Havre er veldig sunt for kroppen, og i tillegg er det en av de mest komplette kornblandingene. Den har et høyt innhold av både løselig og uoppløselig fiber og inneholder mineralske vitaminer og essensielle aminosyrer for organismenes funksjon. Blant den oppløselige fiberen er det mucilage som bidrar til tarmreabsorpsjonen av kolesterol. Det er derfor det regnes som en superfood og en av de beste for å senke dårlig kolesterol i blod. Du kan ta det til frokost, i snack eller til middag og forberede det på forskjellige måter, men ikke alle havregrynsmadvarer reduserer kolesterolet, for eksempel kan cookies gjøre det motsatte. I denne artikkelen viser vi deg detaljert hvordan du forbereder havre for å senke kolesterolet.

Du kan også være interessert: Hjem rettsmidler for å senke kolesterol

Hvordan lagre havremel vann for å senke kolesterolet

Havremel vann er en væske som gjør mest mulig ut av sine egenskaper, noe som gjør den den beste måten å ta havre på å senke kolesterolet. Det er helt naturlig, smaken er veldig bra, og du kan dra nytte av alle sine ernæringsmessige egenskaper uten å endre sammensetningen.

I tillegg til fiberbidraget vi har snakket om, har det også satiating effekt som gjør deg mindre engstelig for å spise, noe som også fører oss til å innta for mange kalorier som vil øke kolesterolet. Derfor er det svært nyttig i de øyeblikkene mellom måltider når vi må lette våre mage.

Selv mennesker med type 2-diabetes kan drikke havremelvann, siden den oppløselige fiber i sammensetningen, sammen med at karbohydrater absorberes sakte, reduserer den glykemiske indeksen.

Du kan tilberede havremelvann hjemme, det er veldig enkelt og raskt, og du trenger bare vann og hele havre i flak. I tillegg kan du søte det med litt kanel eller vanilje, men hvis du har diabetes, er det bedre å ikke legge til det.

ingredienser

• 105 gram havremel eller en kopp. Du kan ta som et mål en kopp med frokost.
• 2 liter vann.
• 1 perl kanel, kanelpulver eller et dash vanilje er valgfrie.
• En blender eller blender.

forberedelse

I blenderen setter vi kopp havregryn sammen med et glass vann for øyeblikket og forteller det raskt. Når blandingen er homogen, legg resten av ingrediensene, det vil si alt vann og kanel eller vanilje hvis du har brukt den. Fortsett å slå til det er en væske som kan være full, og når du er klar, ta den til kjøleskapet. Du kan servere deg et glass når det er kult og hold resten i kjøleskapet.

Du trenger ikke å spenne blandingen, den må være flytende. Hvis du ikke har en blender, kan du alltid bruke en blender, men det vil være mer arbeidskrevende, men ikke umulig.

Hvis du har det vanskelig å knuse den første blandingen, kan du sette havregryn du skal bruke i en bolle med vann natten før for å myke den. På denne måten blir neste dag billigere. Du kan til og med dra nytte av det vannet.

Det er best å ta havregryn på en tom mage om morgenen, men du kan ta det til lunsj, som en matbit eller til en matbit.

Havremelk til å senke kolesterolet

Havremelk kan være en annen måte å ta denne superfood for å redusere dårlig kolesterol. Du kan erstatte morgenmælken din til havremelk som de allerede selger, eller forberede den hjemme. Hvis du forbereder det selv, vil du sørge for at det ikke bærer tilsetningsstoffer og er 100% naturlig.

Også å forberede det hjemme kan du legge det i tykkelsen du liker, tilsett litt søtningsmiddel hvis du vil og forberede det i øyeblikket eller la det lagres. Det er tilberedt veldig lik havremel vann og det er veldig enkelt.

ingredienser

• 1 liter vann til forberedelsen (det kan være mindre hvis du vil at smaken skal være mer intens).
• Havregryn (150 gram)
• En klype salt for å forbedre smaken. Du kan hoppe over det dersom legen har anbefalt et lavt saltinntak.
• Vanilje eller kanel valgfri for smak.
• Blender eller blender.
• Fin maske til belastning eller, hvis ikke, klut, gasbind eller kjøkkenduk.

forberedelse

Prosedyren er veldig lik havregrynvann, men til slutt må du legge til et skritt for å ta ut melken.

Natten før vi dro havregrynene i en bolle dekket av vann. De må ha det nødvendige vannet for å dekke dem helt. Det er viktig å vite at dette vannet vi bruker til å suge dem, ikke er den liter vi har satt i ingrediensene (som vil være til deres forberedelse).

Når natten var over, satte vi de rullede havrene og kastet vannet vi hadde brukt. Legg nå de mykne flakene i blenderen eller i en passende beholder for å slå. Vi legger til vannet med saltet innlemmet - hvis vi har brukt det - og vanilje eller kanel til å smake og slå i rask fart til en homogen blanding forblir. Når du er klar, la den sitte i minst en time.

Nå kommer det ekstra skrittet for å få havremelken. Du må spenne blandingen med et fint nett. Hvis du ikke har det, kan du bruke gasbind, litt klut eller en ren oppvaskklut, men du må ha små hull for å unngå å passere grupper, bare melk. Strekk blandingen med en skje for å fjerne blandingen i masken og gå raskere.

Når du er klar, kan du lagre den i kjøleskapet, det varer opptil fem dager.

Ta det til frokost og før du legger deg til sengs, og du vil se resultatene på kort tid. Neste gang du gjør en analyse, vil kolesterolet ditt ha gått ned.

Havregryn for å redusere kolesterol

Havregryn er fortsatt korn og kan erstattes av disse. De har ikke den samme søte smaken, men de er mye sunnere.

Du kan ta dem med havremelk for å forbedre egenskapene ytterligere, og hvis du vil, kan du legge til litt søtningsmiddel.

Havremelgrøt med frukt

Grøten er en frokost med opprinnelse i Skottland, men det er også veldig typisk i England, men det er for tiden svært utbredt og har også kommet til Spania. Det er en blanding av havre og vann tilberedt i brannen, selv om det er mange varianter og er for tiden også tilberedt med melk og i mikrobølgeovn. Du kan forberede det på svært kort tid og følge med det du liker mest: kanel, frukt, etc. Det vanligste er å følge med årstidens frukter, selv om vi skal gi deg et råd om hvilke frukter som er bedre for å hjelpe deg med å senke kolesterolet ditt.

forberedelse

For å forberede grøten trenger du vann og havregryn. Tiltakene går litt til øye, siden det består av å forlate en blanding noe tett og ikke for væsket, og dette vil avhenge av mengden du vil ta. Men omtrent kan du bruke 4 ss rullet havre per 250 ml væske (enten vann eller melk).

Preparatet er veldig enkelt, du må bare varme opp melk eller vann i en gryte og vente på at den skal koke, legg til havremelflakene og la den stå over middels varme for å få det til å gå. Gå litt om gangen. Det vil ikke ta lang tid å tykke, siden havregryn vil absorbere væsken, og det er da du har forberedt deg.

Hvis du gjør det i mikrobølgeovnen, varme vannet eller melk og legg det til havremel. Gå omrøring til den tykner.

Det er to frukter du kan ta, og som bidrar til å redusere kolesterolet, og dette er pære og eple. Du kan hogge dem og legge dem til forberedelsene i stykker eller stykker med en liten mengde kanel. Det er en veldig rik frokost, veldig sunn, og det vil redusere kolesterolet.

Du kan se annen oppskrift mer detaljert i artikkelen Hvordan lage havregryn.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.