4 sunne og raske frokostoppskrifter

Som det har blitt gjentatt i lang tid, er frokost nutritionens viktigste mat av dagen. Etter lange faste timer tvunget av søvn, er frokost det øyeblikket vi må gi kroppen vår den nødvendige energien slik at den kan utføre hele dagen.

Det ideelle ville være å kunne bruke den nødvendige tiden til å dusje, vaske, kle og sitte ved bordet for å nyte starten på dagen. Imidlertid hindrer stramme tidsplaner, tretthet, mangel på tid og tusen andre faktorer oss å bruke så mye tid som vi ønsker. Tenker spesielt på disse menneskene, siden vi vil lære deg 4 sunne og raske frokostoppskrifter, fordi kvaliteten ikke er i strid med hastigheten.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage en engelsk frokost

Hvordan skal frokost være?

En full frokost er viktig for å gi kroppen vår all den energien den trenger for å starte dagen med hundre batterier. Dette vil gi kroppen vår med alle næringsstoffene det krever for å fungere normalt. Alle eksperter ernæringseksperter gjør en innsats for å understreke at å hoppe over frokost er en av de verste ting vi kan gjøre. På den ene siden, uten å ha frokost betyr å utsette kroppen vår for overmåte av tretthet, derimot, hvis det vi ønsker er å gå ned i vekt, er det kontraproduktivt. Ved å ikke spise noe går kroppen inn i en tilstand av "overlevelse": Metabolismen er ikke aktivert og brenner mindre fett enn de burde. Og senere, når vi spiser for første gang, vil den absorbere mer intensivt alle næringsstoffer, inkludert fett og sukker.

På den annen side har ikke frokost å påvirke vektøkningen, siden du lider mer angst for å spise, og dermed i løpet av dagen vil du spise mange flere matvarer med høyt fettinnhold. Å ha en full frokost gir oss ikke bare mat, men gir også gode fordeler for kroppen vår. Men hva er en god frokost? så snakker vi om de ingrediensene som aldri kan gå glipp av i dagens første måltid:

  • Meieriprodukter : enten i form av melk, yoghurt eller fersk ost, er meieriprodukter en matvaregruppe som aldri kan mangle i vår frokost. Denne naturlige kalsiumkilden, et nødvendig næringsstoff for kroppen vår, bør være en av pilarene for å basere våre frokoster.
  • Korn : i tillegg til andre farinaceous produkter som brød eller kaker, er en utrolig fiberkilde, som er nøkkelen til å regulere tarmtransittrasjonen, men gir oss også karbohydrater med lang rekkevidde, eller hva er det samme, bensinen til vår kroppen.
  • Frukt : Ikke bare må være til stede ved frokost, men bør være et av grunnlagene til kostholdet vårt for mengden vitaminer, mineraler og fiber de gir.

Frukt og havregryn smoothie

En av de beste alternativene du har til å forberede en sunn frokost, er rask og enkel, rystelsene. På grunn av sin tekstur kan du drikke dem veldig raskt og preparatet kan ikke være enklere. Men du må vite hvordan du velger produktene du bruker i konfekten din, fordi avhengig av hva du legger på det, kan det bli en sunn frokost eller en kaloribombe. Neste vil vi gi deg en oppskrift for å lage en veldig enkel smoothie som vil gi deg alle næringsstoffene du trenger for å oppnå energien som er nødvendig for å nå det neste måltidet med styrke:

ingredienser

  • En kopp skummet melk
  • En banan, eple eller begge deler
  • En halv kopp havregryn

forberedelse

Hell alle ingrediensene i en blender. Frukten er bedre enn kuttstykkene for å lette arbeidet med apparatet. Når alt er fortynnet, kan du legge til litt honning for å søte det, men det er ikke nødvendig.

Yoghurt og frukt iskrem

Hvem fortalte at iskrem ikke kunne være sunn? Og i dette tilfellet er alle de gode tingene de har for din helse, gode for ganen. Med oppskriften som vi vil forklare, kan du lage en frokost som tar deg til å gjøre hva du tar i fryseren, og det vil sikre at du tilbringer noen gode øyeblikk mens du nyter det.

ingredienser

  • Frukt kuttet i små stykker. Du kan bruke noen, men vi anbefaler at du legger kiwi og jordbær.
  • Ikke-fett yoghurt
  • granola
  • Du vil også trenge en iskrem mold

forberedelse

Utarbeidelsen av denne isen er veldig enkel, men du kan ikke gjøre det om morgenen, men du må ha det forberedt på forhånd slik at det er godt frosset. Minst natten før du skal hælde yoghurt i forskjellige former for iskrem. Når de er fylt med melk, sett biter av frukt i stykker, legg til granola og legg det i fryseren slik at forkjølingen gjør det vanskeligere. Neste morgen vil du være klar for å nyte en forfriskende, rik og sunn frokost.

Chia pudding

Hvis du bare hører ordet pudin og tenk på utgifter på kjøkkenet, glem det, fordi følgende oppskrift er veldig enkel og veldig rask å forberede. I tillegg er dette en frokost som vil gi deg store fordeler, spesielt for egenskapene til chia frø. Deretter forteller vi deg ingrediensene du trenger og hvordan du klargjør chia frøpudding med lønnesirup.

ingredienser

  • 1/3 kopp chia frø
  • 1 kopp skummet melk
  • 2 spiseskjeer lønnesirup

forberedelse

Som vi har fortalt deg, kan ikke forberedelsen av denne frokosten bli enklere. Men det overraskende er at resultatet er deilig. Bare bland ingrediensene som vi har utsatt før i en stor kopp og bland dem godt med en skje. Når alt er godt blandt, legg det i kjøleskapet i minst en time for å kjøle seg og ta den rette tekstur. Hvis du ikke har spist det, vil du aldri bli overrasket over at chia frøene er i stand til å absorbere opptil 10 ganger sin egen vekt, slik at de vil svulme opp og ta opp mye mer plass. Resultatet blir en deilig pudding som gir deg all den energien du trenger i dette viktige måltidet. Hvis du ikke liker lønnesirup, kan du velge andre søtningsmidler som honning, men det er det beste alternativet vi gir deg fordi det fortynnes lettere. For å avslutte å legge til en annen matgruppe som trengs under frokosten, kan du legge til skiver med banan, som også har en smak som passer perfekt.

Havremel med banan og kanel

Til slutt kan du ikke gå glipp av denne deilige retter laget av havre, banan og kanel. En annen av de enkle og sunne frokostene, siden tiden kan aldri være en unnskyldning for ikke å spise med alle garantiene.

ingredienser

  • 2 kopper skummet melk
  • 1 og en halv kopp havregryn
  • 1 ss brunt sukker
  • 2 bananer kuttes i skiver
  • 1 ss kanelpulver

forberedelse

Som alle oppskrifter som vi har forklart i denne artikkelen, kan du klargjøre den om morgenen og forberede den fra forrige natt. Du bør koke melken med høy varme og senke den når væsken når kokepunktet. Hell havre og lite salt og se røring i 5 minutter med en skje, viktig at den er laget av tre. Når blandingen blir tykk, fjern den og la den hvile i 5 minutter med et lokket som dekker potten. Du kan ta disse minuttene på toalettet eller hva du trenger. Når det er avkjølt, kan du legge til litt sukker, stykkene banan og nyte den deilige frokosten.

 

Legg Igjen Din Kommentar