Sikkert begynn å trene er et formål du hadde merket for en stund. Hvis du endelig har bestemt deg for å ta det store steget, bør du vite at før du starter øvelsen må du se på dine spisevaner som det er sannsynlig at kroppen din trenger å gjøre litt diett før du tar på idrett . Maten er veldig viktig når du trener fordi du sikkert må legge til mat og vaner som holder deg tilstrekkelig med energi til å spille sport. I denne artikkelen forklarer vi en diett for å begynne å trene, og vi gir deg en rekke tips for at du skal ha et sunt liv.

Du kan også være interessert i: Hvordan begynne å gjøre vekter

6 anbefalinger for slanking før du trener

Før du starter en diett, er det svært viktig å endre eller skaffe seg vaner for å leve et sunt liv. I denne delen gir vi deg følgende anbefalinger, slik at kostholdet til å begynne å gjøre sport koster deg mindre innsats, og på den annen side fører du et sunnere liv:

1. Det er viktig at du endrer noen ting fra handlelisten din: En diett er lettere når du kjøper noe der det er friske og sunne matvarer og ikke foredlede og industriprodukter. Inkluder frukt, grønnsaker, kjøtt som kylling og fisk på handlelisten din.
2. For å begynne å spise godt, ville det være veldig nyttig å lære å lage mat: vi vil unngå forkokte matvarer, vi vil spare kalorier og maten vil være mer velsmakende.
3. Drikk mye vann og unngå brus med gass og / eller alkohol: disse drikkene inneholder for mange kalorier mens vannet er fuktighetsgivende, ikke fett og har satiating egenskaper.
4. Spis frukt og grønnsaker hver dag som de er rike på vitaminer, mineraler og fibre.
5. Unngå salt og sukker: Det er viktig å redusere mengder betydelig siden sukker fremmer fedme og salt til sykdommer som hypertensjon.
6. Inkluderer fiber i kostholdet: Fiber hjelper oss med å regulere vår tarmtransitt og har satiating egenskaper.

Ved å mate deg på denne måten kan du spise godt uten å gå sulten, og det blir lettere for deg å begynne å trene litt mosjon eller litt sport.

Kosthold for å begynne å trene

Kostholdet som vi viser nedenfor er å begynne å gjøre sport, ikke å miste vekt. I denne dietten må du gjøre mellom 5 og 6 daglige måltider som gir totalt mellom 2000 og 2500 kalorier. Husk at når du begynner å trene med denne dietten, bør du ha noe før og etter sporten. Her gir vi deg et eksempel på hvordan du kan lage en diett for å begynne å spille sport :

• Frokost: Dette måltidet må bestå av matvarer som gir essensielle næringsstoffer som kalsium, jern og protein, og holder oss også energisk i løpet av dagen.
• Lunsj: I dette måltidet vil vi bruke for å inkludere noe frukt som gir mineraler og vitaminer og nøtter, noe som gir oss mye energi.
• Mat: vil alltid være sammensatt av matvarer som er rike på proteiner som kjøtt og fisk. Vi vil også følge hovedretten med salat fordi grønnsakene er rike på vitaminer, mineraler og har rensende og satiating egenskaper.
• Snack: her vil vi inkludere litt frukt, litt infusjon og mat som holder oss sated for ikke å falle inn i fristelsen til å peke.
• Middag: Som i måltidet, vil middagen bestå av proteinmatvarer som kjøtt og fisk og matvarer som er rik på vitaminer som grønnsaker.

Hvis du ikke hopper over noen av måltidene, vil du se at du ikke trenger å bite noe ut av sted mellom hverandre, siden du tar en lunsj og en matbit er en av de beste måtene å spise mellom måltider på en sunn måte.

Eksempel på en meny for å begynne å trene

Dag 1

• Frokost: En kopp halvskummet melk med kaffe og ristet brød med olivenolje og skinke.
• Lunsj: et stykke frukt ledsaget av en håndfull mandler.
• Mat: Salat med flere grønnsaker og tunfisk og en tallerken med pasta med reker.
• Snack: et stykke frukt som ananas eller jordbær.
• Middag: Loin og grillede grønnsaker.

Dag 2

• Frokost: En infusjon, en frukt og en yoghurt uten sukker med en skje av havre.
• Lunsj: to hele ruller med skinke.
• Mat: linser med ris, fransk omelett med to hvite og en eggeplomme og hvit asparges.
• Snack: et stykke frukt og en yoghurt uten sukker.
• Middag: fisk bakt med grønnsaker (stekt eller bakt).

Dag 3

• Frokost: En kopp halvskummet melk med kaffe, et stykke frukt og noen kjeks.
• Lunsj: 2 hele rundstykker med lett ost.
• Mat: Salat med pasta, tunfisk og kokt eller hardkokt egg.
• Snack: et stykke frukt, en infusjon og to skiver skink.
• Middag: Grillet loin med stekte paprika.

Vanlige feil å unngå på en diett for å begynne å gjøre sport

Det er normalt at når du begynner å lage en diett, gjør vi noen feil og har tvil som gjør det vanskelig å lære å spise godt eller komplisere ting. Av denne grunn kommenterer vi noen av de vanligste feilene i disse tilfellene, slik at du unngår dem lettere:

1. Glem mirakel dietter fordi med dem kan du miste mye vekt, men du vil ikke lære å ha gode vaner for et sunt liv.
2. Ikke hopp over måltider fordi dette bare vil destabilisere sukkernivåene, og følgelig har liten kontroll over appetitten din.
3. Ikke tenk på slanking for å gå ned i vekt, men for å lede et sunnere liv.
4. Å spise for mye vil ikke bare øke vekten din, men også sannsynligheten for å lide av hjertesykdom og øke kolesterolnivået.
5. Ikke spis en streng diett eller konsumere færre kalorier enn du trenger, siden du bare vil senke stoffskiftet.
6. Drikk minst 8 glass vann om dagen, da du vil utføre bedre og eliminere unødvendige giftstoffer og rusk fra kroppen.
7. Ikke pust deg selv til å spise "lette" matvarer, siden noen inneholder mer sukker for å kompensere for reduksjon av fett.
8. Ikke merk deg selv umulige mål fordi det eneste du får, er å gi opp før tiden din.