En av de vanligste skader i løpere og idrettsutøvere generelt er de fibrillære tårene i tvillingen. Det kan starte som et lite sprekke, som hvis det ikke oppdages tidlig, kan bli muskelspredning.

Årsakene til "steinen", som det er kjent punkteringen forårsaket av pause, kan være flere og gå fra en dårlig oppvarming, en veldig stor innsats for et slag i området. Uavhengig av årsaken, vil behandlingen variere avhengig av sværhetsgraden av fissuren og håndteres ofte i forskjellige stadier, som tilsvarer dagene etter skaden. Hvis du presenterer dette problemet og ønsker å finne en behandling, vil vi vise deg hvordan du skal behandle et brudd på fibre i tvilling .

Du kan også være interessert i: Hvordan kurere en hevet tvilling

Behandling av fibrillar ruptur i tvilling

Vanligvis, når pause er svært liten, er det feil for et dårlig slag eller kontraktur i muskelen, og fordi det er utholdelig, opprettholdes fysisk trening, selv etter oppvarming følger følelsen av smerte. Det mest tilrådelige er at når du føler de første symptomene, stopp umiddelbart bevegelsen og repos.

Husk at uansett hvor liten sprekket er, vil den konstante bevegelsen forstørre den og forverre den, noe som gir en mye verre skade. Ved enkelte anledninger kan det skyldes smerte på grunn av over-anstrengelse og uansett årsak til ubehag, er det antydet at spenningen til muskelen elimineres.

Etter at legen har gjort en tilstrekkelig diagnose til å oppdage en fibrillar ruptur av tvillingen, begynner gjenopprettingsfasen, som varierer avhengig av hvor stor den er og hvor påvirket muskelen er. Fra derfra deles behandlingen inn i stadier, som krever tid og variasjoner av øvelser.

Fase nummer 1 (3-5 dager)

Målet i disse første dagene etter at pause er generert, er å redusere betennelse og lindre muskelsmerter. For dette må du gjøre følgende:

• Påfør is : Is bidrar til å reparere skadede kar i skadene, og i sin tur er det en god smertestillende. Påfør på det berørte området i 10 til 20 minutter hver annen time. Husk at du kan bruke gelputer eller riktig is, hvis dette er tilfelle, sett det inn i en klut for å unngå brannskader.
• Bandasje : Bruk av bandasje vil bidra til å komprimere området og dermed forhindre oppsamling av væske.
• Hvil : Det er viktig å unngå støtte i det området eller flytte det mye, derfor er fysisk trening forbudt.

For mer informasjon, kan du lese denne andre artikkelen om Hvordan bruke is for å redusere betennelse.

Fase nummer 2 (5-10 dager)

Etter å ha behandlet vevsreparasjonen, er det viktig å begynne å slappe av den skadede muskelen, og det er gjort på dette stadiet:

• Påfør varme : Dette er indikert for å aktivere sirkulasjonen og dermed forbedringen av pause, siden det simulerer oppvarmingen som skal utføres i aktivitet.
• Massasje : Dette er perfekt for å slappe av i området og forbedre dreneringen av skaden. Dette bør gjøres av en spesialist som vet hvilke teknikker som skal brukes for å unngå forverring av pause eller smerte. Mest sannsynlig, første gang du føler deg litt smerte eller et sving.
• Beveg beinet litt etter litt : angitt for sirkulasjon og forebygging av muskelatrofi. Å gjøre glatte bevegelser er utmerket for å gjenopprette muskelfleksibilitet, det viktigste er å utføre denne sammentrekningen uten vekt eller støtte.
• Strekk : utmerket for å opprettholde fleksibilitet i området.

Du kan også være interessert i Hvordan lage tvillinger strekker.

Fase nummer 3 (10-20 dager)

I dette stadiet søker vi å forbedre muskelstyrken og elastisiteten:

• Stretching : Det anbefales at de er myke og at de ikke krever mer fra tvillingene. Det som er søkt i en strekning er å slappe av i området, men ikke forårsake smerte, derfor må du senke intensiteten av strekningen når du føler noe press.
• Kompresjonsbandasje : Den brukes til å gi bedre støtte til tvillingen.
• Isometriske øvelser : De må være veldig myke og øke vanskeligheten litt etter litt; Husk at tvillingen ikke kan trekke seg veldig abrupt.

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om De beste isometriske øvelsene for beina.

Stage nummer 4 (20 dager og oppover)

Dette stadiet er å kreve litt mer muskel og utføre øvelser med mer kraft. Selv om muskelen allerede er gjenopprettet, er det ikke hensiktsmessig å gjøre plutselige sammenføyninger på grunn av svakheten i de nye fiberene:

• Massasje : utmerket for å fremme helbredelse og styrke regenererte fibre etter skaden.
• Lett trening : Det er nødvendig å begynne å spørre flere av tvillingen, så det er godt å begynne med oppvarming og veldig forsiktig og korttidsløp for å gi styrke til muskelen.

Nå som du vet hvordan du skal behandle en bristet fiber i tvillingen, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om Øvelser for å styrke tvillingene hjemme.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.