Med vår nåværende rytme av livet, er det lett for oss å spre seg fra tid til annen på grunn av stress eller, selv, vi er sint for ingen grunn eller med plutselige humørsvingninger. Meditasjon, langt fra å være noe åndelig, er fremfor alt en teknikk for avslapping og frigjøring av stress, samt skadelige følelser og følelser.

Hvis dette er første gang du begynner å meditere, kan det være nyttig og interessant å vite forskjellige former for meditasjon, samt faglig rådgivning. Det er derfor i denne artikkelen vi forklarer hvordan du kan meditere hjemme for nybegynnere . Legg merke til!

Du kan også være interessert i: Hvordan lære å meditere

Hvordan meditere riktig

For å kunne meditere riktig, bør du følge disse trinnene før du starter:

1. Lys lys, røkelse og sett myk musikk i bakgrunnen, hvis du vil.
2. Sitt i en stilling hvor du føler deg komfortabel. Et annet alternativ er å legge seg ned, selv om det er mer tilrådelig å bli sittende slik at du kan konsentrere deg om meditasjon.
3. Lukk øynene dine, ta et dypt pust gjennom nesen, og ekshaler langsomt gjennom munnen. Gjør det i noen sekunder for å være mer avslappet før meditasjonen begynner.
4. Begynn å meditere, etter den meditative teknikken du har valgt.
5. Når du er ferdig, ikke åpne øynene plutselig. Det er bedre å begynne å bevege fingrene og andre deler av kroppen litt etter litt.
6. Til slutt, åpne øynene sakte og nyt følelsen av velvære.

Deretter vil vi detaljere alt du trenger å vite for å meditere.

Meditasjonsteknikker for nybegynnere

Først og fremst bør du vite at det er mange måter å meditere på, og at alle er gyldige. Du må bare velge den som passer best for deg. Faktisk kan du prøve forskjellige meditasjonsteknikker eller endre teknikker som du trenger eller vil. På denne måten er noen av de mest kjente meditasjonsteknikkene følgende:

• Guidet meditasjon : Denne typen meditasjon kan gjøres med Internett-lyd, hvor en stemme styrer deg på hva du bør gjøre, for eksempel å forestille deg at du er på sjøen på en matte, for å slappe av.
• Visuell meditasjon : En annen type meditasjon er å bruke den indre visualiseringen. Det ville lignes på den tidligere meditasjonsteknikken, men med forskjellen at denne gangen ville det være oss som ville lede meditasjonen.
• La tankene være tomme : Denne meditasjonsteknikken er faktisk en av de vanskeligste, men det er veldig nyttig for alle de som har problemer med å tause sinnet, og det fører til at de ikke bare er mentale utmattelser, men også interne konflikter.
• Meditere fokuserer på å puste : Dette ville være en variant av den forrige, og ville bestå i å fokusere på dyp pusting.
• Mindfulness meditasjon : En annen god måte å meditere på er å la tankene komme til overflaten. Mange ganger har vi ubevisst å sette grenser til det vi tror. Det skader oss ikke bare, det endrer også vårt sinn.
• Meditere med åpne øyne : Noen meditasjonsteknikker tyder på at i livet, når uventede ting skjer, kan vi ikke stoppe og sitte og meditere for å roe seg og vite hvordan man skal handle. Av denne grunn foreslår de at læring å meditere med åpne øyne, vil hjelpe oss til å møte alle denne typen ulemper av vår dag.
• Fysisk meditasjon : Ordet meditasjon er svært bredt, og det trenger ikke å være bare å sitte og være stille. Det finnes en annen type meditasjon, som vi for eksempel finner i bøker av Osho, som sier at kroppen vår til tider må fysisk bli kvitt noen energier, for eksempel sinne. I dette tilfellet kan vi låse oss selv i et rom og begynne å treffe en pute til vi føler oss mer lette.

