Å spise et balansert kosthold er viktig for å opprettholde et sunt liv og føle seg godt. Derfor spiller mat en svært viktig rolle i våre liv, og mangel på tid fra dag til dag kan spille triks på oss. På denne måten kan organisering av en ukentlig meny for hele familien være løsningen for å sikre at hele familien følger et balansert kosthold, det tar bare litt planlegging, og vi avslører noen ledetråder om hvordan å organisere en ukentlig familiemeny .

Du kan også være interessert: Ukentlig balansert meny for vekttap Fremgangsmåte for å følge: 1

For å organisere en ukentlig familiemeny må du først analysere om alle familiemedlemmer kan ta samme mat. Hvis noen medlem er celiaci eller har allergi mot mat, må du logisk gjøre en parallellmeny for ham eller henne. Som om det er en baby i familien, må du i så fall utvikle en bestemt meny for barnet.

2

Forutsatt at hele familien kan spise det samme, bør du ta en blyant og papir og skrive ned all maten du bør spise. Da vil vi se hvordan vi skal distribuere dem gjennom hele uken på en balansert måte. Dra nytte av måltider å spise: kjøtt, fisk, grønnsaker, pasta, ris og belgfrukter. Og dra fordel av middager for å tilby familien din rå eller kokte grønnsaker, egg og fisk. Prøv å unngå pasta og grønnsaker på middager.

3

Det du må ta hensyn til er å bytte godt karbohydrater, proteiner og grønnsaker, for å distribuere på en balansert måte alle komponentene i den ukentlige dietten. Det vil si at hvis du til middag har kokt ris og egg, kan du kompensere med en god salat eller kokt grønnsak og grillet fisk om natten.

4

Når du organiserer en ukentlig meny for hele familien, må du også legge inn eggene, men maksimalt 4 per uke, for voksne. Du kan lage dem på tusen måter: stekt, kokt i salat, i en omelett ... som du liker mest. Egg er en viktig kilde til protein, og bidrar til dietten fosfor og kalium, men forbruker dem i overskudd kan være kontraproduktivt.

5

Med disse tipsene kan du nå forberede din ukentlige meny for hele familien. Vi foreslår denne menyen, rik, sunn og variert, som et eksempel, hvor du vil se at vi har skiftet ut ulike typer mat:

• Mandag : Å spise kan du lage kokte grønnsaker og biff med stekte poteter. Om natten kan du lage en grillet fisk ledsaget av en åpen tomat med olje og salt.
• Tirsdag: For å spise kan du lage en tallerken pasta med sjømat, med hakket kjøtt, med krem ​​og bacon, for eksempel. Om natten kan du kompensere kaloriene med en god salat eller en kokt grønnsak og litt kalkun og ost.
• Onsdag: Du kan lage mat for å spise en grønnsak, denne gangen kan du gjøre det sautéed med olje, hvitløk og paprika, slik at du varierer, men du fortsetter å spise grønnsaker. Om natten kan du velge en fransk omelett ledsaget av grønnsaker som gulrøtter og kokte grønne bønner.
• Torsdag: Du kan foreslå noen kjøttboller med tomatsaus eller tradisjonell saus, ledsaget av noen poteter skåret i terninger og lett stekt. Om natten kan du velge en grillet fisk eller en full salat.
• Fredag : I dag kan du lage en san jacobo, eller foreslå stekte kylling eller en biff av entrecote-typen. Du kan følge med noen grillede grønnsaker, slik som courgette, løk, gulrot og pepper. Om natten kan du foreslå en grillet fisk og en åpen tomat med olje og salt.
• Lørdag : I dag kan du foreslå en mer forseggjort stuing og presentere grønnsakene: om vinteren kan en god stuing med kikærter eller bønnepott være en god måte å inkludere belgfrukter i dietten. Om sommeren kan du gjøre det i salater, som du kan legge til alle slags grønnsaker. Om natten kan du lage en kalkunfilet eller grillet kyllingbryst og en kokt grønnsak.
• Søndag: Du kan foreslå en paella eller stewed kjøtt eller hamburgere. Om natten kan du lage en spansk tortilla eller tunfisk eller skinke. Og du kan følge med en rik og frisk salat.

6

Ikke glem å inkludere 1 eller 2 stykker frukt daglig i den ukentlige menyen. Ta muligheten til å velge sesongens frukt, som blir rikere. Og du kan også inkludere 3 meieriprodukter per uke for å fullføre menyen. Husk ikke å misbruke søtsaker.