TRX er et verktøy som lar deg gjøre mange oppgaver i suspensjon . Det er veldig nyttig å jobbe med de forskjellige muskelgruppene på beina, og plassere både hender og føtter i holene. Spille med stillingen og plassering av TRX kan du gjøre veldig effektive øvelser for underekstremiteter . I. Com forklarer vi hvordan du gjør øvelser med en TRX for beina.

Du kan også være interessert i: Slik trener du på bena Fremgangsmåte for å følge: 1

For å jobbe quadriceps og lårbenet, det vil si muskelgruppene i øvre del av benet, vil vi gjøre en øvelse med TRX som er basert på den klassiske knebøyen, men med noen variasjoner.

2

Stående grep vi TRX med begge hender . Vi løfter et ben uten å bøye kneet til det danner en 90 graders vinkel med den andre. Dette forhøyede benet må vi holde det slik under hele treningen.

3

Så begynner vi på knebøy ved å bøye det andre beinet og holde hendene festet til endene av TRX. Når vi kommer ned, holder vi posisjonen i noen sekunder, og så presser vi oss selv og prøver å ta et stort sprang for å fullføre stående.

4

For å jobbe tvillingene med TRX, vil vi gjøre en helt annen øvelse enn den forrige hvor vi skal starte fra den posisjonen som idrettsutøvere vedtar når de skal starte et løp: ett bein bøyes fremover og den andre rett forlenget bakover.

5

TRX vil ligge bak kroppen vår og vi vil holde den med hendene våre. Armene vil bli sittende fast på kofferten og bøyde, som i løpestilling.

6

Når vi har riktig stilling, begynner vi øvelsen . For å gjøre dette, vil vi gjøre bevegelsen som vi ville utføre hvis startpistolen ble gitt: Vi beveger benet som vi har forsinket med kraft.

7

Armene bør holdes bøyd og holder tett TRX, hvis spenning vil gjøre tvillingene jobber hardt med øvelsen.

8

I dette andre, i TRX-grepene vil vi plassere føttene og ikke hendene. Du må senke TRX slik at endene er ca 30 centimeter fra bakken, selv om dette tiltaket vil bli tilpasset i henhold til våre målinger i henhold til den komforten vi har når du trener.

9

Ligger på gulvet legger vi våre føtter på TRX-grepene med utstrakte armer og hendene festet over hodet.

Så løfter vi kroppen så mye som mulig ved å bøye bena og holde øvre rygg mot bakken og føttene i TRX som eneste støttestøttepunkt.