I et mer stillesittende samfunn enn noensinne, heldigvis er det flere og flere øvelser og teknikker som ser ut til å bidra til å holde kroppen i optimal stand. Når det virket som om den eneste måten vi måtte sport på, var å gå eller løse oss i gymnasiet, har øvelser som kardiokasse, kroppspumpe, zumba eller kardiotone vist seg å være aktive og forbedre vår tilstand fysikk.

I den følgende artikkelen vil vi snakke om sistnevnte, forklare hva det er og hva er fordelene med kardiotone for kroppen vår og for vår helse.

Du kan også være interessert: Fordeler med kardioboks

Kardiotone: definisjon

Begrepet cardio tone kommer fra forening av kardiovaskulær trening og toning øvelse . Kardiotonen er i hovedsak en type trening som blander disse to øvelsene, og får begge fordelene: med aerobic øvelser vil vi oppnå en forbedring av respiratorisk kapasitet og kardiovakulær helse, med toning øvelser en forbedring av både muskel tone og leddets bevegelighet.

Normalt foregår denne øvelsen i kollektive klasser, med musikk for å markere rytmen . I dem gjøres enkle bevegelser med alle slags elementer som plater, dumbbells, elastikk og barer. Det gode ved kardiotonen er at avhengig av den fysiske tilstanden til personen lasten er tilpasset, slik at nybegynnere og personer med god fysisk tilstand kan trene på samme tid.

Her vil vi forklare alle fordelene du kan få fra kardiotoneutøvelsen.

Ideell for å miste vekt

Hvis vi tar i betraktning at vi i en 50-minutters kardioklasse kan miste mellom 500 og 800 kalorier, vil vi konkludere med at denne trening er perfekt når det gjelder å miste vekt og miste vekt. Hvis vi også legger til det faktum at vi trener musklene våre og tone dem, brenner vi ikke bare fett, men erstatter det med muskler som vil akselerere vår metabolisme og hjelpe oss å brenne enda mer fett.

Kardiotonen inneholder vanligvis høyt intensitets topper, som i treningsverdenen er kjent som HIIT. Dette betyr at hele klassen ikke er laget i samme rytme, men intensitetstoppene veksles med korte pauser, og øker og senker belastningen vekselvis. Med dette øker stoffskiftet maksimalt, slik at kroppen vår brenner mye mer fett, ikke bare i løpet av treningsperioden, men også i senere timer.

I tillegg er det faktum at hele klassen av kardiotone utføres ledsaget av musikk, noe som gjør treningen mye mer lekfull; Den musikalske lyden hjelper deg med å holde rytmen, men samtidig får den oss til å føle seg mindre fysisk byrdefull og hjelpe oss til å gi vårt beste.

Muskel toning

Kardiotonen er en komplett øvelse der alle muskelgruppene i kroppen utøves på forskjellige måter. Ved alle bevegelsene som utføres, så vel som de spesifikke kombinasjonene av grupper, oppnås en fullstendig toning av kroppen. Men ikke bare toning oppnås, men forbedringen av fysisk tilstand er totalt. Styrke, fleksibilitet og muskel utholdenhet er andre aspekter som forbedres med kardiotone øvelser.

Det gode er at det å kunne regulere lasten kan tilpasses de personlige målene til hver enkelt. For eksempel, hvis vi ønsker å øke muskulaturen, kan vi bruke mer belastning og flere gjentakelser, vi kan også velge å definere musklene eller bare få koordinasjon, fleksibilitet og muskulær motstand.

Andre fordeler

I tillegg til de viktigste fordelene med kardioboks som vi nettopp har kommentert, har denne type trening mange andre fordeler for kroppen vår, både fysisk og mental. Noen av dem er følgende:

• Det øker kroppens kapasitet til å oksidere glukose og fett .
• Definer vår figur.
• Det korrigerer tilbake problemer som spinalavvik og forbedrer kroppsstilling.
• Det frigjør stress og lindrer angstnivåer.
• Det er fysiske forbedringer i andre aspekter av vår tilstand som fleksibilitet, styrke eller utholdenhet.
• Opprettholder eller øker bein tetthet .
• Øk selvtillit
• Reduserer nivåer av aggresjon, sinne og depresjon.