Hvis problemet ditt er at du er veldig tynn, og til tross for ikke slanking, koster det deg å få vekt og få muskelvolum, du kan oppnå det ved å følge en rekke diettveiledninger og relatert til fysisk trening. Du bør ikke gjøre feilen ved å prøve å spise mer uten å planlegge hvilken type mat du spiser, siden du risikerer å kjøpe for mye fett, noe skadelig for helsen din, selv om du ikke blir feit. Du må også velge selektivt hvilken type trening du gjør. For å hjelpe deg med dine mål, forklarer vi i .com hvordan du får muskulært volum .

Du kan også være interessert i: Hvordan få muskeldefinisjon

mating

Selv om det ikke er utelukkende, er kosthold svært viktig for å få muskelvolum . Du bør ikke gjøre feilen ved å tenke at bare ved å spise flere kalorier du skal øke muskelmassen. Dermed, hvis du bare beriker dietten med produkter som har en høy andel fett, vil du ikke nå målet ditt. I tillegg vil du gjøre kostholdet ditt ikke balansert, og du vil øke risikoen for å lide av noen patologi.

Hva du må gjøre for å få muskelvolum med dietten, er å fordele forholdet mellom ingrediensene som følger:

• Proteiner: 28%. Kjøtt, fisk, soya eller ost er matvarer som har en høy andel proteiner.
• Karbohydrater: 37% Ris, havre eller frukt er noen av produktene du kan innlemme i kostholdet ditt. Les disse artiklene for å lære mer om enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater.
• Gode ​​fettstoffer: 25%. De er umettede fettstoffer, og du kan finne dem i matvarer som blå fisk, olivenolje, nøtter eller avokado. Funksjonen som hjelper deg med å få muskelvolum er å øke mengden anabole hormoner.

Siden du vil øke det vanlige inntaket av mat, forsøk å distribuere mellom 5 eller 6 måltider om dagen, for å lette fordøyelsen og unngå mageproblemer. På en komplementær måte kan du forberede protein shakes 2 eller 3 ganger i uken.

Type øvelse

All øvelsen du vil gjøre vil være spesifikk for å få muskulært volum . Hvis du har mulighet, trene hver dag og dedikerer bare en uke til hvile. Siden du vil gjøre veldig intense øvelser, er det beste at hver dag du dedikerer det til å jobbe en muskelgruppe: armer og bryst, ben og rygg. På denne måten har gruppen av muskler du har jobbet, fått tid til å gjenopprette til du gjør det igjen, og du vil unngå skader.

For å jobbe intenst muskler, foreslår vi at du gjør 6 sett med hver øvelse med 10 repetisjoner hver. I alle fall tilpasse tallene til dine fysiske muligheter, og fest dem som et mål hvis du ikke kan begynne å jobbe med en slik intensitet.

Dette er noen av øvelsene vi foreslår:

• Ben: knep med vekter, skritt, forlengelser av quadriceps i maskin, benkpress, sidehøyde med vekter.
• Armer og bryst: Åpninger med dumbbells, roing, vekter.
• Tilbake: bar og trisser.

Besøk til legen

I tilfelle at til tross for å spise i overflod, er du for tynn, og i tillegg føler du deg trøtt til tross for at du ikke har trent fysisk og ikke er tilsynelatende syk, anbefaler vi at du besøker legen din, da din tynnhet kan være symptom på en patologi som legen din vil vite hvordan man identifiserer og behandler riktig.