Barnas oppmerksomhet er en utmerket måte for barn å lære å være oppmerksom på, unngå distraksjoner, balansere følelsene deres, forstå følelsene deres og føle seg tryggere. Fordelene med denne avslappingsmetoden basert på oppmerksomhet er ubestridelig, så mye at det er enda Mindfulness-øvelser for angst.
Å innføre denne øvelsen i den yngste rutinen krever tid, praksis og tålmodighet, og det er mulig for hvert barn å reagere annerledes. Men sannheten er at det er en enkel teknikk å utføre og fordelene er flotte. Oppmerksom på denne artikkelen hvor vi forklarer de beste Mindfulness-øvelsene for barn .
Hva er Mindfulness
Hvis du er en person som har erfaring med Mindfulness øvelser, vil du vite at denne øvelsen er dannet av et sett med øvelser som forfølger målet om å fokusere oppmerksomhet på nåtiden . Det hjelper oss å være oppmerksom på vår egen indre "jeg" og å kunne kanalisere negative følelser, så vel som å bedre forstå følelsene og tankene som svinger hele dagen i hodet vårt. Med disse avslapningsteknikkene kommer vi til å nyte flere av de små tingene i dag, for å gjenkjenne hva som skjer i det øyeblikket det skjer. Og du vil spørre, trenger et barn på 4 eller 10 år virkelig å skaffe seg alle disse ferdighetene? Finn ut i det neste punktet.
Fordeler med Mindfulness for barn
Siden vi var små, har vi blitt lært at sport er en utmerket måte å inkludere en rekke verdier, siden regler må følges og krever innsats, engasjement og kommunikasjon med mennesker, samt respekt for dem. Å spille fotball, basketball, trene karate eller ballett gir barnet fysiske og psykologiske fordeler, men av og til etterlater andre følelsesmessige dimensjoner til side. Derfor er det interessant at du vet hva som er fordelene med Mindfulness øvelser for barn:
- Forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon.
- Det drar nytte av kreativitet og læring.
- Det gjør det mulig å kontrollere og forstå følelser.
- Det hjelper å slappe av og være rolig.
- Utvikle ferdigheter som tålmodighet.
- Hjelp til å sove bedre.
Hva synes du? Vokner du å prøve det med barna? I neste avsnitt forklarer vi alt du trenger å vite før du starter Mindfulness-øvelsene for barn.
Tips for Mindfulness øvelser for barn
Kan ethvert barn gjøre Mindfulness?
Det anbefales at denne teknikken utføres av barn fra 5 år . Hver av disse oppgavene kan fokusere på å kontrollere en bestemt disiplin, men alle prøver å forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon.
Når er det beste tidspunktet for et barn å innse Mindfulness?
Generelt begynner barna raskt og ferdes til ettermiddagen. De kan ha lekser eller ekstracurricular klasser, så unngå å foreslå å gjøre øvelsene når du er trøtt eller har en tendens til å være mer irritabel. Du er den som kjenner bedre karakteren til barnet ditt eller studentene, som du må finne øyeblikket der de reagerer bedre på denne typen aktiviteter.
Hvordan forklare et barn hva Mindfulness er
Mindfulness for barn er som et paradoks. Hvorfor? Dypt ned er de eksperter i å leve øyeblikket. De kan nyte hvor som helst uten å tenke på bekymringer. I kontrast er voksne utsatt for lett å falle i negative tanker eller bekymringer, men ikke noe distrahert. Du må formidle barnet behovet for at øyeblikk av glede og glede ikke bare er relatert til aktiviteter som krever fysisk energi: kjører, spiller med ballen etc. men du kan også nyte avslappende aktiviteter . Senere, med øvelsene som vi vil anbefale, blir det mye lettere for deg å forstå det.
Første skritt for å introdusere et barn til Mindfulness
Disse første Mindfulness øvelsene for barn er designet for barns første kontakt med denne praksisen.
En ny oppdagelse
Fortell barnet at du skal spille et spill der du vil oppdage et objekt som aldri sett før . Prøv at du sitter begge eller, når det gjelder å være en gruppe, at du alle sitter. Fjern alt dagligdagse gjenstander, for eksempel et stykke frukt eller mat som ikke flekker. Nå må du prøve å tenke på flere egenskaper av den "nye funn" ved hjelp av de 5 sansene: dens vekt, berøring, lukt, form, hvis den produserer lyd osv. Med denne lille treningen av Mindfulness for barn vil vi få deg til å begynne å bli kjent med essensen av denne praksisen.
