En av våre store mål når vi går på treningsstudioet er å få masse og muskeldefinisjon . Hvis du har begynt å gå med en venn, er det lett å legge merke til at du ikke får samme definisjon, siden det avhenger av flere faktorer, og ikke alle av oss har de samme evnene. Likevel, i vi forklarer hvordan du får muskeldefinisjon, de aspektene der du må legge større vekt på å få mer definerte muskler.

Du kan også være interessert: Kosthold for å få muskelmasse Fremgangsmåte for å følge: 1

Lag flere måltider om dagen, men lettere. Det første trinnet er å eliminere fett, som vi skal gjøre de fem daglige måltidene, men inntar færre kalorier. Metabolismen vil bli aktivert, du vil brenne energi, og hvis du har oppnådd det kaloriforbruket, vil kroppen begynne å brenne forekomster av akkumulert fett for å få energi. Kosthold er en grunnleggende søyle når det gjelder å få muskeldefinisjon, så det anbefales at du går til en spesialist som vil gi deg råd.

2

Du må også redusere karbohydrater og konsumere sunne fettstoffer. Bare fjern ikke karbohydrater fra kostholdet ditt fordi det ville være kontraproduktivt. Bare fordel dem godt gjennom dagen, unngå dem fra midten av ettermiddagen og ikke drikk sukker. Når det gjelder sunne fett, glem mettet fett (pølser, svin eller lamm etc.) og konsumere fettsyrer som omega3 som finnes i laks, makrell eller andre typer fisk.

3

Sammen med kostholdet er trening den andre hemmeligheten for å få definerte muskler. Det er verdt å gjøre mange repetisjoner med liten vekt, det hjelper muskelen til å vokse, men hvis du ønsker å få definisjon, vil det ikke gjøre deg så bra. Idealet er å trene i en krets, med flere øvelser hvor de forskjellige muskelgruppene deltar, stoffskiftet er aktivt og du brenner kalorier. Du kan variere antall repetisjoner, hviletidene og rekkefølgen på øvelsene og rutinene.

I deg oppdager vi øvelsene for å få muskelmasse.

4

I begynnelsen sa vi at en av nøklene til å definere muskel er å forbrenne fett. Men det er ikke bruk å løpe eller sykle for å gjøre litt kardiovaskulær trening; du må gjøre det med et hode. Derfor, hvis du ønsker å definere muskler bør du gjøre aerob trening med intensitet endres hvert 7. eller 10. minutt. Selv om du må varme opp før du legger vektene, la disse øvelsene gå til etter trening. De trenger heller ikke å være evige, med 45 minutter er nok til at du snart begynner å legge merke til mer definerte muskler.

5

Endelig har vi en faktor som vi ikke kan kontrollere: genetikk. Det er folk som har det vanskelig å få definisjonen av muskel og andre som oppnår en god definisjon med en utrolig enkelhet, så hvis du ser at du ikke går fram i tempoet, vil du være tålmodig. Hvis du følger gode vaner før eller senere, begynner du å legge merke til resultatene.

I denne artikkelen gir vi deg andre tips, slik at du kan få muskelvolum.

tips

• Husk å drikke vann. I tillegg til å gjenvinne væsker, vil stoffskiftet ditt fungere lenger
• Det er ingen mirakel dietter eller en vanlig diett å følge. Det avhenger av hver enkelt
• Nøkkelen er ikke i treningens lengde eller varighet, men i kvaliteten. Prøv alltid å gi 100%