En av de matene som er mest fasjonable i det siste er uten tvil quinoa. Dette frøet er også kjent som " quinoa " og har blitt en viktig i sunnere dietter fordi det gir oss mange optimale fordeler for kroppen vår. Men i tillegg tar mange mennesker også quinoa å gå ned i vekt fordi denne maten har ideelle egenskaper for å hjelpe oss å miste vekt naturlig og nyte deilige og næringsrike retter. I denne artikkelen skal vi finne ut hvordan du skal forberede quinoa til å gå ned i vekt slik at du kan kjenne til de forskjellige metodene du må ta vare på din kropp og din vekt takket være dette gunstige frøet.
Hvor mange kalorier har quinoa?
Quinoa er bra for vekttap, og en av årsakene er at det gir oss mange næringsstoffer og imidlertid svært få kalorier, derfor er det en næringsrik sjømat som vil nærme oss uten kaloriene vi spiser. er for høye.
Ernæringsinformasjon
For å gi deg en ide om bidraget fra quinoa, oppdager vi næringsinformasjonen for hver 100 gram av dette frøet:
- Proteiner: 12 gram
- Fett: 6 gram
- Karbohydrater: 53 gamos
- Fiber: 7, 8 gram
- Vitaminer A, E, C, tiamin og riboflavin
- Mineraler: kalsium, kalium, jern, sink, etc.
De forskjellige kalorier av quinoa
Men hvis du vil vite hvor mange kalorier quinoa har, må vi huske på at avhengig av matlagingsmetoden vi følger, gir dette frøet oss mer eller mindre kalorier. Her oppdager vi denne informasjonen:
- Den kokte quinoa gir oss 120 kalorier per 100 gr.
- Den betente quinoa gir oss 364 kalorier per 100 gr.
Generelt sett, når vi lager en plate av quinoa, har vi vanligvis 150 gram frøet, og derfor er det kaloribidraget hvis vi lagker det, det er 180 kalorier, en ideell data som hjelper oss å gå ned i vekt.
Egenskapene til quinoa å gå ned i vekt
Men i tillegg til å ha lavt kaloriinntak, er det at quinoa hjelper med å gå ned i vekt fordi det inneholder interessante egenskaper som er ideelle for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. Det er et frø som, som vi har sett, er fullt av næringsstoffer og er svært lite i fett, derfor er det ideelt å innlemme i en diett av vekttap.
Dessuten øker quinoa vår følelsesfullhet ved å gjøre oss, med en mindre mengde mat, føle seg fornøyd og ikke å spise for mye, takket være det høye fiberinntaket . Fiber bidrar også til å forbedre den interne funksjonen i fordøyelsessystemet vårt, og bidrar også til å rense kroppen ved å eliminere overflødig giftstoffer.
En annen av egenskapene til quinoa slanking er det interessante bidraget i jern og vitamin B12, to typer næringsstoffer som gir oss mye energi og tillater oss å utvise akkumulerte toksiner i kroppen, noe som vil få mage hevelse, forbedre vår helse og eliminere væskeretensjon.
Takket være sitt bidrag i Omega 3 og Omega 6 fettsyrer, bidrar quinoa til å redusere det dårlige kolesterolet i blodet og øke det gode. I denne andre artikkelen oppdager vi fordelene med quinoa.
Tips for å forberede quinoa å gå ned i vekt
Nå som du vet årsakene til at quinoa kan hjelpe oss med å gå ned i vekt, er det viktig at vi vet at det ikke er et frø som ris som du kan koke direkte i en pott. Quinoa trenger det, før det tilberedes, er det forberedt samvittighetsfullt for å forbedre sin smak siden, i begynnelsen er quinoa veldig bitter.
Så for å forberede quinoa å gå ned i vekt, må vi vaske det veldig bra, slik at vi kan eliminere den bitre smaken som den har naturlig. For å gjøre dette må du følge disse trinnene:
- Fyll en beholder med naturlig vann
- I en annen tallerken sprer du quinoaen og berører den; hvis du merker noen stein, fjern den, noen ganger kan denne maten inkludere stener av stein
- Sett quinoa på tallerkenen med vann og dekk dem helt. Fjern og tøm dem deretter ved å fjerne alt vannet.
- Vi vil gjenta dette skyllet 4 eller 5 ganger slik at vi på denne måten sørger for at de er veldig rene.
- Fyll deretter beholderen igjen, dekk quinoa og la den hvile i 1 time.
- Når denne tiden er passert, fjern vannet og rengjør quinoa i en koker med vann fra springen.
Med disse trinnene har du allerede rengjort quinoa riktig, og det vil være klart for deg å lage mat og blande det med andre ingredienser. I vi forteller deg hvordan du vasker quinoa trinnvis.
2 quinoa oppskrifter for vekttap
La oss nå finne ut hvordan du kan lage quinoa for å gå ned i vekt. For å gjøre dette skal vi foreslå to oppskrifter som vil hjelpe deg med å nyte den herlige smaken av dette frøet samtidig som du klarer å ta vare på din linje. Og hør / a!
Quinoa salat med spinat
Spinat er en ideell løvgrønn grønnsak for å opprettholde vår figur fordi den er rik på fiber og har svært få kalorier, derfor er det det ideelle komplementet til quinoa. For å forberede denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:
- 1 kopp tilberedt quinoa - Vi forteller deg hvordan du lager quinoa
- 1 avokado
- Spinat blader
- mynte
- Sitron og sin zest
- Olivenolje
- Sesamfrø
Etter å ha vasket og kokt quinoa, må vi tilberede salaten. For dette vil vi makere spinat med mynte, sitronsaft og olivenolje. Vi vil la den makerere i ca 15 minutter, og i mellomtiden vil vi servere quinoa i midten av fatet.
Når spenningen er macerated, plasserer vi dem på toppen av quinoa-brønnen fordelt slik at den dekker dem helt. Etterpå vil vi skrelle og kutte avokadoen (eller avokado) i terninger og plassere den på toppen av spinatmantelen. For å fullføre, vil vi dekorere med sesamfrø.
Her er flere oppskrifter med lett å lage quinoa.
Quinoa med grønnsaker
La oss nå foreslå en varm quinoa tallerken for å gå ned i vekt, ideell til å ta på middag og tilfredsstille din appetitt. For å gjøre denne oppskriften på 4 personer trenger du følgende:
- 1 rød pepper, skiver
- ½ hakket løk
- 1 grov revet gulrot
- 2 store tomater
- 2 fedd hvitløk
- 50 gr. av erter
- persille
- 2 kopper quinoa
Vi vil begynne å lage sofrito. For å gjøre dette, vil vi sette et skudd av olje i en gryte, og når det er varmt, legg det på løk, pepper og gulrot for å dekke potten slik at de koker over lav varme. Etter 7 eller 8 minutter, legg til erter, rør og la dem lage mat i noen minutter.
Deretter legger du tomater som skal hakket, hakket hvitløk og persille. Når vi ser at tomaten er klar, vil vi legge til 3 glass vann og øke brannen til en middels temperatur. Så snart det begynner å koke, legg til quinoa (som skal vaskes) og la det lage mat sammen i 20 minutter. Ferdig!
I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du lager quinoa med grønnsaker trinnvis.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar