Er det vanskelig for deg å sovne tidlig? Siste gang du sov klokken ti om natten var det sannsynligvis ti år gammel? Har du mange ting å gjøre for å sovne tidligere? Sleeping er en grunnleggende del av menneskets liv, hviletidene må respekteres som et grunnleggende øyeblikk for å gjenopprette kropp og sinn. Imidlertid har mange mennesker mistet muligheten til å sove tidlig eller tro at de bare ikke har råd til det fordi de har mange ting å gjøre.

Hvis du må våkne om morgenen hver dag, eller mye tidligere, må du være oppmerksom på at du sannsynligvis ikke sover de nødvendige 8 timene. I vi forklarer hva vi skal gjøre for å sove tidligere.

Du kan også være interessert i: Hva å gjøre for å sove godt

Planlegger min natt

Det første vi må ta hensyn til for å begynne å sove tidligere, er å regulere tiden vi skal legge oss til sengs hver dag. Hvis du lager en nattplan med en fast tid å sove hver natt, vil resten bli satt i praksis en rekke tips og ritualer for å oppnå en vellykket tidlig søvn. Selv om du har mange ventende oppgaver, er det ting du må bruke til dagtid, ellers kan du påvirke ytelsen på jobb og andre daglige oppgaver for de få timene hvile om natten.

trening

Hvis du er noen som går på treningsstudioet eller trener om natten, er det best å planlegge en fast tid som gjør det mulig å avslutte treningsrutinen før klokken 9.00. Opplæring om natten er en lengre tid før søvn for å gjøre ting som dusjing, middag, ting hjemme, oppgaver på datamaskinen, etc., ting som vi vanligvis går om natten. Hvis det i dag er dagene som er dedikert til øvelsen, er det nattlige, husk at nøkkelen er ferdig før kl. 21.00.

frakobling

Å eliminere bruken av teknologi dedikert til fritid er viktig. For å hvile og kropp er det nødvendig å koble fra mobilen, datamaskinen og en hvilken som helst annen elektronisk gadget som ikke hjelper deg med å hvile. Elektroniske enheter holder hjernen din i gang hele tiden, så hvis du foretrekker å slappe av, la tankene være tomme og slutte å tenke, kan du bare bruke datamaskinen eller mobilen til å utføre guidet meditasjon før søvn.

Nattmeditasjon

Det er mange guidede kvelden meditasjoner på Internett som hjelper deg å sovne. Vi vet allerede at meditasjon er et utmerket verktøy for å tømme stress og hjelpe balanse, noe som gjør hjernen og tankene til å fungere for våre mål, så bruk av meditasjon før sengetid er et sterkt anbefalt alternativ for å berolige kroppen vår og våre tanker, forbinder med en dyp søvn og en fysisk og mental hvile.

Hvis du ikke har meditert før eller har det vanskelig å gjøre det selv, skjer ingenting, du kan få gode opplæringsprogrammer eller guidede meditasjoner på YouTube som starter med dype puster til musikkens rytme og med hjelp av taleguiden som vil slappe av og hjelpe deg med å få drømmen lettere.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Øv søvnrutinen tidligere hver dag i ca 3 uker. Hvis du ikke er vant til det, vil det ta tid å starte din nye tidsplan.
• Prøv å drikke væske en time før sengetid, slik at du ikke trenger å unnskylde badet for å komme deg ut av sengen hele tiden.
• Et varmt bad 20 minutter før du går i seng, er effektivt å sove raskere. Det vil slappe av deg raskt og hjelpe deg med å sovne.
• Slå av alt, spesielt mobile varsler, slik at sosiale nettverk eller whatsapp ikke er skyldig i dårlig humør eller dårlig ytelse for ikke å ha nok søvn.
• Følg vårt råd hvis du vil vite ikke bare hvordan du sover tidligere, men også hvordan du sover bedre.