Yoga er en stadig mer utbredt praksis, og er for tiden veldig fasjonabel. Den har sin opprinnelse i India, og selv om den har endret seg mye fra opprinnelsen til nå, forblir basen den samme. Det er ikke en sport som sådan, selv om den utøver kroppen og gjør den mer fleksibel ved å strekke musklene. Men det han liker mest om yoga er at han trener kropp og sinn og brukes som et avslappingsverktøy. Den er basert på en rekke statiske stillinger, også kjent som asanas i sanskrit, som utføres på en matte mens du kontrollerer pusten. I begynnelsen er det vanligvis vanskeligere å få dem, men når du har økt det, får du balanse og fleksibilitet. Som et avslappingsverktøy trener mange mennesker det hjemme, og derfor vil vi i denne artikkelen fortelle deg noen yoga-stillinger å slappe av .
Hvordan puste i yoga
Før du snakker om stillinger er det viktig å lage et avsnitt for å snakke om puste. Når vi trener yoga, handler det ikke bare om stillinger og strekk, det lærer oss også hvordan å puste for å oppnå total avslapning eller nedsenking, faktisk er dette en av de beste måtene å dra nytte av yoga. Vi må innhalere og puste luft dypt i hver øvelse og ikke på en akselerert måte. I hver stilling vil vi holde et eller to minutter å puste dypt på følgende måte: Vi tar luft i 5 sekunder, så hold den inne i 10 sekunder og slipp sakte i ytterligere 10 sekunder.
I yoga er det forskjellige pustepraksis som Kapalabhati Pranayama, det såkalte energiserende pustet som består i å puste stille og deretter raskere. Men i dette tilfellet, når vi søker å slappe av, vil vi utføre langsomme og dype puster, med fokus på disse for å frigjøre sinnet.
Den døde stilling
Selv om det har et merkelig navn, er den døde manns eller Savasana holdning den mest vant til å slappe av. Ligningen på liket er meget brukt til begynnelsen eller slutten av øvelsen, som avslapping før eller etter. Det er veldig enkelt å utføre, selv om nervøse mennesker vil finne det vanskeligere å klare det, siden det krever en avslapning av kropp og sinn.
Hva er Savasana for?
Dette er i utgangspunktet en avslappningsstilling og tjener for det. Selv om det virker lett, er det vanskelig å holde tankene klare og uten tanker. For det går vi til pusten og følelsene vi har: kroppen på matten, for å føle hver eneste kroppsdel ... På denne måten vil vi fokusere på det vi lever, og legger bort tankene som forandrer oss.
Hvordan stillingen av de døde er laget
Det er det enkleste av alt, du må bare ligge på ryggen med armene og beina avslappet, begge ekstremiteter litt skilt fra kroppen. Med den strakte kroppen vil vi begynne å puste, rolig utånder all luften vi kan. I dette øyeblikket må du bare fokusere på pusten din og legge til side tankene som svinger i hodet ditt.
Barnets stilling
Barnets eller Balasana posisjon, brukes mye mellom holdning og holdning til hvile og er ideelt for å begynne å gjøre yoga, det er veldig enkelt. Det er veldig enkelt å gjøre og krever ikke fleksibilitet, selv om det i begynnelsen kan koste deg litt for å opprettholde det.
Hva er Balasana for?
I tillegg til å slappe av hele kroppen vår, gjennom denne stillingen strekker vi hele delen av ryggen og nakken. Men det er veldig viktig å huske på at du ikke trenger å tvinge din holdning, men du må holde det avslappet.
Hvordan barnets holdning er gjort i yoga
For barnets holdning må du komme på knærne med beina sammen. Når du er ferdig, sitte på dine hæler og pust ut luften. Ta igjen luften og kast kroppen fremover, for å falle på lårene, mens du ekspanderer luften du har tatt. Nå hvil pannen på bakken og strekk armene tilbake, mot føttene dine, palmer opp. Hold deg i denne posisjonen for et øyeblikk å puste så avslappet som mulig.
Den lotus holdning
Posisjonen til Lotus eller Padmasana har du sikkert gjort det litt tid uten å innse det, eller du har prøvd det når du var liten. Sammen med den enkle stillingen, som vi vil forklare senere, er den en av de mest anbefalte for pusteøvelser.
Hva er Padmasana for?
Det er en av de mest brukte yoga holdningene pleide å gjøre forskjellige pusteøvelser . Det er vanskelig å komme først, men over tid får du det. Hvis du ikke kan gjøre det i begynnelsen, fortvil ikke, det er andre lignende stillinger som den såkalte enkle stillingen som kan hjelpe deg akkurat det samme.
Hvordan lotusstillingen er ferdig
For å plassere deg selv er det bedre å begynne å sitte med ryggen rett, uten å lene seg overalt. I dag til dag har vi en tendens til å kaste våre skuldre frem og forårsaker at ryggraden bøyes og lar oss alle falle. Det er noe vi gjør uten å innse det, men det er skadelig for helsen til ryggen vår, og derfor må vi lære å bli rett. I denne stillingen vil vi forsøke å oppnå det. Når du sitter, la vekten av ryggen din falle på hofter og kaste skuldrene dine litt. Det handler ikke om å være spent, men om å forlate musklene våre avslappet, men i den mest strakte muligheten for ryggen vår. For å lette det, legg kokesen litt bakover.
Når du har en rett tilbake, bør du ta ett av bena, for eksempel den rette, og legg foten på låret på motsatt ben. Når du har oppnådd må du gjøre det samme med den andre foten og plassere den på motsatt ben.
Legg nå armene dine på lårene dine med håndflatene vendt oppover. Du kan også legge fingrene ved å bli med pekefingeren med tommelen og slapp av alle fingrene, alltid med håndflaten vendt opp, dette er det som kalles Mudra (holdning av fingrene).
Skomakerens stilling
Baddha Konasana eller skomakerens stilling er også kjent som sommerfuglens holdning i konvensjonelle strekkøvelser, og er en annen lett å gjøre holdning som, selv om vi tror det ikke, strekker musklene våre og hjelper oss til å slappe av:
Hva brukes Baddha Konasana til?
Det er en posisjon som i tillegg til avslappning hjelper oss å strekke hele delen av låret. Når du trener det oftere, vil du se hvordan fleksibiliteten din øker og hvordan du kan slappe av lettere.
Hvordan skomakerens stilling i yoga er gjort
For å utføre denne stillingen bør du sitte på matten med ryggen rett, som vi har sett før, og strekk bena. Deretter bøy knærne til sidene og bli med solene av føttene rett foran kroppen din. Spørsmålet er at med tiden vil du være i stand til å gjøre det slik at bena sitter fast på bakken, men i begynnelsen kan dette koste deg og knærne stiger. Du kan også skyve dem med hendene slik at de hviler på bakken. På denne måten er hele låret strukket ut. Når du er i stillingen, gjør en serie pustende pust, hold den i noen sekunder og slipp den ut. For eksempel ta luft i 5 sekunder, hold den i 10 sekunder og la den gå i ytterligere 10 sekunder.
Enkel holdning i yoga
Den enkle stillingen eller Sukhasana kan være et alternativ til lotusposisjonen. Det er så kjent fordi det er bokstavelig talt den enkleste stillingen du kan øve på å gjøre yoga.
Hva er Sukhasana for?
Som lotus-stillingen, er det vant til å puste øvelser, for eksempel Kapalabhati Pranayama, pustende puste. Ved å ha en rett tilbake vil vi også styrke denne posisjonen slik at vi med tiden kan sette seg uten å innse det.
Hvor lett stilling er gjort
Det sikreste er at du gjør det i din dag og ikke innser det, selv om du må tilpasse det til yoga. Det handler om å sitte på matten med bena krysset, denne gangen uten å sette noen på toppen av den andre. Det er en enkel posisjon, men ikke glem at ryggen din må være rett uten å lene seg overalt. For dette vil vi gjøre det vi har sett i lotusposisjonen, med coccyxen litt bakover, skuldrene også bakover og slippe vekten på hoften.
Hvis denne artikkelen har vært nyttig for deg, kan du også være interessert i å vite hvordan du gjør yoga hjemme.
Legg Igjen Din Kommentar