Betyr det deg å opprettholde kontroll når du argumenterer? Mange synes det er veldig vanskelig å kontrollere sinne eller raseri som vises i enkelte situasjoner i dag. Konflikter på jobb, argumenter med en partner, og til og med kjøring på veien kan føre til ubehagelige situasjoner hvor man mister kontroll over ens impulser og kan bli aggressiv. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du skal kontrollere de aggressive impulser, slik at du lærer å diskutere og bytte ulike synspunkter uten å rope eller vold.
Det første du bør vite er at alle mennesker har impulser, og vi kan bli båret av det primære instinktet som presser oss til å gjøre noe som rasjonelt ikke er godt gjennomtenkt. Det er en naturlig ting som vi alle har, og at det fra tid til annen kan komme ut i livet vårt.
Dette blir imidlertid et problem når vi ikke klarer å kontrollere impulser, og i tillegg gjør disse oss oss i voldelige scener. Dette skjer, fremfor alt, i øyeblikk av diskusjon der følelser av sinne kan invadere oss og få oss til å handle på en helt ukontrollert måte. I vi gir deg noen teknikker slik at du kan kontrollere sinne.
Før du begynner å fortelle deg hvordan du skal kontrollere aggressive impulser, er det viktig at du vet at det er en psykologisk lidelse relatert til denne type atferd, og det er kjent som " intermitterende eksplosiv lidelse ". Denne typen mental ubalanse er preget av å ikke være i stand til å kontrollere de aggressive impulser som forårsaker at personen skriker hysterisk, kaster eller knuser gjenstander, skyver eller slår den andre med den som står overfor.
Denne typen forstyrrelse er gjenkjent når en person reagerer ukontrollert til enhver anspent eller konfliktsituasjon . Pasientene beskriver ofte denne typen følelse som "angrep" og er vanligvis forfulgt av oppbygging av spenning og negative tanker. Det vanligste er at timer av disse utbruddene, personen aksepterer sin del av skyld og føler seg skam og / eller anger.
Personer med denne lidelsen lider av det i isolasjon, det vil si at de ikke har en annen type ubalanse som bipolaritet eller borderline personlighetsforstyrrelse. Det er heller ikke mennesker som opptrer på denne måten fordi de er berørt av stoffer som narkotika. De er vanligvis vanlige mennesker som eksploderer i situasjoner av stress . Hvis dette er tilfelle, anbefaler vi at du går til en psykolog for å hjelpe deg spesielt.
Årsaken til at folk blir båret av impulser må man se etter i de atferdsmønstre de har lært gjennom livet . Fra tidligere relasjoner til atferd hos familien din, kan mange være årsakene som har ført til at du genererer et feilaktig mønster på konfliktoppløsningen. Derfor, for å endre dette, er det derfor viktig at en selvanalyse gjøres for å prøve å bestemme når læringen var feil og dermed å innse at det er et problem som må løses så snart som mulig.
En av teknikkene for å kontrollere sinne er å prøve å være eier av de aggressive impulser som får oss til å skrike, bli hysteriske eller komme ut av boksene våre. For å kunne kontrollere dem, er det en god måte å tenke på før du snakker, det er bare i det øyeblikket du merker fysiologisk at du skal oppleve denne typen situasjon (nerver, spenning, pulsakselerasjon, etc.) ta en blyant og en papir og skriv hva som skjer med deg, hva har plaget deg og hvordan du kan fikse det.
Å sette stopp for denne akkumulerte aggressiviteten og utvinne den mest rasjonelle og analytiske delen er den beste måten å kontrollere den impulsen som ville få oss til å begå en ubehagelig situasjon.
Men du kan ikke alltid stoppe den sinne og skrive for å bestille ideer, så når vi er i andre mer ukontrollable situasjoner, er en god måte å kontrollere aggressive impulser å konsentrere seg om å puste . Å gjøre dype ekspirasjoner vil få oksygenet til å komme inn i hjernen din, og du kan dermed roe nervene dine ved å senke pulsasjonene og holde tankene fokusert på pusten.
Vi anbefaler deg, når du er i denne situasjonen, å forbli stille, ikke briste, ta det rolig og begynn å puste roligt. Etter en stund har du allerede klart å kontrollere disse impulser og kunne snakke på en mer rasjonell måte. Hvis du ser at diskusjonen vender tilbake til voldelige eller aggressive måter, gå tilbake for å være stille og kontrollere pusten din for å kunne unngå spenningen som oppstår rundt deg.
I første omgang anbefales det at du sprer deg for et øyeblikk før du brister med skrik og aggressivitet, du låser deg selv i et rom eller forlater det miljøet som tar deg ut av boksene dine. En god metode er å spille avslappende musikk til først, roen som inneholdt sinne, og etter noen minutter vil du se hvordan du begynner å reflektere over årsaken til konflikten, og prøver å forstå hva som har skjedd, og hva løsningen din kan være.
Men før du kommer til reflekterende øyeblikk, må du klare å kontrollere nerver og denne teknikken som vi nettopp har beskrevet, er vanligvis ufeilbarlig. Hvis personen du vanligvis diskuterer på denne måten, er med din partner, anbefaler vi at så snart du forklarer alle disse metodene du skal bruke til å berolige nervene og kunne lære å diskutere. I vi forteller deg hvordan du skal diskutere med paret uten å miste kontrollen.
For å styre voldelige impulser er det også godt å opprettholde en positiv holdning og forsøke å dukke opp i det fiendtlige miljøet. Det vanligste er at når disse konfliktfaktorer oppleves, er de negative tankene hovedpersonene, men du må kontrollere dem og forsøke å få dem til å forsvinne ved å oppmuntre til en positiv holdning. Dette kan du gjøre, gjenta seg selv som "Hold deg rolig". "Det er ikke så ille, " "Jeg kan kontrollere det", og så videre.
Når du føler at du er forberedt på å møte diskusjonen på en rasjonell måte, bør du unngå at det maksimale er at din holdning er hovmodig. Du må gå til samtalen med ønsket om å løse konflikten, foreslå en løsning og snakke i den første personen, det vil si bare om deg, ikke klandre den andre for sin vrede. Prøv å kommunisere roligt og lær fremfor alt å lytte til synspunktet til den andre personen for å oppnå en positiv oppløsning for begge.
Unngå først og fremst å heve tonefeltet, bruk støtende ord, invadere deres plass eller denigrate. Alle disse handlingene angir aggressiv atferd som kan føre til en voldelig scene.
Humor kan også være et godt verktøy for å prøve å kontrollere aggressive impulser . Å forsøke å endre synspunktet av diskusjonen av en komiker, får deg til å smile og være i stand til å slappe av og lindre spenningen i øyeblikket. Når vi ler, endrer vår kropp den kjemiske responsen og vil gå fra sinne til humor, og dermed bli kvitt raseri og snakke om emnet på en mye roligere og nærmere måte.
En av de beste teknikkene for å kontrollere disse voldelige impulser er å gjøre meditasjon . Denne type øvelse beroliger angst, i tillegg til å hjelpe deg til å kjenne deg selv og dermed kunne oppdage øyeblikkene når du ikke er deg, og det er sinne som vil vises. Ved å meditere vil du forstå deg selv bedre og fremfor alt kunne kontrollere situasjonene du kommer ut av hånden.
I denne artikkelen oppdager vi fordelene med meditasjon for både fysisk og psykisk helse.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar