Svømming er en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt, siden det er en aerob trening som kan gjøres i alle aldre. I motsetning til andre disipliner som å løpe eller gå, er det en liten innflytelse sport, noe som betyr at du kan øve deg uten å bli for trøtt og uten at muskler og ben, spesielt de på bena, blir skadet på grunn av påvirkningen kontinuerlig mot en overflate.

Derfor, hvis du vil begynne å miste fett og tone bena og dermed resten av kroppen din, i denne artikkelen lærer vi deg hvordan du gjør det under vann. Fortsett å lese disse linjene der vi forklarer de beste svømmeøvelsene for å gå ned i vekt . Legg merke til!

Du kan også være interessert: Øvelser for å gå ned i lårene

Saks inne i vannet

For å gjøre denne øvelsen riktig er det nødvendig at du hjelper deg med et skum eller gummichurro som vi lærer å svømme med.

1. Når du er utsatt for denne typen float, må du ta på seg et saks, det vil si ett ben fremover og det andre bakover.
2. Når du er i denne stillingen, beveger du føttene fra bak til forsiden og senere til sidene.
3. Gjør 3 sett med 30 reps (15 bakover frem og en annen 15 sidelengs).

Jog uten å flytte fra stedet for å gå ned i vekt

I denne øvelsen, som annonsert, handler det om å løpe uten å forlate stedet .

1. For å gjøre det bra, må du gjøre joggingbevegelsen, men prøv å løfte beina så nært og fort til brystet.
2. Gjør det i 30 sekunder .
3. Gjør 3 repetisjoner som gir 10 sekunder hvile mellom hver repetisjon.

Rull gjennom rennende vann

I motsetning til forrige øvelse, må du flytte rundt i bassenget som om du kjørte nedover gaten. Men mens denne treningen, ut av vannet, krever minst 40 minutter for å begynne å miste fotfett, bør du bare gjøre det i 15 minutter for å legge merke til resultatene i bassenget.

Det er imidlertid viktig at du løper i bassenget kontinuerlig og uten å stoppe i løpet av dette tidsintervallet.

Skipping rep øvelser til tone ben

For denne svømmeøvelsen trenger du også et skumrull som hjelper deg å utføre det på en enklere måte. Når du har det, må du bare følge disse trinnene:

1. Legg rullen av skum bak deg, hold hver ende med hver hånd, som om det var et tau.
2. Pass rullen under beina, samtidig som du hopper på den, som om du var hoppingtau.
3. Hvis du vil gi det litt mer intensitet, gjør knærne berøre brystet ditt med hvert hopp.
4. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner av denne kardiovaskulære øvelsen som vil hjelpe deg å tone dine ben.

Akvatisk spinning

For å utføre denne øvelsen på riktig måte, må du også ha en skum churro, da det vil hjelpe deg å flyte og ikke miste balansen din mens du gjør det. Når du har denne flyten, må du bare gjøre disse enkle trinnene:

1. Legg skumrullet mellom beina dine og simulere sykkelen på en sykkel.
2. For å gjøre det bra, er det nødvendig at du er i en dyp sone i bassenget, der du ikke berører bakken og du er flytende.
3. Når du er der, begynn å tråkke med beina som om du var på sykkel.

For å legge merke til resultatene med denne øvelsen, er det nødvendig at du gjør det konsekvent i 10-15 minutter .

Andre øvelser som vil hjelpe deg å miste vekt

I tillegg til å gjøre øvelsene som er forklart i de forrige avsnittene, vil det også være effektivt å gjøre noe av følgende:

• Flyte i vannet : gå til kanten av bassengets dype sone og prøv å flyte med bevegelser med beina, som om du var en slags blekksprut i 30 sekunder. Gjør 5 repetisjoner.
• Svøm i 15 minutter : bevegelsen av svømming er en veldig komplett øvelse som du vil tone bena på. Prøv å svømme i den tiden med favorittstilen din eller utveksle dem (sommerfugl, tilbake, kryp, etc).
• Bruk finner : Hvis du vil gi mer intensitet til øvelsene dine, vil bruk av finner hjelpe muskler i beina dine mye mer.

Hvis du likte denne artikkelen om svømming øvelser å gå ned i vekt, kan du være interessert i denne på Hvordan forbedre motstand når du svømmer.