Sykling er en av de vanskeligste og mest krevende idrettene fordi de krever mye styrke og utholdenhet. På samme måte er det en av de mest fordelaktige aktivitetene for helsen vår, det gir oss mulighet til å forbedre motorkoordinasjonen, styrke bein og muskler, redusere muligheten for å lider av herniated plater, favoriserer immunsystemet og øker aerob kapasitet blant mange andre. Hvis du tenker på å komme i gang i denne sporten og dra nytte av alle fordelene, gir vi deg denne grunnleggende nøklene i denne artikkelen slik at du vet hvordan du starter med sykling .

Du kan også være interessert i: Hvordan trene for sykling. Steg å ta: 1

Uten tvil er det første vi må gjøre før du begynner å trene denne sporten, å velge den mest egnede sykkelen for oss. For dette vil vi først og fremst fokusere på størrelsen for å velge den som passer best til kroppen vår og vanskelighetsgraden. Avhengig av hvilken type sykling vi ønsker å trene, fjell, vei eller by, velger vi en type sykkel eller en annen. Her er en artikkel der vi viser deg hvordan du skal velge en sykkel.

2

Sykkeltøy er et grunnleggende element hvis vi har til hensikt å gå videre i denne sporten til det kommer til et profesjonelt nivå. Siden vi er nybegynnere, kan vi starte med å velge en ergonomisk skjørt som passer til kroppen vår og er elastisk, en tettsittende og fremfor alt pustende, pustende sokker, tynne og komfortable hansker, hjelm og solbriller. . Det er ikke nødvendig at du kjøper klær med for høy pris, se etter praktisk og komfort.

3

Før du starter sykkelruten , er det viktig at du bruker noen minutter til å varme opp og strekke, mellom fem og 15 minutter er ideelt. Hvis du ikke gjør det, vil du holde mindre tid enn nødvendig for idrettsaktiviteten, og musklene dine kan bli skadet ved å begynne å tråkke i kulde.

4

For nybegynnere syklister, er det best å starte med enkle 30-minutters ruter og, litt etter litt, øke tiden til 60 minutter. Når du går videre, kan du også øke din fysiske etterspørsel og treningstid.

5

Antall pedaler er et aspekt som du må ta hensyn til hvis du vil forbedre både styrke og styrke i denne sporten. Profesjonelle syklister sirkulerer rundt 100 pedaler per minutt. Men for de som starter med sykling, er det tilrådelig å gjøre ca 60.

6

Det er alltid tilrådelig å få brystpulsmåler til å kontrollere antall puls og slag under aktivitet, men dette er et valgfritt tilbehør under starten. Når du går på nivå, trenger du det for å få mer kontroll over treningsøktene dine. Husk også at hydrering er viktig for å opprettholde motstand. Ta en ryggsekk med vann eller kjøp en hydratiseringspakke.

7

En av reglene som du ikke bør glemme når du begynner å sykle er at du må være konstant. For dette er det godt å merke en treningsplan som kan økes over tid. Det er viktig at hver dag du trener med sykkelen, krever du mer av deg selv for å fremme og motstå. Du kan starte to dager i uken, med halvtimers ruter og øke både dagene og aktiviteten.