Selv om det er et aldersområde mellom midten av 40-tallet og begynnelsen på 50-tallet, er virkeligheten at ankomsten av overgangsalderen ikke har noen regler og avhenger av hver kvinne, men det går vanligvis ikke ubemerket, nedgangen i produksjonen av østrogen er får deg til å føle deg med irriterende symptomer og humørsvingninger, men hva du spiser kan hjelpe deg med å takle denne vanskelige scenen, så i .com tilbyr vi noen forslag til hvordan du skal mate i overgangsalderen.

Du kan også være interessert i: Hvordan behandle symptomene på overgangsalderen med hjemmemekanismer Trinn å følge: 1

Overgangsalder presenterer noen karakteristiske symptomer som vektøkning, irritabilitet, hetetokter, vaginal tørrhet og redusert kalsium i beinene, slik at dietten i dette stadiet bør være å forbedre disse tegnene og gi så mange næringsstoffer som mulig

2

Øk delen av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, dette vil hjelpe deg med å absorbere flere vitaminer og næringsstoffer og opprettholde et sunt kosthold for å unngå den plutselige veksten i vekten. Hvis du i løpet av livet ditt aldri har konsumert denne typen mat ofte, er det viktig at du besøker en ernæringsfysiolog som kan veilede deg og hjelpe deg med å utvikle denne vanen

3

Det er viktig å redusere forbruket av mettet fett, øke inntaket av fisk ved sitt bidrag av Omega 3 og dets mange helsemessige fordeler, og innlemme olivenolje og nøtter inn i dietten, da de inneholder gode fettstoffer som bidrar til å redusere kolesterol og forbedre mentale prosesser

4

Kalsium spiller en nøkkelrolle, men før du tar et supplement, bør du besøke legen din, fordi ikke alle kvinner opplever avkalking i overgangsalderen. Om nødvendig anbefales mat med vitamin D å fikse kalsium i beinene, samt inntak av meieriprodukter, helst lavt fett, og forbruket av et eget supplement til dette stadiet.

5

Å holde hydrert er viktig for at kroppen din fungerer, samt økt fysisk aktivitet, som i tillegg til å hjelpe deg med å forhindre vektøkning, bidrar til å redusere humørsvingninger.

6

Ikke bruk noe vitamintilskudd uten først å konsultere legen din og spørre om de produktene som er designet spesielt for kvinner over 50 år eller som er i overgangsalder, bare en spesialist kan fortelle deg hva som passer best for deg

7

Husk at stoffskiftet reduseres i dette stadiet, så det er viktig å ha et sunt og balansert kosthold hvis du vil opprettholde et sunt liv. Kontakt legen din også om østrogentilskudd som kan bidra til å redusere symptomene under graviditeten. menopause

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Et sunt og balansert kosthold vil hjelpe deg med å takle de irriterende symptomene på overgangsalderen