsultere denne andre artikkelen der du vil lære noen tips for å øke muskelvolumet raskt.