Squat er en av de essensielle øvelsene som gir oss utrolige fordeler uansett hva du leter etter. Selv om det i begynnelsen virker som en veldig enkel og ukomplisert øvelse, er det mange varianter som kan komplisere det. I tillegg er teknikken svært viktig, fordi hvis vi ikke gjør det riktig, vil det ikke bare være til nytte for oss, men vi kan skade oss selv.

Gjør knekk riktig er ikke bare å bøye og stå opp, det er forskjellige faktorer som vi må mestre og ta hensyn til for å gjøre det trygt og aktivere alle muskelgrupper. Hvis du lurer på hvordan du gjør knep riktig hjemme, i den følgende artikkelen, forklarer vi det for deg.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre squats med en bar riktig. Trinn å følge: 1

Fordelene med squats er mange, og i denne artikkelen forteller vi deg, men for å få dem du ikke trenger noen form for maskiner, må du bare bruke en god utførelsesteknikk selv om du er hjemme.

For dette er kroppens posisjon veldig viktig, der du må se før du starter bevegelsen. Dette betyr at føttene må skilles i samme avstand som skuldrene, det vil si at føttene og skuldrene er på samme vinkelrett linje.

Når du har plassert riktig for å gjøre knebøyet, må du samle buken slik at når du gjør bevegelsen, er nedre rygg beskyttet av disse musklene.

2

Når du har kroppen godt plassert kan du starte med bevegelsen. Denne bevegelsen bør etterligne bevegelsen du gjør når du setter deg ned. En god teknikk er å forestille seg at du sitter i en stol som bør ende med å røre baken. Bevegelsen bør ikke være nede, men tilbake, fra bekkenet og ikke fra knærne, som mange tror feil.

3

Du vil legge merke til at mange mennesker utfører knep ved å sette en ball mellom knærne, dette er fordi de faktorene som bestemmer hvordan man gjør knebøy riktig hjemme, er at de aldri skal bli slått sammen eller åpnet. På sin side, mens du utfører knekkene, må knær aldri passere den vertikale linjen markert av føttene.

Avhengig av hva du ser etter med squat trening hjemme, vil du trenge en større eller mindre fleksibilitetsvinkel, selv om du vanligvis velger dype bøyninger, med en vinkel som kan nå 120 grader.

Det samme skjer med eksekveringshastigheten, avhengig av målene dine, bør du velge en rytme eller en annen, men i begynnelsen er det viktig å gjøre treg knebøy til du fullstendig klarer riktig utførelse.

4

Det er forskjellige faktorer som må tas i betraktning når du gjør knebøy riktig hjemme, da vil vi forklare hva de er, slik at du kan forbedre dem og få en god teknikk.

En av de viktigste tingene når du gjør knebøy er å fordele vektbrønnen på føttene . Vi må ikke støtte vekten i føttens ytre område eller et bestemt område av planten, men skal distribueres gjennom hele anlegget homogent

5

Gjennom årene har hipmen mistet mobilitet, mer hvis vi ikke tilbyr en tilstrekkelig øvelse. Squats er en perfekt øvelse for å gjenopprette all din evne til å bøye, men for å gjøre dette må du gjøre en god hipfleksjon som å reversere forkortelsen av hoftefleksorene, en lidelse som rammer mange mennesker og kan finne en kur i denne øvelsen.

6

En god squat-teknikk krever litt styrke i quadriceps og glutes . En god toning i disse muskelgruppene vil hjelpe oss når vi står opp i overkroppen, går ikke fremover, holder ryggen oppreist og i god posisjon.

Når du tar noen økter og arbeidet ditt blir lagt merke til, blir det lettere for deg å gjøre knep riktig hjemme, noe som gjør innsatsen enda mer givende.

7

Den muskulære koordinasjonen er en annen av de viktigste punktene for å ta hensyn til å gjøre knep riktig hjemme. Kanskje i dine første økter vil det koste deg, derfor er det viktig å ikke prøve å gå veldig fort hvis det er på bekostning av å miste kvalitet.

Du må opprettholde kontroll over de forskjellige muskelgruppene, bøye og forlenge dem slik at bevegelsene synkroniseres.