Selv om det er mange som går på treningsstudioet for å trene og være sunne, er det også de som vil at øvelsen skal manifesteres med en mer prangende kropp. Dette kan oppnås ved hypertrofi, veksten av muskelvolum .

Treningene som må gjøres for å øke volumet av musklene ligner på styrkeøvelser, men de har en rekke differensielle egenskaper som du må ta hensyn til hvis du vil at de skal gi de ønskede resultatene. I tilfelle av denne hypertrofi trening, er det tilrådelig å benytte seg av kosttilskudd som protein shakes, som er svært vanlige for å fremme forandring.

Det er mye mytologi angående disse kosttilskuddene og når du skal ta protein shakes og når du ikke skal gjøre det. Fra da forteller vi deg alt du trenger å vite om det.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage hjemmelaget protein shakes å gå ned i vekt

Hva er protein shakes og hva er de for?

Protein shakes er et behandlet produkt som markedsføres for å få et ekstra protein næringsstoff. Den vanligste måten å finne proteiner i forskjellige produkter på er pulveret (ligner melkpulver). Dette produktet kan blandes med vann eller andre væsker, og etter at du har blandet grundig og får en homogen tekstur, får du den aktuelle shaken klar til å drikke. Hvis du i stedet for å kjøpe smoothies i markedet, foretrekker du å lage dem selv, ta en titt på denne artikkelen om Hvordan lage protein shakes.

Husk at det er mye mytologi om disse ristene, så det er verdt å huske at det eneste formål er å gi et ekstra protein til de som vil øke volumet av musklene og det, bare med dietten, de kan ikke oppnå det. Det skal også bemerkes at ikke alle protein shakes inneholder de samme ingrediensene, så ikke alle vil fungere på samme måte i kroppen.

Farene og risikoen for protein shakes

I prinsippet, hvis ristene blir fortært riktig - det vil si i følge produsentens instruksjoner - er det ingen risiko for at de er skadelige for helsen. Du har kanskje hørt at forbruket er forbundet med sykdommer som hypertensjon eller økt kolesterol, men sannheten er at disse problemene vanligvis er forbundet med alle hyperproteiske dietter.

I alle fall, hvis du planlegger å begynne å bruke denne type kosttilskudd, er det best å informere din lege og sende til en blodprøve så ofte for å sikre at alt er under kontroll.

Hvem bør ta protein shakes

Det er viktig å huske på at forbruket av dette produktet ikke er det som genererer muskelen, men det er treningen i treningsstudioet eller de tilsvarende muskelbyggingsrutinene som gjør at muskelen kan utvikle seg, som er næret av proteiner som tidligere er inntatt takket være den rister. Dette betyr at hvis vi bruker disse rystelsene, men ikke trener, vil vi ikke bare få en muskuløs kropp, men mest sannsynlig vil vi bli tykkere i form av fett.

Av denne grunn bør bare personer som trener med målet om å utvikle muskelhypertrofi, ta proteinrystelser. Det er viktig å insistere på dette fordi du må være klar over at protein shakes alltid er et supplement til dietten, aldri en erstatning for vanlig mat. Faktisk kan fullstendig erstatning av normal mat med protein shakes føre til alvorlige helseproblemer.

Når skal jeg ta protein shakes

Hver person har spesifikke egenskaper som kan gjøre effekten av denne typen komplementer litt annerledes, avhengig av når den forbrukes. Du kan imidlertid etablere tre generelle øyeblikk som er mest hensiktsmessige for inntak av protein shake:

Ta protein shakes om morgenen

Etter å sove gjennom natten og før du spiser noe mat, er glykogen i leveren fullstendig uttømt, slik at musklene kommer inn i den chakra-lignende fasen. I tillegg til den vanlige frokosten du normalt spiser, er lunsjtid en god stund å ta en protein shake som gir det ekstra innholdet som trengs for å holde muskelen i perfekt stand.

Ta protein shakes før trening

En annen av de vanligste tider for å ta protein shake er før trening. På denne måten sørger du for at du har de nødvendige næringsstoffene under treningen. Det er imidlertid en ekstra bonus, siden vanligvis før treningen er musklene vanligvis i god stand for å utføre det nødvendige arbeidet. Protein shake kan anbefales før trening, spesielt når du skal gjøre styrkeøvelser.

Ta protein shakes etter trening

Like etter trening er når muskelen har uttømt alle sine energireserver i form av glykogen, så det trenger nye næringsstoffer. Av den grunn, ved å ta et protein shake rett etter trening, vil du sørge for at kroppen din får både energien og proteinene som trengs for å fungere skikkelig, og å gjenoppbygge muskelvevet som er skadet av arbeidet. Hvis du vil lære mer måter å øke volumet på musklene dine, ikke gå glipp av denne artikkelen om Hvordan bygge muskler med proteinkomplekser.