Hvis du nettopp har fullført et vellykket kosthold, eller hvis du bare ønsker å opprettholde din nåværende vekt, er det viktig å sørge for at du ikke øker vekten din. For å opprettholde din nåværende vekt, må du ta hensyn til ditt grunnleggende kaloriinntak, sunne matvaner, mosjon og daglig kontroll.

Du trenger:

• balanse

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt hvis jeg er en mann Fremgangsmåte for å følge: 1

Forstå hva som forårsaker vektøkning. Du legger vekt når du bruker mer kalorier enn du brenner. Folk brenner kalorier med en annen hastighet. Bunnlinjen er at hvis du vil beholde vekten din, bør du forbruke samme mengde kalorier du brenner i løpet av dagen. Du kan bruke en kalori kalkulator til å vite omtrent hvor mye du skal brenne i løpet av dagen.

2

Pass på at kaloriinntaket ditt ikke overstiger antall kalorier du brenner hver dag. Du kan telle kaloriene i maten du spiser, for å sikre at de ikke overstiger det beløpet du bruker daglig. Telling av kalorier kan ofte være tidkrevende, og for noen mennesker er det vanskelig å telle, spesielt når man spiser i restauranter. Når du har en generell ide om mengden kalorier i visse matvarer, kan du jobbe for å utvikle konsekvente vaner.

3

Trening er også viktig for å opprettholde vekten din. Hvis du bruker mer kalorier enn du vanligvis bruker i løpet av dagen, kan du gjøre litt ekstra trening for å brenne de ekstra kaloriene. Ulike aktiviteter kan hjelpe deg, avhengig av intensiteten. Trening er veldig bra for kroppen, så du bør prøve å gjøre litt fysisk aktivitet hver dag.

4

Kontroller vekten din Regelmessige kontroller for å sikre at du ikke kommer i vekt er viktig for å opprettholde den. Husk at en persons vekt varierer med noen få pund, så ikke tenk at du kommer i vekt hvis skalaen indikerer at du har fått et pund eller to på dagen. Hvis vekten forblir innen noen få pund hver gang du sjekker den, opprettholder du deg selv. Hvis du oppdager at vekten øker jevnt, er dette en indikator på at du må justere kaloriinntaket eller øke din fysiske aktivitet.

tips

• Det er tilrådelig å konsumere et konstant antall daglige kalorier, for å sikre at det samme du bruker, er lik antallet du spiser.