Etter en trening hvor vi har gitt alt, kan svette mer ikke og med maksimal fysisk utmattelse, komme en av de hyggeligste øyeblikkene: den fortjente dusjen. Her slapper vi av og føler hvordan kroppen vår har frigjort spenninger og arbeidet under treningen, vi føler oss komfortable for den fysiske innsatsen som sikkert var verdt det. Men er det hensiktsmessig å hoppe inn i dusjen med en gang, avslutter vi aktiviteten? Hvis du lurer på hvor lenge du må vente på å dusje etter øvelsen på .com, forklarer vi det i detalj.

Du kan også være interessert: Etter å ha trent, er det godt å dusje med kaldt vann?

Det avhenger av type trening og temperatur

Det er folk som svetter mye under fysisk trening, andre som gjør lite. I dette scenariet kommer inn i spillet forskjellige faktorer som forutsetter vår fysiske respons og derfor bestemmer hvor mye du kan forvente å dusje etter trening:

• Intensiteten av treningen : jo mer intens den fysiske aktiviteten har vært, jo mer vi svetter, for i den fysiske innsatsen vil temperaturen i kroppen begynne å stige og så vil svetten oppstå for å regulere den. Hvis du kjører 5 kilometer med høy hastighet, vil du svette mye mer enn hvis du går 3 kilometer i moderat tempo.
• Den eksterne temperaturen: I omgivelser med mer varme og fuktighet er det normalt at vi svetter mye mer, dette aspektet vil påvirke på en avgjørende måte i den tiden vi bør vente før dusjen.
• Din egen kropp: Det er folk som ikke svetter så lett, andre som bare starter aktiviteten begynner å gjøre det. Måten vår egen kropp fungerer på, bestemmer temperaturen som den kjøper og tiden det er praktisk å vente på.

Når du skal dusje etter trening

Hvis på slutten av fysisk aktivitet du bare hopper inn i dusjen du burde vite: dette er ikke den riktige tingen å gjøre. Idealet er å vente på temperaturen i kroppen vår for å stabilisere igjen før dusjing, slik at vi unngår de mulige bivirkningene som kontakten til vår varme kropp og svette med kaldere vann kan ha.

Hvis vi har en varm kropp, kommer vi inn i en dusj med kaldt vann, risikerer vi å lide en synkope ved hydrocution, som selv om den ikke er den vanligste, bør vi prøve å forhindre det. Det som er ganske vanlig er at ved å gjøre dette, og når vi kommer ut av dusjen, fortsetter vi å svette til tross for å ha badet. Dette skjer fordi kroppen fortsetter å jobbe for å regulere temperaturen mens vi fortsetter å utsette det for en forandring.

Ideelt, vent til vi slutter å svette å dusje etter trening, noe som kan ta ca. 20 minutter når vi fullfører aktiviteten.

Andre anbefalinger

Å bruke de riktige klærne under treningen er viktig fordi materialene de er laget til, bidrar til å kontrollere og skjule svette mens de tørker mye raskere, og unngår forkjølelse ved kontakt med kaldere temperaturer. Men det anbefales også at:

• Hold deg hydrert under treningen, slik at du unngår at temperaturen i kroppen din stiger for mye.
• Reduser intensiteten i treningen som tiden kommer til å konkludere med fysisk aktivitet, slik at kroppen din gradvis kan regulere temperaturen.
• Hvis du trener i et kaldt miljø og bruker bomullsklær, er det viktig at du bytter klærne på en tørr mens du venter på å ta dusjen. Husk at bomullet er gjennomvåt mye, og derfor når du kommer i kontakt med lave temperaturer, kan du få en forkjølelse.
• Ta alltid dusjen med varmt vann og unngå kulde for å redusere påvirkningen på kroppen din.