Når du er på en diett, er følelsen av sult en faktor som kan forårsake overeating og til slutt, vektøkning i stedet for å miste den. Strenge dietter som begrenser kalorier og mat til ekstreme, bør unngås fordi, da dette kan føre til følelser av deprivasjon, ernæringsmessige mangler og yo-yo dietter. Dieting betyr ikke at du må sulte deg selv eller føle seg sulten hele tiden. Det er justeringer du kan gjøre til kostholdet ditt, som får deg til å føle deg full og fornøyd mens du fortsetter å miste vekt.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage et rensende diett. Trinn å følge: 1

Erstatt dine tre standard daglige måltider med fem til seks små måltider. Spis ett måltid hver tredje time. Å spise mindre måltider stimulerer ofte metabolisme og holder blodsukkernivået stabilt. Å gjøre dette betyr at du ikke vil kreve en annen type mat, du vil ikke føle seg berøvet eller du vil være sulten. Du vil føle deg fornøyd

2

Inkluder høyfibre matvarer i kostholdet ditt, for eksempel grønnsaker, frukt og fullkorn. Mat rik på fiber forblir lenger i kroppen fordi de er treg å fordøye. Fibermat gjør at du føler deg full raskt, så du vil spise mindre. Fiberrike matvarer krever ofte tilstrekkelig tygge slik at du vil spise langsommere. I løpet av denne tiden vil hjernen din få signalet om at du er full og du vil slutte å spise.

3

Gjør hoveddrinken vann og drikke hele dagen. Det anbefales å konsumere åtte til 12 glass vann om dagen. Med vann fyller du opp, så du vil spise mindre og fremmer også hydrering og fordøyelsessykdom.

4

Spis mat som har en lav energi tetthet, for eksempel grønnsaker, belgfrukter, frukt og kokte korn. Disse matvarene er rike på vann og fiber og har lite fett og kalorier. Du kan fylle opp med dem uten å få mye kalorier.

5

Legg grønnsaker til matvarer som supper, stews og pizza for å gjøre dem lave i energi tetthet. Unngå matvarer med høy energi tetthet, for eksempel høyverdige meieriprodukter og kjøtt, da disse har mye kalorier.

6

Bruk lav-energi protein som er lavt i kalorier og fett, som fettfri meieriprodukter, eggvit, fisk og hvitt kjøttfjærfe.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Før du begynner med diett, ta kontakt med en ernæringsekspert.