Den fysiske øvelsen i rutinen er grunnleggende for å få sunne vaner i livet. Den stillesittende livsstilen påvirker for øyeblikket en stor del av samfunnet, på grunn av hvilken type arbeid og fritid vi praktiserer. Derfor er det svært viktig å legge til en ukentlig eller til og med daglig, når vi dedikerer oss til å gjøre noen form for aktivitet fysikk. Vi vil følge denne rutinen med et sunt kosthold, som vil hjelpe oss med å få alle nødvendige næringsstoffer.

Fysisk trening hjelper oss å være sunn og også sin praksis kan generere andre sekundære fordeler som muskler med mer styrke og mer tonet. Hvis vi jobber spesielt for bestemte områder, vil vi styrke og herde dem, som det er tilfellet med magen. I tillegg er dette et område som kan jobbe på kort tid og med enkle øvelser. I vi forklarer øvelser for magesekker med medisinball .

Du kan også være interessert i: Abdominal øvelser med stor ball

Fordeler med medisinske balløvelser for magen

Området av magen, også kalt kjerne, er en av de grunnleggende delene av kroppen vår, fordi dens styrke og toning gir oss flere fordeler i andre deler som er relatert til det. Arbeide og trene bukemuskler vi får :

• Større balanse og elastisitet
• Vi forhindrer mulige skader og ubehag i ryggen, spesielt på lumbalnivå.
• Vi oppfordrer til utvikling av andre områder som lavtog (ben og gluter).

Det er mange typer øvelser for å herde og styrke mageområdet, og i noen kan du legge til noe tilbehør for å legge til vanskeligheter for aktiviteten. Vanligvis er de vanligvis vekter eller dumbbells, men du kan også bruke gjenstander som medisinballen. Denne ballen har vanligvis en liten størrelse og inne i den inneholder vekt. Det er veldig viktig å velge den som har riktig vekt på vår styrke, slik at øvelsen er effektiv, men i alle fall kan vi lide risiko for å lide en eller annen type skade. I denne andre artikkelen vil du vite hva som er fordelene med medisinballen.

Det er forskjellige abdominal øvelser og et stort antall variasjoner for å legge til vanskeligheter. Her forklarer vi det mest vanlige og effektive.

Jern med medisinball

Jernet er en av de mest brukte øvelsene for å arbeide i bukområdet. En av dens varianter er å innlemme bruken av medisinballen, noe som vil legge til vanskeligheter for aktiviteten.

1. Stå på gulvet med forsiden ned, hvil av tuppene på føttene, og plasser dem på toppen av medisinballen, i stedet for å holde underarmen på gulvet.
2. Stram muskler i magen og hold, alltid hold ryggen rett, i 30 og 45 sekunder.
3. Så hvil et minutt og gjør det igjen tre ganger.

Funksjonen av medisinballen i denne øvelsen er å skape mer ubalanse i stillingen, slik at muskler i magen må jobbe mer for å opprettholde stillingen.

Kryssløftende medisinsk ball

Denne øvelsen fungerer veldig effektivt gjennom mageområdet, men involverer også hele kroppen i bevegelse.

1. Stå opp, med spissene på føttene vendt fremover og med en skille mellom dem i henhold til hoftebredden.
2. Hold knærne litt bøyd, ta med begge hender medisinballen med riktig vekt for deg og legg den på den ene siden av kroppen din, med armene senket.
3. Deretter løfter du armene med medisinballen, tar den opp, men holder den på den andre siden av kroppen din, slik at armene dine er helt strukket opp.
4. Gå tilbake til startposisjonen og gjør 4 sett med 10 repetisjoner hver. Husk at under hele øvelsen vil magen din være i spenning, og du vil flytte nedre toget så lite som mulig.

Abdomen krysset med medisinball

For denne øvelsen gjør du følgende:

1. Sitt på gulvet og legg medisinebollen på den ene siden av kroppen din, mer eller mindre i høyden på hoften din.
2. Flekk knærne litt, og løft føttene litt fra gulvet for å starte øvelsen, slik at de ikke støttes.
3. Ta ballen med begge hender og flytte den til den andre siden av kroppen din, holde magen fast og tett, og uten å flytte resten av kroppen.
4. Gjenta bevegelsen på hver side 5 ganger .
5. Lag tre flere serier.

Spenning i spenning med medisinball

Denne siste øvelsen starter med samme posisjon som den forrige:

1. Sitt på gulvet, men hold i så fall ballen i bukområdet med begge hender.
2. Deretter øker føttene litt og strammer muskler i magen.
3. Hold denne posisjonen i 45 eller 60 sekunder .
4. Hvil deg et minutt og gjenta tre ganger.

Du kan følge denne rutinen to ganger i uken. Nå som du vet noen mageøvelser med medisinball, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du gjør øvelser med medisineboll i CrossFit.