En av de største fordelene med fitness er at vi kan øve det i personvernet til hjemmet, uten å bruke penger på et treningsstudio eller flytte dem til trening. Å få tonede og vakre ben kan være en enkel oppgave hvis du oppretter en treningsrutine, og den suppleres med et tilstrekkelig diett. Styrking av bena gjør det lettere å utføre daglige handlinger, for eksempel å gå, og bidrar til å forbedre lymfatisk drenering. Hvis du vil begynne å trene bena i hjemmet ditt, viser vi i denne artikkelen hva som er de beste øvelsene for å styrke bena hjemme .

Du kan også være interessert: Øvelser for å styrke tvillingene hjemme. Fremgangsmåte for å følge: 1

Det er viktig å utføre oppvarmingsøvelser før du starter noen form for trening, og strekk musklene når du er ferdig for å unngå mulige skader.

2

Er squats en av de beste øvelsene for å styrke beina hjemme. For å gjøre dette må du stå oppreist, med ryggen rett, hodet rett og beina dine skilt i skulderhøyde. Inhale og bøy knærne og hofter ned, til glutene når kalvene. Armene kan ha dem strukket eller plassert like bak ørene, da du er mer komfortabel. Deretter strekker du hofter og knær til du kommer til startposisjonen.

3

Stride er en annen veldig effektiv øvelse for å styrke bena. For å gjøre dette, stå opp med beina sammen, hendene på taljen og ryggen og hodet rett. Deretter går du en av de to fotene og bøy begge benene litt etter hvert til du danner en vinkel på 90 grader . Prøv å opprettholde denne posisjonen i to eller tre sekunder, gå tilbake til startposisjonen og reptil den samme prosessen som går videre, nå den andre foten.

4

Trinnene er ideelle for å styrke og tone bena, men det er ikke et verktøy som vi vanligvis har hjemme, så vi vil bruke et skritt . Stå oppreist, med ryggen og hodet rett og legg en fot på steget . Så løft hele kroppen til beinet på steget er helt rett og den som var på bakken, er nå i luften. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme med det andre benet.

5

En annen veldig enkel og effektiv øvelse for å styrke bena hjemme er hevning av hæler . Stå med bena spredt i skulderhøyde, ryggen og hodet rett og stå på tuppet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta øvelsen igjen.

6

Broen er en perfekt øvelse for å styrke beina og gluten hjemme. Denne øvelsen er dessuten ideell for alle de kvinnene som vil kjempe cellulitt med enkle øvelser. Ta en tynn matte eller noe å lene seg på. Plasser den på gulvet og ligg på ryggen, bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Deretter løfter du bekkenet sakte til du kommer til å lage en rett bro.

7

Konstanten er viktig for å ha sterke og vakre ben. Opprett et treningsbord som kombinerer de beste øvelsene for å styrke beina hjemme og følg et sunt kosthold.