Hvordan lage Scardale dietten

Å miste vekt på bare 14 dager er nå mulig takket være Scarsdale dietten, en type matvaremetode som kombinerer et protein diett med et hypocalorisk diett for å miste opptil 7 kilo på bare 2 uker. Det kan ikke utvides utover den fastsatte tiden fordi du risikerer å ha ernæringsmessige mangler. Etter 14 dager må du derfor fortsette med vedlikeholdsdiett der du kan inkludere mer mat og få din ideelle vekt .

Faktisk ligger suksessen til hans berømmelse i at det er en enkel metode å følge fordi de to andre er restriktive, men de to andre er veldig enkle og klarer å fullføre den ønskede vekten uten den fryktede rebound-effekten. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du lager Scarsdale dietten slik at du vet alt om denne metoden for vekttap.

Du kan også være interessert: Hvordan lage kostholdet til NASA

Hva er Scarsdale dietten?

Scarsdale dietten er en plan for å miste vekt som er dannet av to faser: Den første er hvor du vil miste en større mengde vekt, og den bør kun utvides i 14 dager ; den andre er vedlikeholdsfasen og bør også vare 14 dager for å fullføre vekten du har mistet og oppnå din ideelle kropp. I tilfelle du fortsatt vil miste vekt enn i løpet av de første 2 ukene, er det anbefalt at du sprer dagene med strenge diett med vedlikehold for å kunne gi kroppen din den næringsstoffene den trenger.

Denne type diett er indisert for voksne som ikke har noen spesielle diettbehov, ellers kan det være skadelig for helsen. Vi anbefaler at du foretrekker å gi råd til en lege som vil gi råd og følge opp før du foretar endringer i kostholdet ditt. Fremfor alt bør du aldri utvide denne metoden i mer enn 2 uker fordi du kan bli syk ved å ikke ha alle vitaminer og mineraler du trenger å være sterk og sunn.

Scarsdale er en diett som er basert på et protein diett, det vil si hvor forbruket av proteiner er foretrukket før andre produkter (for eksempel karbohydrater eller grønnsaker) og hvis kaloriinntak er svært lavt: du kan bare ta 1000 kalorier om dagen, noe som vil tillate deg å miste 1/2 kilo om dagen . For å kunne oppnå disse resultatene er det viktig at du følger retningslinjene for dietten til brevet, ikke hopp over mat eller endre menyen; Først da vil du kunne nyte et betydelig vekttap i rekordtid.

Gravide kvinner, ungdom, mennesker i en voksende periode, pasienter med spesielle forhold (diabetes, anemi, osteoporose, etc.) vil ikke kunne utføre denne dietten fordi det kan gi alvorlig fare for helsen.

Grunnleggende regler for Scarsdale dietten

Som vi allerede har fortalt deg, er det viktig at du følger de fastsatte reglene for å kunne dra nytte av resultatene av Scarsdale dietten . Du bør ikke ignorere noen av lokalene som vi vil indikere nedenfor, fordi hvis du gjør det, er det sannsynlig at vekttapet ikke er så effektivt, og enda verre, at etter at du har den fryktede rebound-effekten. Her oppdager vi reglene for å kunne gjøre denne dietten på en tilfredsstillende måte:

Vi må bare spise 3 ganger om dagen : frokost, lunsj og middag. Mellom timer (mid-morning eller snack) bør vi ikke spise noe mat.

Vi vil følge diettmenyen : i motsetning til de fleste slankingsplanene som lar deg lage dine egne oppskrifter, i tilfelle av Scarsdale må du spise akkurat det de forteller deg å gå ned i vekt.

Ingen alkohol : ingen vin, ingen øl eller ingen alkohol er tillatt i denne metoden. Tenk at disse typer drikkevarer er fulle av kalorier og sukker, i tillegg til å inneholde skadelige stoffer som påvirker kroppen vår.

2 liter vann per dag : For å kvitte seg med ekstra kilo er det viktig at du i det minste drikker 2 liter vann om dagen, og dermed kan du rense kroppen din, eliminere væskeretensjon og nyte en sunnere kropp.

Ingen olje : verken å lage mat eller å kle på salater; ellers bruk andre dressinger som sitron eller eple cider eddik, det er en veldig god måte å smake på oppskriftene dine og i tillegg til å utnytte egenskapene til begge ingrediensene til å gå ned i vekt. I deg oppdaget vi sitrons egenskaper for å gå ned i vekt og gå ned i vekt med eple cider eddik.

Fjern huden fra kjøttet : Kyllingen og kalkunen skal alltid spises uten huden fordi den inneholder mye fett og kalorier som lett kan unngås.

Lene kjøtt : Under kostholdet kan du ikke spise fettete pølser eller svinekjøtt eller kalvekjøtt fordi de er fulle av fett; Hvis du ikke klarer det, må du velge magert kjøtt som kylling, kalkun eller kanin som er lite kalorier og fullpakket med protein.

Kaffe eller te : Du kan alltid ta den uten sukker og uten melk fordi begge fungerer som termogene matvarer som vil akselerere stoffskiftet ditt og gi deg til å brenne fett naturlig.

Ingen fysisk trening : I den første fasen av denne dietten er det tilrådelig å redusere sporten eller slutte å gjøre det helt fordi kaloriinntaket er så minimalt at kroppen din ikke kan bære for å miste mer kalorier ved å trene.

Ulemper med Scarsdale dietten

Selv om det er et effektivt kosthold og som det er mulig å miste stor vekt på kort tid, er sannheten at Scarsdale dietten ikke er en sunn metode for å gå ned i vekt fordi den er basert på å redusere svært betydelig de daglige kaloriene vi trenger å angripe fettreserver, noe som frarøver oss av næringsstoffene og energien vi trenger for å være sunn og sterk. Men dessuten skal vi liste deg ulempene med denne planleggingen slik at du kjenner dem:

Tillater ikke sport

En av de grunnleggende premissene for å nyte en sunn kropp er å trene den. Sport blir kvitt giftene vi spiser med mat, i tillegg til å aktivere vårt kardiovaskulære system som gjør det til å fungere bedre og blod for lett å nå alle vitale organer i kroppen. Som vi sa, anbefaler denne dietten ikke å trene fordi kaloriene du tar er så lave at du ikke kan ha energi til å gjøre det, noe som gjør det klart at det ikke er en sunn metode.

Det lærer ikke å spise

En diett, i tillegg til å hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene, må også forutse sunne kostholdsretningslinjer som deretter kan brukes lett i den aktuelle personen og dermed velge et sunt og næringsrikt liv. I denne forstand forbyr dietten forbruket av matvarer som er nødvendige for at vi skal fungere, og begrenser mye kalorier som skal konsumeres og hjelper derfor ikke med å etablere riktige kostholdsretningslinjer.

Mulig gjenopprettingseffekt

Selv om det er en diett som har to faser, er sannheten at etter å ha fullført planleggingen, er det mulig å gjenopprette litt vekt ved å spise karbohydrater eller belgfrukter, matvarer som er nødvendige for kroppen vår, men vi har fratatt dem å gå ned i vekt. .

Så, selv om du lover å miste 7 kilo, er sannheten at etter at du lett kan gjenopprette igjen, om ikke 7, kan du gå tilbake for å velge 3 eller 4. Så hvis du følger en diett på 2 eller 3 måneder Uten å være så restriktiv, vil du også miste vekten, men på en sunn måte.

Bare 3 måltider om dagen

Hvis vi konsulterer en ernæringsfysiolog eller en lege som spesialiserer seg på mat, vil dette fortelle oss at den sunneste kroppen vår spiser 5 ganger om dagen i små porsjoner fordi du får kroppen din til å jobbe hele dagen, unngå for mye mat tung og bidrar til å redusere følelsen av sult.

Scarsdale satser imidlertid kun på 3 måltider om dagen, slik at du sannsynligvis føler deg sulten mellom måltider, og når du kommer til dagens viktigste inntak, ikke være fornøyd med å ha et lavt kaloriinntak.

Scarsdale diettmeny: 14 dager

Men hvis du vil gjøre Scarsdale dietten, så vil vi oppdage menyen du må følge i løpet av 14 dager i første fase, og som sagt har du ikke rett til å endre det. Du må følge det som vi presenterer det for deg å miste vekt kilo som lover:

Frokost vil alltid være det samme: Frukt av tiden + 1/2 hel skål + Kun kaffe eller te

mandag

Lunsj: York skinke, kalkun og prosciutto + Tomater bakt med hvitløk og persille + Kun kaffe eller te
Middag: Grønn salat + Grillet hvit fisk + Frukt

tirsdag

Lunsj: Fruktsalat + Bare te eller kaffe
Middag: Tyrkia eller kyllingburger + Tomat-, agurk- og gulrotsalat

onsdag

Lunsj: Grillet tunfisk + Frukt av tiden + Kaffe eller te
Middag: Grillet biff biff + Naturlig tomatsalat + Frukt

torsdag

Lunsj: Tortilla eller omelett av grønnsaker (spinat, courgette, aubergine, etc.) + Frukt + Kaffe eller te
Middag: Bakt kylling + Sautéed grønnsaker + Kaffe eller te

fredag