Vitamin D er en av de grunnleggende vitaminer for kroppen vår, dets fravær produserer rickets, men det er også viktig for kalsiumabsorpsjonen i kroppen vår, og dermed stor betydning. Det er også ansvarlig for å regulere fosfornivåer, så det er veldig viktig å inkludere det daglig i kostholdet.

En voksen bør forbruke ca 600 IE vitamin D daglig til 70 år for å være sunn. Etter denne alderen er det praktisk å øke inntaket til 800 IE. Selv om det er mulig at kroppen vår produserer vitamin D gjennom solens eksponering, klarer vi ikke alltid å få dette næringsstoffet på denne måten, så vi må ty til kostholdet. I .com gir vi deg en liste over matvarer rik på vitamin D, slik at du kan ta dem med i dietten og nyte alle fordelene.

Du kan også være interessert: Mat rik på vitamin B12

Mat rik på vitamin D: steinbit

Av alle matvarer som vi kan finne steinbit, også kjent som steinbit i noen land, er den som tilbyr en større mengde vitamin D, med et bidrag på mer enn 400 IE per 85 gram. Det er også en fisk med lavt kvikksølvnivå, så det kan bli konsumert to ganger i uken uten problem.

Mat rik på vitamin D: blå fisk

I tillegg til å være rik på omega 3, tilbyr flere blå fisk også et stort bidrag av vitamin D til kroppen vår. Det viktigste er laks med mer enn 300 IE vitamin C per 100 gram. Det er en veldig gunstig fisk for kroppen, men bør ikke konsumeres mer enn to ganger i uken på grunn av dets høye fettinnhold.

Tunfisk og sardiner i sin hermetiske eller friske versjon tilbyr også et bidrag av vitamin D til kroppen vår, som makrell, som imidlertid ikke bør forbrukes så ofte på grunn av dets høye kvikksølvinnhold.

Mat rik på vitamin D: egg

Egget er et av dyreproteinene med større fordeler for helsen vår, og selv om vi vet at vi ikke bør misbruke på grunn av det høye kolesterolinnholdet i eggeplommen, er egget rikt på vitamin D, noe som gir 20 IE per hver.

Foretrekker sunnere preparater som hardkokte egg eller poche for å redusere fettinntaket.

Mat rik på vitamin D: sjømat og bløtdyr

Reker, reker, østers eller muslinger er matvarer rik på vitamin D med mange fordeler for kroppen vår. I spesielle tilfelle av østers, for hver 100 gram får vi 320 IE av vitamin D, mer enn halvparten av bidraget som kreves daglig.

Mat rik på vitamin D: fiskeoljer

Fiskoljer er en god kilde til omega 3 og vitamin D, og ​​selv om ikke alle er i stand til å innlemme dem i kostholdet, er de et nyttig alternativ når det av en eller annen grunn er vanskelig å spise mat som er rik på vitamin D.

På samme måte er de produktene som er forsterket med dette næringsstoffet, som for eksempel melk, yoghurt, oster eller frokostblandinger, også et godt alternativ.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.