Pass på kloden
Denne øvelsen er viktig for barnet å forstå hva Mindfulness er eller i det minste for å få ham til å innse at det ikke trenger å være kjedelig. Det består av å sende en ballong fra den ene til den andre så fort som mulig. Etter et minutt vil vi bevise noe annet. Vi ber deg om å sende ballongen veldig sakte fra hendene til vår. Da ber vi dem om å beskrive alle detaljene i ballongen som de ikke kunne tenke på når de hadde passert det så fort (det er tilrådelig å male tegninger eller ord på ballongene). Når du er ferdig, bør vi prøve å gjøre refleksjonen om at de raskt har en flott tid, men sakte kan du se ting som ellers ville gå ubemerket.
Mindfulness Øvelser 1: Hva høres ut
I denne første utøvelsen av Minfulness for barn vil vi fokusere på hørselsfølelsen. For dette trenger vi bare å få forskjellige objekter som produserer forskjellige lyder . Deretter angir vi at du lukker øynene dine og produserer lyd med et av målene. Etterpå må barnet gjette hvilken som har utstedt lyden. Lett og morsomt!
En annen øvelse som er lett å utføre og ligner på den forrige, er å fylle kopper med forskjellige vannnivåer. Lyd hver enkelt av dem individuelt, og vent på den forrige for å slutte å spille for å starte den neste. Be ham om å fortelle deg når han slutter å høre på lyden. Denne øvelsen er flott for arbeidskonsentrasjon på en underholdende måte.
Mindfulness Øvelser 2: Visual Memory
Hvis i den forrige vi stimulerte øret, i denne øvelsen av Mindfulness for barn arbeidet vi det visuelle minnet ved hjelp av to spill.
I det første tar vi flere fargerike gjenstander og viser dem i et halvt minutt for å minne dem om. Deretter ber vi deg lukke øynene og fjerne en av objektene. Barnet må indikere som er objektet som ikke lenger er med de andre. På denne måten stimulerer vi observasjon og minne.
I den andre øvelsen prøver vi å huske et landskap som vi har sett, og som vi finner hyggelige: en park, en strand eller et annet sted. Du må lukke øynene og prøve å plassere deg selv på samme sted for å huske det nøyaktige stedet så nøyaktig som mulig. Vi kan til og med fortelle ham at når han beveger seg der, prøver han å berøre gjenstandene som er: trær, steiner, vann, etc. Denne øvelsen er utmerket for å jobbe med fantasien og minnet.
Mindfulness Øvelser 3: Absolutt Silence
Denne gangen spør vi barnet eller barna om de er i stand til å være stille i et helt minutt eller seksti sekunder. For bedre å forstå denne øvelsen er det veldig nyttig å bruke en analogi, for eksempel trær eller fjell, som alltid er stille. Start nedtellingen og prøv å holde barnas øyne lukkede og vær stille.
Nå skal vi gjøre en annen Mindfulness-øvelse for barn, men fokuserer all oppmerksomhet på et objekt . Barnet må være stille, og målet er at han vurderer et objekt med øynene åpne, oppmerksom på de minste detaljene. Etter et minutt spør vi ham om han har kunnet oppdage noen form for forandring i objektet: farge, lys, form, etc. Det anbefales å bruke gjenstander som viser små forandringer synlige for øyet: en lava lampe, et lys, en timeglass, etc.
Øvelser Mindfulness 4: Smakenes følelse
Denne øvelsen du sikkert elsker. Vi bør ta et stykke sjokolade eller annen mat som smelter i munnen din. Målet er å kunne føle smaken som kommer av mens du smelter og å kunne beskrive det som om du fortalte noen som aldri hadde smakt en slik mat før. Først bør du se nøye på maten og la den smelte. Mens maten løses, kan vi fortelle deg å plassere den i forskjellige deler av munnen for å se om smaken er mer eller mindre sterk.
Øvelse Mindfulness 5: Selvtillit
Til slutt, en av Minfulness øvelsene for barn lett å utføre som vil styrke selvtillit. Vi må finne en gest eller et sett med bevegelser, for eksempel å sette hendene over hodet og senke dem til navlen. I sin tur skaper vi et positivt uttrykk som gir gode følelser: I dag skal jeg være en god dag, hvor godt jeg føler meg med å hjelpe andre, jeg føler meg godt om meg selv, jeg føler meg glad og glad, etc. Når begge parter har blitt planlagt, bør de gjøres samtidig, med hilsen . Over tid kan dette være Mindfulness-øvelsen for å starte og avslutte øktene.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar