Heldigvis, hver gang vi har det lettere å gjøre dominert. Det er ikke lenger nødvendig å gå på treningsstudioet og betale undervisningen hver måned, nå kan vi gjøre det i mange parker eller offentlige rom som er utstyrt for det, i tillegg til å trene andre muskler som bukene. Men hvis det ikke er nok for deg, og du vil gjøre det dominerte hjemme, er du heldig, fordi i markedet finner vi mange muligheter. Vi presenterer dem for deg for å vite hva hver av dem består av.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre dominerte trinn for å følge: 1

Den mest typiske måten å dominere hjemme er de tettbare stolpene som kan plasseres i rammen til en dør eller i en smal korridor, og som er utsatt for trykk. Poengene til fordel for disse stolpene er at de er veldig billige, enkle å finne og kan installeres i alle husene. Tvert imot kan vi ikke gjøre en eksplosiv jobb, og vi spiller for å dra baren ved veggen og ødelegge den.

2

Svært like er de eksklusive stengene for montering på dørkarmer. I motsetning til de forrige, setter de press på sidens ramme på døren, men også på den øvre. Det er flere modeller avhengig av antall grep og trenger ikke et stort arbeid som de som vi vil se nedenfor, så du bør ta hensyn til disse stolpene hvis du vil installere en dominert stasjon hjemme. De er enkle å installere så lenge rammene er brede, minst en finger tykk; De er svært komplette og tillater mer eksplosiv arbeid.

3

Men hvis du vil ha den endelige stasjonen, kan du kjøpe en pull-up bar som stikker til veggen eller taket. De har støtter som er skrudd på veggen og kan holde opp til 350 kilo, slik at du kan jobbe trygt. Når du fester dem, må du ta hensyn til at veggen er laget av betong slik at den motstår godt og bruke noen sperreskruer slik at den ikke faller.

4

Hvis pull-up-stolpene ikke overbeviser deg, eller du bare gjør pull-ups hjemme til tider, for eksempel når det regner, ikke bekymre deg fordi vi også kan gjøre pull-ups hjemme uten en bar: glidebrytende opptak.

På et gulv som glirer og med klær som hjelper deg å glide, ligger du på magen med armene dine åpne som om du ble fanget på trekkbommen. Den skyver opp, hever brystet og går tilbake til startposisjonen, alltid uten å bevege hendene. Du kan bruke noen skyveknapper på føttene til å glide bedre. Du kan legge til vanskeligheter ved å heve føttene, med en ryggsekk der du kan sette inn litt vekt eller til og med gjøre glidende pullups med bare en arm.

5

Når du vil øke vanskelighetsgraden for denne øvelsen, anbefaler vi deg å konsultere artikkelen Hvordan domineres i Crossfit.