Er det mulig å miste vekt mens du spiser pasta ? Ja! Faktisk har det til og med skapt en diett å gå ned i vekt er kjent som "diett av pasta" og er basert på forbruket av disse karbohydrater, men gjør det med spesifikke retningslinjer der du reduserer ditt bidrag til fett så mye som mulig. Ernæringseksperter sier at ikke brød eller pasta som fetter, men sausene som vi følger med dem, derfor kan vi inkludere i vår diett noen oppskrifter som vil hjelpe oss å miste vekt. I denne artikkelen foreslår vi noen oppskrifter å miste vekt med pasta, ikke gi opp sin deilige smak!

Du kan også være interessert i: Oppskrifter til å gå ned i vekt med spinat

Spis slankepasta

Innenfor gruppen av karbohydrater finner vi de som er komplekse og de som er enkle; den første er de som inkluderer mat med ris og pasta og er sterkt anbefalt i våre dietter for høyt inntak av vitaminer og næringsstoffer som er gunstige for kroppen vår. Blant de mest positive effektene som pasta bringer oss, bør vi fremheve følgende:

• Det er en mat som regulerer kolesterol ved å redusere dårlig kolesterol.

• Det balanserer glukoseinnholdet i kroppen vår ved å redusere mettet fett.

• Det gir store doser perfekt energi til å forbruke hele dagen.

• Det bidrar til å balansere kroppen vår og holde vekten .

Men før vi fortsetter, må vi klargjøre noen aspekter spesielt hvis du vil gå ned i vekt med pasta. Først må pastaen alltid gjøres med fullkornsmel, og det inneholder store doser løselig fiber som favoriserer transitt og gir oss en følelse av metthetsfølelse. Deretter må vi vite at pasta alltid skal tas tidlig på dagen (frokost og lunsj) ; om natten bør vi velge lette middager basert på inntak av grønnsaker og fettfattige proteiner.

Vi må også påpeke noe om mengden pasta vi må spise: En 100 gram rett med tilberedt pasta tilsvarer 340 kalorier, noe som tilsvarer et stykke kjøtt eller en tallerken med belgfrukter. Derfor for å kunne gå ned i vekt med pasta så mye må vi ta retter på 100 til 150 gram, ledsaget av sunne ingredienser og med få kalorier. Denne kombinasjonen vil være hemmeligheten for at våre oppskrifter skal gå ned i vekt med pasta.

Makaroni med asparges og reker

Ingredienser for 4 personer:

• 350 gram fullkornsmarinoni
• 20 reker
• 16 vilt asparges
• 3 fedd hvitløk
• Sitronsaft

Det første vi skal gjøre er å kutte aspargesens base, vaske dem og la dem koka i en gryte med varmt vann; vi la dem myke i omtrent 10 minutter og deretter flytte bort fra brannen og reservere. I en egen gryte setter vi vann til å koke og kaster rekeene i 3 minutter når det går i stykker. Vi tar ut vannet, vi skreller dem og vi reserverer dem.

Nå må vi bare sette pastaen til å koke med et sprut av olje og salt. Når det er klart, må vi påkjenne det og reservere. I en stekepanne over lav varme vil vi steke den hakkede hvitløk med reker, etter en stund tilsett asparges, sitronsaft og sauté alle. Nå må vi legge til makaroni og røre for å blande alt. Det er så enkelt, raskt og deilig! Skriver du deg?

I denne artikkelen gir vi deg flere tips om hvordan du lager diettmakaroni.

Spaghetti med grønnsaker

En annen oppskrift på slankepasta består av dette som vi viser deg nedenfor. Som vi tidligere har sagt, er et av tipsene for å lage oppskriftslyset valget av ingrediensene som vi lagrer pastaen, derfor hvis vi velger grønnsaker og koker dem med lite olje, vil vi nyte en veldig sunn parabolen.

Ingredienser for 4 personer:

• 350 gram hele spaghetti
• 2 modne tomater
• Grønne bønner å smake
• 2 gulrøtter
• Erter å smake
• 1 liten løk

Det første vi skal gjøre er å la vannet koka for å kaste spaghetti og la oss lage mat mens vi fortsetter med oppskriften vår. Bortsett skal vi hugge løk og gulrot i små biter og kaste dem i en panne med litt olje når det er varmt. La det koka over middels varme i ca 3 minutter, og tilsett deretter de to revet tomatene på pannen.

Når de er ca 5 minutter, legg til de grønne bønner og erter og la det lage mat i 5 minutter. Riktig salt og legg til litt oregano (valgfritt) for å legge til en mer italiensk smak på oppskriften din. Bevis at grønnsakene er klare, og når dette er tilfelle legg til spaghetti og sauté alt slik at smakerne blander seg.

I forteller vi deg i detalj hvordan du lager spaghetti med grønnsaker.

Spiraler med kylling og sopp

Kylling er en av de mest anbefalte magert kjøttene for å hjelpe oss med å gå ned i vekt, dette er fordi de har lite fett, de gir en god følelse av fylde og deres kalorier brenner veldig lett. Av denne grunn består en god lysoppskrift av å inkludere denne maten tilberedt med lite olje.

Ingredienser for 2 personer:

• 100 gram integrerte spiraler
• 2 kyllingbrystfilet
• 1 løk
• 200 gram sopp
• Soyabønner

Vi vil starte oppskriften vår ved å koke vann med en klype salt, og når det bryter kjelen, legg til spiralene. I mellomtiden kutter vi brystet i små biter og legger det til å lage mat i en panne med et sprut av varm olje. Når det er gyldenbrunt, legger vi hakkede løk og vi fjerner det slik at smaker er integrert.

På 3 minutter legger du til sopp og bønnespirer (hvis du vil, kan du også sette soyasaus som vil gi en orientalsk og deilig berøring til din lette pastaoppskrift ). Fjern alt for å blande ingrediensene og tilsett deretter drenerte og kokte al dente spirals til pannen. Dra nytte av!

Spaghetti a la marinera

Hvis du er mer fisk, bør du vite at sjømat er ideell for slanking, siden de inneholder få kalorier og har svært gode egenskaper for kroppen. Derfor læring å lage spaghetti a la marinera er en god ide hvis du vil nyte en deilig og lav kalori parabolen. Legg merke til denne oppskriften:

Ingredienser til 4 personer

• 400 gram hele spaghetti
• 300 gram muslinger
• 300 gram reker
• 400 gram blåskjell
• 2 fedd hvitløk
• 1 løk
• 1 stek persille

Vi begynte å gjøre denne oppskriften til å gå ned i vekt forberede en rekebuljong . For dette må vi rengjøre blåskjell og muslinger og rense reker som holder skallene. Sett 3 kopper med vann for å koke i en gryte og sett rekerskjellene med litt løk; la det lage mat i 20 minutter for å oppnå en velsmakende kjøttkraft. Når det er, må du spenne kjøttkraft og reservere det.

I mellomtiden, hogge løk og hvitløk og stek på lav varme. Legg til en klype oregano og deretter en kopp kjøttkraft, la den lage mat over lav varme. I en annen panne legg til litt olje og lag reker. Når sausen er klar, legg til muslinger, blåskjell og reker, korriger salt og la koker 5 minutter mer.

En del vil vi sette vann til å koke i en gryte og lage hele spaghetti. Når de er klare, må du bare hælde dem i sausen som vi har forberedt og fjern alt perfekt slik at smaker kommer sammen. Det er så enkelt! En oppskrift med lavt kalorier og deilig.