Smerter i underlivet, buksvulst, væskeretensjon, hodepine, plutselig humørsvingninger, irritabilitet ... dette er bare noen av symptomene som et stort flertall av kvinner har like før menstruasjonen deres kommer eller i dagene der den varer. I tillegg til å holde seg godt hydrert, slappe av og utføre moderat fysisk aktivitet, er det også viktig å gjøre noen endringer i det vanlige kostholdet for å unngå lidelse av sykdommer som disse, for å gjøre de dagene i måneden mye mer utholdelige og ikke påvirke oss så mye. I denne artikkelen viser vi deg detaljert hva du skal spise i menstruasjonen, og spesifisere hvilke som er de beste matvarer, og tværtimot hvilke som bør unngås.

Du kan også være interessert: Hvilke myter er det om menstruasjon

Betydningen av diett under menstruasjon

Før menstruasjon og under det opplever mange kvinner endringer både fysisk og følelsesmessig, og presenterer symptomer som magesmerter og hevelse, utilpashed, forstoppelse eller diaré, bryst ømhet, væskeretensjon, irritabilitet, endringer i humør, lav selvtillit, blant annet, som forklart nærmere i artikkelen Hva er symptomene på regelen.

For å minimere denne typen symptomer i menstruasjonstidene, er det viktig å ta vare på det daglige dietten og inkludere de matvarer som har næringsstoffer som bidrar til å håndtere hormonelle ubalanser, for å bekjempe mange av disse problemene, og derfor, å favorisere ditt velvære på alle måter. På den måten finner du deg selv mye bedre, og du vil kunne utføre alle dine daglige oppgaver som en annen dag.

Mat rik på kalium

Blant de mest anbefalte næringsstoffene for å bekjempe symptomene som kan oppstå under regelen, er kalium. Årsaken er at dette mineral som er så viktig for helse, gjør det mulig å opprettholde en balanse i nivået av kroppsvæsker, fremmer beinets gode tilstand og er svært viktig for overføring av nerveimpulser. For alt dette er det som øker forbruket på menstruasjonstidene, vil hjelpe deg med å unngå væskeretensjon, hevelse, gassakkumulering og andre følelsesmessige symptomer.

Maten rikeste i kalium som du kan spise er:

• Grønnsaker som chard, spire, brokkoli, watercress, artisjokker, poteter.
• Frukt som banan, melon, jordbær, kokosnøtter, tomat, vaniljeapple.
• Nøtter som nøtter og peanøtter.
• Soya.

Mat rik på fiber

Det er også viktig at dietten ikke mangler den riktige dosen fiber, som er rundt 25 og 30 gram per dag i henhold til ernæringsspesialister. Fiber er bra for å redusere nivået av østrogen, noe som øker under menstruasjon, og fremmer fordøyelsessykdom, forebygger forhold som fordøyelsesbesvær, gassdannelse, buk-betennelse og tilstander som forstoppelse.

Som mat rik på fiber, skiller seg følgende ut:

• Grønnsaker som artisjokk, chard, brokkoli, erter, rogn, asparges, blomkål.
• Frukt som blomme, blåbær, kiwi, avokado, epler, pærer, medler, appelsiner.
• Hele korn
• Nøtter som nøtter, mandler eller pistasjenøtter.
• Solsikkefrø og linfrø.

Matvarer som øker serotonin

Som vi har påpekt, er emosjonelle symptomer som nervøsitet, irritabilitet og humørsvingninger og nedturer svært hyppige under menstruasjonen. Og for å bidra til ditt følelsesmessige velvære og unngå stater som disse chafen eller quenching, ikke noe bedre enn å øke forbruket av matvarer som øker produksjonen av serotonin i kroppen. Dette er en neurohormon som er ansvarlig for å opprettholde sinnstilstanden i balanse og bidrar til å redusere, betydelig, stress og angst. Av disse grunnene har det blitt referert til som "lykkehormonet".

Noen av maten som favoriserer økningen av serotonin er:

• Hvit kjøtt som kylling og kalkun.
• Blå fisk som laks, tunfisk, sild, makrell, sardin, ørret.
• Grønnsaker som spinat, kål, gresskar, watercress, artisjokker, arugula.
• Frukt som ananas, avokado, papaya, mango, bananer.
• Korn som hvete, havre, mais, rug.
• Legumes som soyabønner, linser, kikærter.

Mat rik på jern

Selv om det anbefales for alle, spesielt kvinner som har en tendens til å ha lange perioder med menstruasjon og en rikelig strøm, bør de prøve å integrere i dietten en større mengde mat med jern. Dette mineral er avgjørende for dannelsen av røde blodlegemer og for å forhindre lidelse av tilstander av anemi, med symptomer som tretthet, tretthet, svimmelhet og hodepine. I tillegg har det vist seg at jern er også utmerket for å lindre kramper som kan forårsake sammentrekninger av livmoren i løpet av disse dagene i måneden.

Blant matene rikeste i jern er:

• Grønnsaker som spinat og chard.
• Frukt som fiken, plommer, druer, mango og dehydrert.
• Kjøtt som kalvekjøtt, svinekjøtt eller lam.
• Fisk som ansjos, sardiner, ansjos.
• Korn som hvetekim og brygger gjær.
• Legumes som soyabønner, linser og kikærter.
• Nøtter som pistasjenøtter og solsikkefrø.

Mat rik på vitamin B6

I vitamin B er det funnet vitamin B6 som spiller viktige roller i kroppen, for eksempel å forbedre muskelytelsen, øke energiproduksjonen, fungere som naturlig vanndrivende og hjelpe til med å regulere nervesystemet og hormonaktiviteten. Det er et næringsstoff som i dine dager vil forhindre opphopning av væsker i kroppen, vil tillate deg å være bedre humør og bekjempe muskel svakhet, tretthet, problemer med å sove, dekoncentrering, etc.

Matvarer med mer vitamin B6 er:

• Kjøtt som kylling, kalvekjøtt, lever og svinekjøtt.
• Fisk som laks, tunfisk, sardiner, grouper og sild.
• Frukt som banan og avokado.
• Nøtter som nøtter og peanøtter.
• Ajo.
• Poteter.
• Avena.

Mat å unngå under menstruasjon

Tvert imot er det matvarer eller ingredienser som kan forverre ubehag for varigheten av perioden og forverre symptomene som presenteres. Deretter viser vi deg hva du bør unngå eller moderat ditt forbruk:

• Rødt kjøtt og veldig fettstoffer.
• Mat rik på salt.
• Mat rik på sukker.
• Drikker eller mat med koffein.
• Alkoholholdige drikker
• Moderat inntaket av meieriprodukter (ikke bruk mer enn 2 porsjoner per dag).

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.