Nedenfor vil vi forklare mer om disse noen av disse typer meditasjon som vi nettopp har diskutert.

Guidet meditasjon for nybegynnere

Som sagt er guidet meditasjon om å la noen veilede meditasjonen. Det kan for eksempel være en fysisk person eller en YouTube-video. Blant de vanligste guidede meditasjonene finner vi:

• Visualisere energier : Noen guidede meditasjoner er basert på visualisering av energiene, og de pleier å forholde seg til chakraene. For eksempel kan de starte med å fortelle deg å sette deg i en behagelig posisjon og lukke øynene dine. Deretter kan de fortelle deg å visualisere hvordan din frykt, bekymringer og stress ditt forlater deg og går til jorden for å bli renset. De kan også fortelle deg å visualisere hvordan helbredende energi kommer inn i kroppen din.
• Visualiser situasjoner : Det er også guidede meditasjoner som forteller deg å visualisere avslappende situasjoner, for eksempel å være midt i en skog som lytter til fugler. På den annen side kan de også fortelle deg å visualisere hvordan pusten din bremser, eller hvordan kroppen din slapper av. På noen skoler legger de vanligvis denne typen guidede meditasjoner på barna.

Visuell meditasjon for nybegynnere

Dette ville være veldig lik den forrige meditasjonen, men med forskjellen, som vi sa, er det vi som velger det vi visualiserer og hvor mye tid vi dedikerer til det. Blant de typer guidet meditasjon du kan velge, kan du starte med:

• Visualiser farger : i meditasjon anses det at farger er helbredende. Du kan ganske enkelt visualisere en farge mens du puster avslappet, eller du kan visualisere den fargen som omgir deg, for eksempel. Betydningen av farger for meditasjon er den samme som betydningen av lys i henhold til deres farge. Faktisk kan du følge meditasjonen med et farget lys. Hvis du ikke vet hvilken farge du vil velge (både for lys og meditasjon), kan du velge den hvite, siden den inneholder alle fargene, og derfor er det en universell farge.
• Visualiser noe stille : Du kan også visualisere noe som slapper av deg, hvis alt du vil, er å roe ned med meditasjon. Du kan for eksempel forestille seg deg midt i havet, på toppen av en matte, med svingning av bølgene, lukten og den særegne lyden.

La tankene være tomme

Å la tankene være tomme, selv om det høres veldig grunnleggende, er noe veldig vanskelig, spesielt i lengre tid. Vanligvis begynner vårt sinn vanligvis å tenke på ventende oppgaver, ting vi ønsker å gjøre, samtaler vi hadde med noen, plutselige refleksjoner ... Høres dette ut som alt dette? Vel kanskje du burde vite at det er et symptom på stress .

Dagens samfunn, spesielt i den vestlige verden, går i et veldig raskt tempo: vi må gå raskt til alle steder og gjøre ting fort fordi vi ikke har tid. Selv når vi kommer hjem, føler vi roligere, i virkeligheten holder vårt sinn i gang med samme akselerert tempo . Det er derfor å lære å forlate sinnet blankt med meditasjon, kan gjøre oss veldig gode på mental og fysisk helse, fordi hvis hjernen fortsetter å virke uten å stoppe, vil vi være selvfrembringende stress uten å innse det.

Hvordan la tankene være blanke med fokus på å puste

Siden det er veldig vanskelig å forlate ditt sinn, anbefaler vi at du starter små ved å gjøre følgende:

1. Lys lys, røkelse og sett myk musikk i bakgrunnen, hvis du vil.
2. Sitt i en stilling hvor du føler deg komfortabel. Et annet alternativ er å legge seg ned, selv om det er mer tilrådelig å bli sittende slik at du kan konsentrere deg om meditasjon.
3. Lukk øynene dine, ta et dypt pust gjennom nesen, og ekshaler langsomt gjennom munnen. Gjør det i noen sekunder for å være mer avslappet før meditasjonen begynner.
4. Begynn å meditere. Du kan prøve å fokusere på pusten din i begynnelsen, slik at tankene dine ikke begynner å tenke.
5. Når du er ferdig, ikke åpne øynene plutselig. Det er bedre å begynne å bevege fingrene og andre deler av kroppen litt etter litt.
6. Til slutt, åpne øynene sakte og nyt følelsen av velvære.

