Få mest mulig ut av elliptisk trening! Dette apparatet med gymnastikk og kondisjon har blitt en av de mest populære blant folk som ønsker å ta vare på kroppen sin, da det er en maskin som hjelper oss å brenne et stort antall kalorier, og det skader heller ikke kroppen vår hindre den direkte påvirkningen med bakken, noe som skjer med andre kardiovaskulære øvelser som for eksempel kjøring. Det er mange måter å bruke elliptiske på, men i skal vi oppdage en øvelsesrutine i elliptisk maskin som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av bruk og aktivere kroppens naturlige fettforbrenningsprosess.

Du kan også være interessert: Slik trener du med elliptisk

Den beste rutinen med elliptisk å brenne mer fett

Når du kommer på en profesjonell elliptisk, som vanligvis er i treningssentre, kan den samme maskinen tilby forskjellige programmer som hjelper deg med å brenne flere kalorier eller tone dine muskler. Avhengig av hva du leter etter, er det ett eller annet program.

Men hvis du har en elliptisk hjemme, er det sannsynlig at du ikke har disse sofistikerte treningsprogrammene, og derfor ser du etter en god treningsrutine på en elliptisk maskin .

Deretter vil vi oppdage den beste opplæringen du kan gjøre i denne enheten, fordi du med det vil kunne dra nytte av alle de minuttene du trener, brenne et stort antall kalorier og aktivere ditt hjerte-systemet til maksimalt å styrke musklene og hjertet ditt .

Den elliptiske rutinen vi foreslår er følgende:

• De første 5 minuttene: Oppvarming i rolig og rolig tempo
• Fra 5 til 10 minutter: Vi øker intensiteten til 8, det vil si, vi trav
• Fra 10 til 15 minutter: Vi senker intensiteten til 6 og reduserer å gå litt
• Fra 15 til 20 minutter: vi vil øke intensiteten litt til 7
• Fra 20 til 25: Vi vil senke trening og gå sakte for å fange luft. En hastighet på 3 eller 4 er perfekt for øyeblikket
• Fra 25 til 30 minutter: Vi vil øke hastigheten på opptil 8, og dermed fremme avbrenning av kroppsfett intermitterende
• 30 til 35 minutter: Vi vil senke tempoet for å gå med en hastighet på 3 eller 4
• Fra 35 til 40 minutter: Vi vil senke treningen til maksimum, holde på 2 for å avkjøle kroppen

Som du ser, er denne øvelsesrutinen på elliptisk maskin utformet slik at kroppen ikke blir vant til energibehovet og dermed får til å brenne så mye fett som mulig. Husk at hvis du gjør hele treningen med samme intensitet, blir kroppen din vant til slitasje du ber om, og derfor til slutt balanserer energiforbruket slik at du ikke mister så mye. Men hvis du trener med intensitetstopper, får du kroppen din ikke til å bli vant til energibehovet, og hele tiden jobber du med maksimal ytelse, og derfor vil du brenne flere kalorier i hver økt.

Det er også viktig at du bruker minst 30 minutters trening med elliptisk og generelt med kardiovaskulær arbeid. Selvfølgelig: Hvis du aldri har trent før, kan du begynne å gjøre 15 eller 20 minutter og, litt etter litt, øke tiden. Minimumet vi anbefaler er 30 minutter, men det ideelle er at du prøver å forlenge i 45 eller 60 minutter for å få en veldig effektiv trening.

Tips å gå ned i vekt med elliptiske

Nå som du kjenner den beste rutinen for elliptiske maskinøvelser, nedenfor, vil vi gi deg en rekke tips hvis det du ønsker er å gå ned i vekt med trening. Husk at denne maskinen er en av de mest komplette til å jobbe i vårt hjerte-systemet, og i en gjennomsnittlig økning på 30 minutter kan du få til å brenne opptil 300 kalorier samtidig som du tone dine ben, balder og armer.

Men for å få mest mulig ut av trening med elliptiske, nedenfor skal vi gi deg noen viktige tips:

• Beveg armene : For å brenne det største antallet kalorier er det viktig at armene er en del av treningen. Mange mennesker ender med å ta sentrum og glemmer øvelsen med armene sine, noe galt fordi du savner muligheten til å øke den energiske slitasje og dermed fett.
• Arbeid i bukene : Som vi har sagt, i elliptisk arbeid, spesielt ben og armer, men hvis du også vil trene bukområdet, anbefaler vi at du tar med en øvelse under trening som består av å støtte armene på hoftene. Du må opprettholde balansen i kroppen din og styrken vil falle, spesielt i bukområdet.
• Gjør serier : trening på elliptisk i 30 minutter med samme intensitet er en feil fordi kroppen din i det lange løp vender seg til de nye energiforbruket og regulerer det ved å ikke brenne så mange kalorier som du vil. Følg derfor rutinen for elliptiske maskinøvelser som vi har gitt deg i forrige trinn for å kreve det mest fra kroppen din.
• Den elliptiske på slutten! : I motsetning til hva mange trodde, bør kardiovaskulær trening gjøres på slutten av treningsøkten, fordi kroppen din forbrenner mer mettet fett. Under toning vil du få kroppen til å bruke maten som er tatt samme dag som drivstoff, men på tidspunktet for kardio, vil du gjøre de daglige reserverene nesten forbruket og derfor må gå til reserver lagret i kroppen, det er si til det akkumulerte fettet.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du trener med elliptisk.

Feil å unngå når trening med elliptisk

Vi har allerede sagt at elliptisk er en av de beste kardiovaskulære trenings- og treningsmaskiner som du finner i et treningsstudio eller som du kan ha hjemme. Det aktiverer mange muskler i kroppen, gjør vårt kardiovaskulære system arbeid og hjelper oss å brenne et stort antall kalorier, mer enn med noen annen øvelse.

Men også, hvis det ikke praktiseres på riktig måte, kan det ende opp med å være skadelig for kroppen vår, derfor kommer vi til å oppdage noen vanlige feil i bruken av elliptikken som du må unngå å begå for ikke å skade kroppen din.

• Sett en dårlig stilling : mange mennesker buer ryggen fremover når de gjør elliptiske, noe veldig skadelig, ikke bare for ryggen, men for alle dine lokomotoriske apparater fordi du ikke distribuerer vekten eller effekten av treningen riktig. Prøv å holde ryggen alltid rett og nakke oppreist, ser frem.
• Bruk feil sko : Sportutstyret er viktig, slik at treningen du utfører er trygg og tilpasset kroppens behov. Derfor, når du trener med en elliptisk, må du bruke sko som passer til sporten, og som holder foten og ankles godt. På denne måten vil du unngå risikoen for å lide skade.
• Intensitet som passer til dine evner: Det er viktig at du tar hensyn til dine behov og evner når du trener på elliptisk. Det er folk som krever for mye og du kan lide av svimmelhet, spenningsfall, etc., det er ok å stramme, men alltid å ta hensyn til din fysiske tilstand og tilstand. Den rette intensiteten er den du kan snakke med, ikke kontinuerlig, men du kan si korte setninger.

I denne andre artikkelen oppdager vi fordelene ved elliptiske.