Pilates-metoden er en form for trening som er basert på toning av musklene, men uten å øke volumet, sistnevnte et aspekt som spesielt bekymrer kvinner. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen for å vite forskjellen mellom toning og økende muskel. Vel, Pilates er dessuten basert på arbeidet i magen som utgangspunkt for å forbedre lumbalhelsen. Nedenfor tilbyr vi en rekke øvelser om hvordan du gjør pilates for magen.

Du kan også være interessert i: Slik gjør du pilates for baken. Trinn å følge: 1

Den første øvelsen vi foreslår for deg, er litt komplisert, så les nøye instruksjonene før du setter deg selv i gang. Mer enn vanskelig å utføre, krever denne aktiviteten stor styrke i magen, for å unngå å skade ryggen mens du trener.

Sitt på en matte med beina utvidet. Nå kaster du ryggen din mens du løfter bena, slik at kroppen din simulerer en "V". For ikke å forårsake problemer i ryggen, må du gjøre mye arbeid med magen, som er den som må tåle all spenningen.

2

Et tips for å gjøre denne øvelsen enklere for deg, er å forlenge armene fremover, slik at de fungerer som et motspill for å holde balansen. I alle fall, hvis du merker smerte i ryggen, må du slutte å gjøre det og utsette det til magen din er sterkere. Hvis du klarer å utføre den, hold posisjonen i ca 5 sekunder og gjenta 10 ganger.

3

Denne andre øvelsen på hvordan du gjør pilates for magen er mye rimeligere, blant annet fordi ryggen forblir fast i gulvet til enhver tid. Disse dataene er viktige, du må ligge på en matte på gulvet og plassere ryggen din naturlig, uten at den er i en tvunget stilling.

Når du er godt plassert, med bena strukket, løft høyre slik at den danner en 45 graders vinkel med bakken og uten å bøye den. Hold det slik i 10 sekunder og gjør 10 repetisjoner med hvert ben.

4

Denne andre pilates øvelsen vil også gjøre det veldig bra for å styrke magen . Kom på knærne på matten og med håndflatene som hviler på gulvet, i en quadruped stilling. Stopp nå med venstre hånd og strekk venstre arm framover. Deretter løfter du motsatt ben, høyre, og trekker det tilbake.

5

Denne øvelsen er komplisert på grunn av det faktum at du må gjøre en innsats for å opprettholde balansen. I tillegg til en god konsentrasjon, vil styrken du gjør ved å klemme på underlivet hjelpe deg å gjøre det riktig. Hold posisjonen mellom 5 og 10 sekunder og gjør 10 repetisjoner på den måten som er beskrevet og så mange andre som hever høyre hånd ved siden av venstre ben.

6

Pilates er en veldig komplett treningsmetode som tiltrekker seg mange mennesker. I tillegg til å tjene til å fokusere på magen, har pilates mange andre fordeler. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen om fordelene med denne aktiviteten som vil oppmuntre deg til å øve det.