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om Hva er de beste meditasjonsteknikkene.

Mindfulness meditasjon for nybegynnere

Mindulness meditasjon er en praksis som har blitt populær i Vesten takket være Jon Kabat-Zinn. Det er en type meditasjon som tar sikte på å hjelpe oss å være klar over alt som skjer i oss. Det vil si å slippe ut alle våre tanker uten å dømme dem og uten å analysere oss selv.

Det sies at hvis vi lærer å være observatører av våre tanker og forlater dem, vil de fleste forlate og vil ikke gjære i vår bevissthet. Det vil si at hvis en person for eksempel blir sint fordi den andre har stampet på foten, med oppmerksomhet, la vrede komme som den kommer. Ellers kunne den installeres i den dypeste delen av personen og kunne nå et uforgivelig motvilje mot den andre personen, noe som ville føre til at samme hat overføres til andre mennesker når de ble nærmet seg, frykt for å bli tråkket på igjen.

Å trene mindulness, må du bare forberede deg på meditasjon, som vi har forklart, og begynner å slappe av sinnet slik at tankene oppstår fritt . Først kan det overraske oss hvor vanskelig det kan bli, eller til og med noen tanker som vi hadde skjult, kan skremme oss. Men husk: alle disse tankene har vært gjærende i deg i lang tid, og derfor er de ikke "naturlige".

Meditere med åpne øyne

Det vanligste er å meditere med lukkede øyne. Ved å gjøre det er det lettere å fokusere på meditasjon selv. Men i virkeligheten vet vi at dette ikke er tilfelle. Det vil si, vi kan aldri stå midt på gata, eller midt i en diskusjon, lukk øynene våre og begynn å meditere. I livet skjer mange uforutsette ting, og vi må gå videre og handle i det øyeblikket. Det er derfor denne andre måten å meditere kan hjelpe deg med å lære å meditere i enhver type situasjon .

Å meditere med øynene dine åpne, kan du starte med å fokusere synet ditt på et bestemt punkt og følge meditasjonstypen du liker mest: visualisering, la tankene blinke ...

Fysisk meditasjon for nybegynnere

En annen variasjon av den forrige er å meditere på en mer fysisk måte. Dette er en type meditasjon som Osho og andre orienteringer anbefaler. Langt fra å se ut som en enkel metode for "utslipp", regnes det som en måte å meditere på, siden det hjelper oss å frigjøre spenninger, energier og skadelige følelser. Også på denne måten betaler vi ikke med folkene rundt oss denne typen følelser.

• Hitting eller skrik på puten : Hvis du er sint, kan du trykke eller skrike på puten en god måte å slippe ut all den slags energi.
• Danse eller synge hvis du er trist : Hvis du har lav ånder og begynner å danse eller synge, selv om du ikke føler deg som den i begynnelsen, vil du legge merke til hvor lite etter litt du føler deg oppmuntret og glad igjen. Dette skyldes at når vi synger og danser, slipper vi hormoner av lykke, så vel som å være veldig morsomme.

Andre meditasjonsteknikker for nybegynnere

Det er også andre mindre vanlige meditasjonsteknikker, som for eksempel følgende:

• Meditere maleri
• Meditere med lyder
• Meditasjon med mantraer
• Meditasjon med steiner

Poenget er at du finner den som passer best for deg. Faktisk ... det beste med meditasjon er at du kan tilpasse det!

Nå som du vet hvordan du kan meditere hjemme for nybegynnere, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om fordelene med å meditere før du går i dvale.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.