Hvordan tynne lårets indre del - fjerner fett fra skrittet

Et problem som folk med noe mer vekt har er at lårene blir fete veldig lett. Og vi snakker ikke lenger om utsiden eller de berømte patronbeltene, men om den indre delen av lårene. Ikke bare er det stygt, det medfører også friksjon når man går og er ganske ubehagelig. Det er et av de vanskeligste områdene å redusere, men ikke umulig. Musklene som er i denne sonen er adductors og de er de som må jobbe for å eliminere overflødig fett i den indre delen av låret. For dette vil vi se noen øvelser som fokuserer på dette området, slik at du kan redusere dem betydelig. Du må imidlertid kombinere det med et sunt kosthold og lavt fett, slik at resultatene lykkes. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du tynner den indre delen av lårene .

Du kan også være interessert: Øvelser for å gå ned i lårene

Øvelser på mat eller flat overflate

For å redusere den indre delen av musklene kan en rekke øvelser gjøres, for eksempel på en matte eller flat overflate. Vi anbefaler imidlertid at du ikke gjør det direkte på gulvet for ikke å skade deg selv, så vel som alltid strekke seg først. Her vil vi forklare hvordan du skal gjøre øvelser på matte eller flat overflate trinn for trinn :

  1. Ligg på matten på siden din, slik at det ene benet er på toppen av det andre.
  2. Rest underarmen på gulvet for å være mer komfortabel.
  3. I denne stillingen, og med baken din på gulvet, må du bøye det høyre kneet slik at foten hviler på matten. Det andre benet (venstre) er det vi skal jobbe med.
  4. Hold det rett; Så løft det så mye du kan, og senk det igjen, men uten å røre bakken.
  5. Så bytt side og trene den andre etappen. Du bør gjøre dette omtrent ett minutt per bein.

Nå skal vi forandre og i stedet for å løfte benet opp og ned, skal vi bøye det og strekke det flere ganger .

  1. Opprettholde samme tidligere posisjon, vi bøyer og strekker bena. Vi vil være omtrent ett minutt per bein.
  2. Deretter la oss lage sirkler med benet vi trener. Hvis benet vi har bøyd og støttet på bakken, er det riktig, vi vil trene venstre ben.
  3. Løft den opp på bakken og lag sirkler uten å hvile den på bakken. Etter et minutt, bytt ben.

Du kan utføre denne syv minutters øvelsen to eller tre ganger i uken, og for å være mer effektiv anbefaler vi at du gjør det to eller tre ganger om dagen.

Denne øvelsen er ganske sliten, men veldig effektiv. Litt etter litt vil du fange rytmen. Når du har gjort det i lang tid, kan du legge litt vekt på føttene for å gjøre det litt sterkere trening.

Du kan også være interessert i denne artikkelen om Hvordan trene uten å bli sliten.

Øvelser med remskiver for lårene

En annen måte å arbeide på adductors er med en lav remskive. For dette vil du trenge denne maskinen som finnes i mange treningssentre. Følg disse trinnene for å trene den indre delen av lårene :

  1. Stå opp, forlatt remskiven til side.
  2. Velg en vekt, men uten å tvinge deg for mye i begynnelsen. Du kan be om hjelp fra en personlig trener på dette punktet.
  3. Når vekten er bestemt, fest remmen til ankelen i benet nærmest maskinen.
  4. Uten å flytte torso, ta av benet som holder trissen og flytte det fra maskinen til midten av kroppen din, og passerer over det andre benet.
  5. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Den endelige returbevegelsen skal være jevn, uten å tippe hele vekten, eller du kan skade deg selv.

Hvis du ikke vil gå på treningsstudioet, kan du bruke et elastisk bånd som et alternativ, holde den ene enden på beinet som du skal trene og den andre på en slags støtte som holder godt og ikke kan bevege seg lett.

Øvelser å gå ned i vekt i lårene: saks

Saksene er en bestemt øvelse for å arbeide adductors. Det er veldig enkelt å gjøre, og du kan gjøre det hjemme. Her forklarer vi hvordan du utfører øvelsen av bensaksen trinnvis :

  1. Ligg på ryggen med ryggen rett og armene dine på bakken.
  2. Løft beina slik at de strekkes og sammen.
  3. Deretter åpner bena så mye du kan og lukker dem. Bevegelsen må være lik en saksåpning og lukking.
  4. Men når de to fotene kommer til senteret, ikke bli med dem, kryss dem. Første fot går over den andre og den andre forandrer seg.
  5. Gjør flere repetisjoner.

Du kan også gjøre det med ryggen din rett mens du jobber og sitter i en stol.

Øvelser å miste vekt med maskiner

Hvis du liker å gå på treningsstudioet, kan du øve noen øvelser for adductors . Alle treningsstudioer har en maskin til å jobbe med dem. Hvis du ikke vet hva det er, spør en trener.

  1. Sitt med ryggen rett og hvil padsene på innsiden av lårene dine.
  2. Begynn med beina fra hverandre og legg dem sammen til padsene berører.
  3. Deretter gjør noen kraft, gjenåpne dem. For ikke å skade deg selv, er det best å ikke gjøre plutselige og raske bevegelser, men sakte men konstant. Du vil også trene området og unngå å skade deg selv.

Du kan også være interessert i denne artikkelen om hva som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt i bena.

Øvelser med den sveitsiske ballen

Den sveitsiske ballen blir stadig mer brukt. Det er en stor plastkule. Du har sett henne i mange treningsøvelser . For å lære å trene bena med den sveitsiske ballen, følg disse trinnene:

  1. Ligg på ryggen med armene krysset over brystet og plasser ballen mellom føttene dine.
  2. Litt etter litt, heve og senke ballen mellom føttene, gjør bare kraft med hofter og rumpe.
  3. Uten å røre bakken, løft bena igjen så mye du kan.
  4. Den sveitsiske ballen gir noen problemer med øvelsene og litt motstand, noe som er veldig bra for toning området enda mer.

Utfør tre sett med femten repetisjoner der hver repetisjon har en økning og fall av bena.

Nå som du vet hvordan du skal gå ned i lårene, kan du være interessert i denne artikkelen om hvordan du kan strekke bort bortførerne effektivt.

 

Legg Igjen Din Kommentar