Ønsker du å gå ned i vekt, men liker ikke treningssentre? I vi foreslår de mest effektive og morsomme måtene å spille sport uten å forlate hjemmet. Ved denne anledningen snakker vi om å spinne, en aerob trening som ikke bare hjelper deg med å miste de ekstra pundene, men hjelper deg også med å forbedre ditt hjerte-system, styrke musklene, tone opp og bekjempe stress. Vil du vite mer? Vær så oppmerksom på den neste artikkelen vi har forberedt for deg, og lær hvordan du spinner hjemme for å miste vekt raskt og effektivt. Å miste vekt, lade batterier og gjøre alt med positivitet er mulig. Registrer deg!

Du kan også være interessert: Hvordan velge en snurrende sykkel

Fordeler med å spinne

Spinnet er en aerob trening som praktiseres på en statisk sykkel, som arbeider med pedalfrekvensen og motstanden til bevegelsen gjennom en økt lastet med flere intensitetsendringer i forskjellige tidssekvenser, alltid ledsaget av en musikalsk dose motiverende. Denne typen treningsstudio har mange fordeler som gjør det til en av stjernene i et treningsstudio.

Styrker og toner musklene

En av de store fordelene med å spinne er styrking og toning av musklene, takket være at de store gruppene av muskler som finnes i bena og hofter, arbeider. På samme måte er det en perfekt øvelse å miste vekt og brenne fett, noe som vil redusere patroner, cellulitter og til og med åreknuter.

Kardiovaskulære fordeler

Når det gjelder aerobic gymnastikk, gir spinning oss mulighet til å styrke en av kroppens viktigste muskler: hjertet. Takket være aerob trening øker hjertet, blir sterkere og taper også en del av fettet som dekker det, noe som gjør at det blir mulig å flytte og distribuere blod mer effektivt gjennom kroppen vår. På den annen side tillater denne type trening oss også å øke kaliber av arteriene, noe som reduserer kardiovaskulære problemer.

Reduser stress

Hvis du har en høy livsrytme, kan spinning hjelpe deg med å frigjøre spenning. Med aerob gymnastikk, vil du også utsette flere glukokortikoider som forbedrer toleransen mot fysisk og psykisk stress. Det er en av de beste måtene å kvitte seg med problemer og bekjempe stress. I tillegg vil du øke selvtillit og tilfredsstillelse etter hver økt. Prøv det!

Bekjemp deg mot aldring

Som du leser den. Spinning kan hjelpe deg med å gjenopprette en større fysisk kapasitet, så denne typen gymnastikk, når du aktiverer kardiovaskulærsystemet, er en aldringsvariabel. Folk som trener daglig, kan være mye bedre i alder 65 enn en person som ikke gjør noe i alder 45 år. Trenger du flere grunner?

Fordeler for smerte og skader

De diffuse smertene vil bli redusert hvis du trener. Spinningen hjelper deg også til å styrke hele kroppen, noe som gjør at du kan være mer våken, reagere raskt og effektivt på enhver hindring, da det vil øke balansen din, slik at faller og slag vil bli redusert. Husk: Med spinn vil du styrke muskler og svulme beinene dine, som vil beskytte deg mye mer enn en stillesittende person.

Rutiner og spinnøvelser hjemme for å gå ned i vekt

Selv om spinning vanligvis gjøres i et treningsstudio, som gjør at du deler plass, øker sosialiseringen og føler deg mer motivert takket være rollen til skjermen, er det ikke viktig å delta i en klasse for å gjøre det. Deretter snakker vi om hvordan å øve spinning hjemme, en komfortabel og økonomisk måte å øve på denne aerobic gymnastikken.

Det du trenger er en treningssykkel, og vi anbefaler deg å se etter videoer og opplæringsprogrammer på Internett, der du kan følge øvelsene som om du hadde en skjerm foran deg. På den annen side anbefaler vi deg å se etter musikk og laste opp volumet, det er den beste måten å motivere deg til å øve på denne sporten så og så fullstendig.

For å starte din spinnende treningsrutine hjemme, bør du først varme opp og strekke quad, skulder, hofte og nakke. Gjør det mens du går forsiktig i løpet av de første minuttene av rutinen. Husk at for å gjøre det bra, må du øke både musikken og intensiteten til øvelsene dine, til du kommer til pedalen med maksimal hastighet og kombinere sitte og stående pedaling. Når du har nådd maksimal rytme av aktiviteten, må du redusere den for å fullføre rutinen. Husk å utføre en langsom tramping i løpet av de siste 5 minuttene og strekk musklene igjen ved slutten av økten. Alt dette må være ledsaget av musikk med forskjellige tempos som følger deg i rekkefølgen av rytmer og tider.

