Abduktørene er musklene som ligger på ytre ansikt på lår og hofter og er ansvarlige for å tillate bevegelse av separasjon av beina. Dette området, som vi vanligvis jobber med når vi søker å toneområder som bena, hofter og til og med baken, må strekkes for å unngå ubehag og overbelastning som hindrer oss i å fortsette med treningen.
Vet du hvordan du gjør det? I denne artikkelen forklarer vi i detalj hvordan du skal strekke abductors effektivt for å holde musklene i tune og i perfekt stand.
Betydningen av å strekke seg
Å strekke bort abductors eller andre muskler vi har jobbet med, er svært viktig, da denne vanen hjelper oss med å opprettholde sunne muskler. Når vi utfører fysisk aktivitet, starter vår kropp frigjørelsen av melkesyre, dette gir stivhet i musklene som senere kan bli de fryktede vetrene.
Stretching hjelper muskelen til å miste stivhet og bli fleksibel igjen, og dermed redusere muligheten for ubehag neste dag. Det er også viktig å forhindre fremtidige muskelskader, fordi når du strekker, eliminerer du muskelspenning og letter gjenopprettingen av området, noe som bidrar til helsen din.
For å gjøre saken verre, bidrar strekk til muskelutvikling fordi innsatsen vi lager gjør musklene til å fungere, så hvis du ønsker å komme i tune, bør du ikke overse denne praksisen.
Hip Stretch
Denne øvelsen er perfekt for å strekke bort abductors og glutes, noe som bidrar til å eliminere stivheten i området uten mye problemer.
For å gjøre dette må du sitte på en matte, strekke ett bein og bøy den andre, og passere beinet bøyet over den strakte. Deretter, ved hjelp av albuen eller armen din, press benet bøyd innover for å føle hvordan musklene i området strekker seg godt. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og endre posisjonen din for å gjøre det samme med det andre benet.
Strekende fotabduktorer
En annen veldig enkel måte å strekke bort abductors er å støtte ett ben på gulvet mens du løfter og strekker den andre på en side, og støtter den på en fast overflate. Prøv å komme så nært som mulig til foten av det strukkede beinet og hold stillingen i 30 sekunder, det er viktig å ikke tvinge strekningen for å unngå skader.
Når du er ferdig med det strakte benet, bytt ut for å utføre samme øvelse på motsatt ben.
Strekning av området mens du ligger ned
En siste strekning av abductors som du kan inkludere i din rutine er følgende: Liggende på din side på en matte i en føtale stilling, åpne overbenet og hold den posisjonen i 30 sekunder, gå ned igjen til opprinnelig stilling. Endre deretter beinet for å strekke den andre bortføreren, denne øvelsen vil tillate deg å eliminere spenningen i området effektivt.
Men disse er ikke de eneste strekkøvelsene vi foreslår, i tillegg inviterer vi deg til å nyte andre ting som vil hjelpe deg med å holde musklene i tune og i perfekt stand, oppdag:
- Hvordan strekke bena etter kjøring
- Øvelser for å strekke hamstringene
- Hvordan strekke seg etter å ha crunches
Legg Igjen Din Kommentar