Forbereder å kjøre 10 kilometer krever mye tid, minst åtte uker; og i tillegg konstant og dedikasjon nesten daglig, med en en ukentlig hviledag. I alle fall er det en utfordring vi kan oppnå hvis helsevilkårene våre er normale og om vi er metodiske i vår treningsplan . I .com forklarer vi i detalj hvordan du skal trene for å kjøre 10 km .

Du kan også være interessert i: Hvordan trene for en duathlon Trinn å følge: 1

Opplæringsplanen for å kjøre 10 kilometer er basert på å kombinere dager som vi bare vil bruke til å løpe i joggefrekvens med andre der vi tar lange turer, bare går i god tempo.

Andre økter vil være å alternere tur med trav og en dag i uken vil være å hvile. Det er veldig viktig at vi ikke hopper over dette siste trinnet, for å hjelpe kroppen til å gjenopprette og forberede seg på en ny treningsuke .

2

På mandag vil vi dedikere den til å løpe i joggefrekvens, i omtrent fem minutter, da går det i et lavt tempo i samme tid. Vi vil gjenta syklusen til vi når en times trening .

3

Den andre dagen i uken av treningsplanen for å kjøre 10 kilometer vil være utelukkende til jogging. Vi starter fra en avstand på 5 kilometer, men hvis vi ikke ser oss utdannet, kan vi starte med en kortere rute.

4

På onsdag vil vi ha en plan som tilsvarer mandag, med et løp på en jogge og gå tempo, selv om denne dagen vi kan dedikere den til hvile hvis vi føler oss spesielt sliten.

5

På torsdag fortsetter vi løp, selv om vi i dette tilfellet må senke avstanden med 20% sammenlignet med den vi gjorde på tirsdag. Målet er at kroppen gradvis blir vant til lange avstander og variasjoner. Dette er nøkkelen i planen å trene for å kjøre 10 km .

6

Fredager vil alltid være en hviledag. Selv om vi ser oss så sterke og energiske, er hvile en svært viktig del av å forberede seg til å kjøre 10 kilometer.

7

På lørdag kommer vi tilbake til løpet i travle tempo, med den lengste avstanden vi har startet. I vårt eksempel tilfelle, på 5 kilometer.

8

På søndag, det vi skal øve på i trening for å kjøre 10 kilometer er motstanden, og vi vil gjøre det å gå lange avstander. I det minste må vi gå i et høyt tempo i en time.

9

Treningsplanen i de følgende ukene, til den åttende, er lik den første, med den eneste forskjellen at vi vil øke avstanden vi reiser på trav på tirsdager og lørdager.

Det anbefales at du øker en kilometer hver uke til du når ti mål, selv om økningen kan varieres i henhold til hvordan kroppen vår reagerer.