Vet du at yoga kan hjelpe deg å miste vekt? Selv om det ved første øyekast virker som en mer avslappende type øvelse som brenner fett, er sannheten at yoga asanas er ideelle for å styrke kroppen, tone muskler og gå ned i vekt. I tillegg bør du vite at det finnes forskjellige typer yoga, og noen er designet for å strekke og forbedre kroppshåndtering, mens andre står overfor å forbedre muskeltonen og miste kalorier . Selv om det bør bemerkes at målet med yoga er å skape en total nattverd mellom kropp og sinn å oppnå en fysisk balanse som tar deg til det mentale.

Det er imidlertid sant at ved bruk av stillinger kan vi forbedre vår kroppsbygning og oppnå en mer definert kropp med mindre fett. Av denne grunn skal vi fortelle deg hvordan du går ned i vekt raskt med yoga ved å gi deg noen tips og triks som vil hjelpe deg til å nyte denne øvelsen til det fulle og i tillegg gå ned i vekt.

Du kan også være interessert: 4 yoga øvelser for vekttap

Hvorfor du kan gå ned i vekt med yoga

Før vi begynner å fortelle deg hvordan du går ned i vekt raskt med yoga, la oss stoppe for et øyeblikk for å forstå hvorfor denne øvelsen kan være gunstig for å miste vekt. Det første vi må vite er at yoga er basert på en kroppspraksis der den er ment å oppmuntre mental konsentrasjon gjennom ulike stillinger .

Med hver "asana" (navnet som yoga holdningene er kjent), er det mulig å forbedre den fysiske stabiliteten, men også mental ved å fokusere all oppmerksomhet på følelsene som oppnås med disse bevegelsene. Derfor kan yoga betraktes som en meditasjonsøvelse i gang som, i motsetning til det, gjør deg fullt klar over din materielle del.

Men hvorfor hjelper yoga deg med å gå ned i vekt? I utgangspunktet fordi du får disse fordelene:

Tone musklene

Asanas utført i løpet av en yoga økt styrker kroppens muskler, slik at det fungerer på en lokal måte, visse deler av kroppen din der fett kan overflødige. Som vekter eller toning øvelser, med yoga kan du fokusere arbeidet ditt på en bestemt del av kroppen, noe som gjør fettet som akkumuleres det kan konverteres til energi.

Reduserer angst

En annen grunn til at du kan gå ned i vekt med yoga er at det er en perfekt praksis for å redusere angst. Ved å utføre en form for meditativ øvelse, blir kvitt stress, regulerer nervesystemet og reduserer angst, noe som vil hjelpe oss med å eliminere begjærene til "binge" mat eller velge fettstoffer eller søte matvarer.

Forbedre fordøyelsen

Noen yoga-stillinger er ideelle for å forbedre fordøyelsessystemet, noe som vil hjelpe oss med å maksimere næringsstoffene i maten, unngå akkumulering av dem som mettet fett og derfor også forbedre metabolismenes funksjon.

Frekvens for å gå ned i vekt med yoga

Hvis du vil miste vekt raskt med yoga, bør du vite at treningsfrekvensen din skal være høy og konstant, ellers vil du ikke legge merke til fordelene med sport i kroppen din. Som en generell regel er yoga en praksis som kan gjøres daglig, men hvis du ikke har tid, anbefales det at du gjør det minst 4 dager i uken i 1 time treningsøkt ; Så, du vil utføre 4 timer med trening i uken, noe grunnleggende, slik at treningen virkelig ser ut i kroppen din.

Tenk at det som regel anbefales at du trener 4 til 5 dager med fysisk trening for å gi kroppen din tid til å gjenopprette væsker og muskel å hvile. Men i tilfelle av yoga kan du få treningsøkter 30 minutter hver dag uten å overbelaste kroppen din fordi denne øvelsen fokuserer på respekt og tilknytning til kroppen din, det vil si at du aldri tvinger deg selv, du gjør alltid strekninger og aldri mer er krevd enn det kan gis.

Varm yoga, det beste for raskt vekttap

Du bør vite at det er mange typer yoga som du kan øve deg nå, men blant dem alle, hvis du vil gå ned i vekt, er det beste av alt det Hot Yoga eller Bikram Yoga . Denne type opplæring er basert på å utføre også forskjellige asanas, men med den særegne at de utføres i et rom som har en temperatur på 40 grader.

Med dette er det mulig å øke rensingen av toksiner, øke svette og derfor komme seg til å gå ned i vekt raskere. Selvfølgelig: Det er viktig at du følger med et fettfattig diett, balansert og lett, for å gå ned i vekt med yoga, ellers vil du nesten ikke legge merke til fordelene vi har angitt.

Med Hot Yoga er det mulig å øke kaloriforbrenningen ved trening, og derfor er det lettere å miste vekt. Men, ja, før du sender inn denne typen trening, anbefaler vi at du først prøver en vanlig yogaklasse, og deretter, hvis du vil gå ned i vekt raskere, prøv denne øvelsen. Hvis du føler deg veldig trøtt, svimmel eller svak, forlat rommet for å unngå spenningsfall.

2 gode stillinger å gå ned i vekt med yoga

Nå skal vi oppdage to øvelser for å gå ned i vekt med yoga som vil hjelpe deg med å skape silhuetten din, brenne fettet som er akkumulert i kroppen og komme til å miste de ubehagelige ekstra pundene. Det er forskjellige posisjoner å miste vekt med yoga, men her vil vi oppdage to av de mest effektive. Oppmerksomme!

Dolphin pose i yoga, perfekt for vekttap

Også kjent som " Makarasana ", er denne stillingen ideell for vekttap med yoga, siden innsatsen er fokusert på denne delen av kroppen, men også på lårene, baken og armer. Derfor er det en veldig komplett posisjon som du vil få til å forbedre kroppen din på en svært bemerkelsesverdig måte. For å gjøre det må du følge disse trinnene:

1. Ligg med ansiktet ned på matten og legg armene foran hodet og hviler albuene på bakken. Tærne må også ligge på bakken.
2. Nå må du heve hofte og utvise luften. Målet er å støtte føttene helt på bakken eller, hvis du ikke kan, i det minste fingrene dine. Du vil se at kroppen din har en form som ligner en invertert V.
3. Du må holde luften i 10 sekunder slik at du virkelig kan styrke musklene i dette området.
4. Etter denne tiden, gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for 10 repetisjoner.

Cobra holdning til å gå ned i vekt

Også kjent som Bhujangasana, dette er en annen av stillingene som vil tillate deg å miste vekt raskt med yoga . Det er også et ideelt asana å forbrenne fett fra magen og forbedre utseendet på lår og skinker. For å utføre det, må du følge disse trinnene:

1. Stå med forsiden ned på en matte og hvil hendene på bakken i samme høyde som skuldrene dine
2. Nå, løft hodet og bagasjerommet til å styrke med hendene til du kommer til å strekke armene dine til maksimum
3. Prøv å distribuere kraften som er gjort av hele kroppen, og unngå at det bare er hendene som føler alt presset. Det forsøker at muskler i magen griper inn i denne asana, slik at de klarer å fordele innsatsen.
4. Hold inne denne posisjonen i 30 sekunder, hvile og gjenta igjen til du fullfører 4 repetisjoner.