Nå som du vet hvordan du skal utføre en roterende rutine hjemme, foreslår vi noen av de vanligste og enkle øvelsene du kan øve på treningscyklen din:

• Sittepedalen: Sitt på den stasjonære sykkelen med hendene som hviler på styret. Øk hastigheten litt etter litt, til du når en motstand på 30 meter per minutt.
• Oppreist stående: denne øvelsen består av å holde føttene på pedaler og kroppen løftet, nesten vertikalt. Flekk armene litt, som de vil være de som vil støtte hele vekten av kroppen og pedalen med intensitet til rytmen til musikken. En, to, ett, to!
• Sittende stigende: her vil du jobbe med maksimal intensitet, så du må øke motstanden til sykkelen til maksimum. Denne øvelsen ligner på hva det ville være å klatre en bakke eller en skråning, så du må provosere et trykk med hver pedal for å få fart.
• Hopp: Ja, på den stasjonære sykkelen kan du også hoppe. Denne øvelsen praktiseres når rytmen til pedaling er lys, fordi den er en kontinuerlig bevegelse. Det du bør gjøre, er å løfte løpene på sykkelstokken kontinuerlig.

Spenningens varighet for å gå ned i vekt

Spinning er en aerob aktivitet, noe som betyr at du vil forbrenne kalorier i løpet av treningen. Tenk at en kardioøvelse begynner å virke etter 20 minutter med fortsatt ytelse, så minimum treningstid er 30 minutter og maksimal tid på en time.

Husk at å spinne hjemme for å miste vekt effektivt, må du variere intensitet, motstand og hastighet. Arbeid maksimalt i korte perioder (ca. 20 sekunder) og senk intensiteten for å gjenopprette i 2 eller 3 minutter. Gjør mellom 6 og 10 hastighetsendringer per økt. Du vil legge merke til resultatene!

Tips for å spinne hjemme for å gå ned i vekt

Ved å øve spinning vil du kunne styrke musklene dine, tone dem og få helse, mens du brenner kalorier og mister vekt. Vi vil imidlertid gi deg noen tips for å gjøre denne sporten enda mer tilrådelig for deg.

Balansert diett

Hvis du vil at den aerobiske effekten av spinning skal bli enda sterkere, må du kombinere denne komplette sporten med et sunt og balansert kosthold. Øk forbruket av frukt, grønnsaker og proteinfôr (magert kjøtt, fisk, egg ...) og fjern fra menyen fett, bearbeidede produkter, brus eller raffinerte sukker.

Ta kontakt med legen din

Selv om spinning er en sport som nesten alle kan gjøre, er det viktig å sjekke med legen din på forhånd om denne øvelsen passer for deg eller ikke. Hvis du lider av kardiovaskulære eller respiratoriske sykdommer, kan det ikke være den beste metoden for fysisk aktivitet. Snakk med en profesjonell, fortell ham din situasjon, og han vil avgjøre om du kan snurre eller ikke.

Høyde på sykkelen

Det er viktig at sykkelen tilpasser deg perfekt for å unngå vanskeligheter og risiko for skade. Pass på at du kommer til pedalerne godt, og at det ikke koster deg for mye å pedalere hvis sadlen er for lav. Den mest tilrådelige tingen er å justere både styret og salen på hoften av hoften. Sørg også for at de er løst så de ikke kommer av under treningen eller skaper ustabilitet. I den følgende artikkelen kan du se Hvordan velge en spinnsykkel.

Først, det grunnleggende

Ikke prøv å presse deg selv til grensen fra første øyeblikk. For å tåle en god form for spinn til det fulle, må du først få dybde og utholdenhet. Start med et enkelt nivå, bli kjent med deg og da kan du starte med de mest avanserte opplæringsprogrammene. Hvis du ikke gjør øvelsen med en progressiv vanskelighet, vil du bli motløs for fort.

Oppmerksom på teknikken

Hvis du vil unngå langsiktige problemer, er det best å være oppmerksom og snurre med riktig teknikk. Først, pedalen med føttene flatt til bakken, og dermed unngår skade på knærne. Vær også oppmerksom på håndleddene dine som må være rett og uten spenning, og i tillegg må hver gang du står opp og står oppreist, må du endre måten du griper på styret på. Når du sitter, bør hendene være midt i styret og når du står opp, bør de være på sidene. Endelig husk å ha en rett bak og avslappet nakke. Føl deg komfortabel på treningscyklen din og ... Hard pedaling!