Øvelser med vekter hjemme

Tone kroppen din uten å forlate hjemmet! Selv om mange treningsstudioer gir deg forskjellige maskiner som er designet for å styrke musklene, er sannheten at i ditt eget hjem kan du lage et bestemt treningsstudio ved å kjøpe vekter av forskjellige kilo for å kunne jobbe med musklene og dermed få en sterkere og slankere kropp . Uansett må du huske at for å kunne vise frem en perfekt figur må du følge din styrke rutine med kardiovaskulære øvelser som vil hjelpe deg å miste det akkumulerte fettet. I denne artikkelen skal vi tilby deg forskjellige øvelser med vekter hjemme slik at du kan tone opp deler av kroppen din, som magesekk, ben, pectorals eller armer.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage noen få vekter

Tips til å trene hjemme

Opplæring i hjemmet gir de samme resultatene som å gjøre det i et treningsstudio? Sannheten er at NEI. Husk at i et treningsstudio har du spesialutstyr for å jobbe med spesifikke muskelgrupper, og i tillegg tilbyr de deg et bredt utvalg av vekter, slik at du kan kombinere intensiteter og dermed gjøre kroppen din på det høyeste nivået. Uansett, selv om det ikke er akkurat det samme, er det sant at hvis du kjøper håndverk med forskjellige vekter, kan du øke arbeidet ditt hjemme og få gode resultater.

Når det er sagt, bør du også vite at for å observere endringer i kroppen din, må du trene 3 til 5 ganger i uken i økter som varer 20 til 50 minutter (maks!); Det er også viktig at du varme opp før og strekke etter hver trening for å få mest mulig ut av helsen til musklene dine og unngå fremtidige skader eller ubehag.

En svært vanlig feil blant folk som gjør vekttrening hjemme, er å forsøke å kondensere en intens aktivitet på en enkelt dag, for eksempel, gjør 70 push-ups eller 300 sit-ups. Dette vil IKKE hjelpe deg, for å se resultater i kroppen din må du være konstant og progressiv . Øvelse av musklene for intens vil bare skade og over-trene dem.

Du må også huske på at for å øke muskelmassen (hvis du leter etter disse øvelsene) bør du øke vekten du øker gradvis, og du vil gjøre kroppen din til å ta form og mer og mer sterk og fibrøs. I denne andre artikkelen gir vi deg en rekke tips som vil hjelpe deg å vite når du skal endre vekt fordi det er nødvendig å vite hvordan du skal lytte til kroppen din for å kunne ta vare på den.

Husk at muskelmassen er skapt og økt etter trening, så det er viktig at du hviler på kroppen din og ikke trener hver dag. I tillegg, for å oppnå en sunn kropp, anbefales det at du ikke trener den samme muskelgruppen to dager på rad, men heller sperret det; bukene du kan jobbe på daglig basis.

Vekt øvelser for armene

Vi begynner å jobbe med musklene vi har i armene for å få tonet hjemme med denne rutinen som får deg til å jobbe både biceps og triceps, deltoids og pectorals.

Bicep Curl

For å gjøre denne øvelsen må vi stå med armene våre bøyde i midjenivå uten å løsne fra kroppen og holde en håndvægt i hver hånd. Øvelsen består i å heve vekten mot skuldrene og vender tilbake til begynnelsen. Det ideelle er at du gjør 3 sett med 15 repetisjoner, og litt etter hvert øker du.

Dumbbell trykk

Sitt i en stol med ryggen rett og holde en vekt i hver hånd. Deretter er det første skrittet å heve armene til brystets høyde og løft dem over hodet ditt, strekker armene så langt som mulig. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner hver og, litt etter litt, se økende repetisjoner og vekt.

triceps

Nå må vi stå opp ved å litt adskille bena og holde vekten med begge hender sammen. Du må løfte armene over hodet ditt, strekke dem til maksimalt, deretter senke dem bakover og gjenta bevegelsen i 15 ganger. I begynnelsen må du starte med 3 serier og deretter øke.

I vi tilbyr deg en bred rutine av vekter.

Tone bena hjemme med vekter

Du kan også styrke bena med noen vektbærende øvelser hjemme . Muskler som quadriceps, adductors eller glutes kan tones hjemmefra med følgende øvelser.

skride

Du må stå med ryggen rett og holde en hantel med hver hånd. I denne posisjonen bør du ta et stort skritt fremover og senke rumpen så mye du kan til bakken, uten å røre den. Deretter går han tilbake til startposisjonen og går tilbake til denne bevegelsen med samme ben. Ideelt sett gjør du 3 sett med 15 med hvert ben og øker gradvis.

knebøy

Nå skal vi gjøre den typiske treningen av knebøyene, men holde en vekt i hver hånd for å få musklene våre til å fungere mer. Du skal stå opp og sette armene foran lårene dine; I denne posisjonen senker du kroppen din ved å bøye knærne til du danner en vinkel på 90 grader, hold i 5 sekunder og stige litt opp igjen. Med 3 sett med 15 i begynnelsen vil det være nok for deg å jobbe i kroppen din. Hvis du vil, kan du åpne bena og slippe vekter mellom dem (som du vil se på bildet).

Integrert sving med dumbbells

Denne øvelsen er basert på å balansere vekter fra forsiden til baksiden, og passerer under bena. For å gjøre dette må du holde en hantel med begge hender og bøye 90 graders vinkel, og stå opp og gå tilbake til startposisjonen ved å svinge hallen over hodet. Gå tilbake til crouching hardt og gjenta øvelsen for 3 sett med 15 repetisjoner.

I denne andre øvelsen gir vi deg tips om å styrke beina dine hjemme.

Fast abs med vekter

Visste du at du kan forbedre magearbeidet ditt ved å legge vekt på øvelsene dine? Vel, det er det. Hvis du i de vanlige øvelsene dine inkluderer forskjellige vekter, vil du få musklene dine til å jobbe hardere for å få øvelsen ferdig. Nedenfor tilbyr vi forskjellige øvelser med vekter som du kan gjøre hjemme, og som vil hjelpe deg med å ha en veldefinert torso.

Laterale crunches

Det er et av områdene i kroppen lettere å styrke med dumbbells. Det handler om å stå opp ved å holde en vekt i hver hånd, ha ryggen helt rett og med beina litt fra hverandre. I denne stillingen vil vi senke torsoen til den ene siden uten å bøye ryggen og deretter gå tilbake til opprinnelsesstedet. Du kan svinge og synke til motsatt side eller jobbe først den ene siden og den andre, som du foretrekker. Målet er at du gjør 3 sett med 15 repetisjoner på hver side, og litt etter hvert øker du.

Ben løfter med vekt

Vi skal jobbe med nedre mage med vekter. For dette må du ligge på en matte og legge vekt mellom føttene dine og klemme dem godt slik at du ikke faller (hvis du har en ankelvekt, bedre enn bedre). Øvelsen vil bestå i at du løfter beina mot taket og holder beina helt rett og uten å røre bakken med den bakre. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner og øk progressivt.

Knase med last

Neste vil vi gjøre den tradisjonelle buken, men innlemme vekten på brystet, slik at det er mer komplisert å heve torso. For å gjøre denne øvelsen må vi ligge på en matte som legger vekt på brystet og holder den med begge hender. Først kan det støttes på kroppen din, men senere er det best å være litt oppdratt for å få området til å fungere maksimalt. Løft torso som holder cervical og tilbake rett og lavt igjen uten å røre bakken. Begynn med 3 sett med 15 og, litt etter litt, øke intensiteten.

 

Legg Igjen Din Kommentar