Plantar fasciitt er en av hovedårsakene til smerte i sportens verden. Vanligvis snakker vi om betennelse i sålen på grunn av overbelastning eller overdreven bruk. Hovedsymptomen er akutt smerte både i fotsålen og i hælen. Hvis du har hatt plantar fasciitt, ​​vil du vite at denne smerten manifesterer seg sterkere om morgenen, og at det er en vanlig sykdom hos idrettsutøvere, idrettsutøvere eller personer med jobber som krever lange turer.

Så, i, forteller vi deg hvordan du kan gjenopprette fra plantar fasciitt . Vær oppmerksom på følgende tips, og du vil få smerten av denne tilstanden å gå raskt bort.

Du kan også være interessert: Hva er symptomene på plantar fasciitt?

Hva er plantar fasciitt?

Plantar fasciitis er betennelsen i plantar fascia av foten, det vil si det tykke vevet som finnes i fotsålen som utfører funksjonen av støtdempende påvirkninger .

Plantar fasciitt manifesteres vanligvis av et klart symptom: akutt smerte i fotsålen eller hælen, en smerte som vanligvis er sterkere om morgenen, eller som kan forverres av intens fysisk aktivitet, klatre i trapper eller til og med etter å stå opp i lang tid.

Også betennelsen i plantar fascia kan produsere det som kalles en kalkbanespor, det vil si en beinvulst i form av et spyd i den nedre delen av hælen. Heldigvis er det ganske effektive rettsmidler for å behandle all denne typen smerte, for eksempel kald terapi eller bruk av plantar ortoser, i stadig større grad på grunn av sine utrolige resultater.

Årsaker til plantar fasciitt

Hovedårsaken til utseendet på denne sykdommen er overbelastning av vevet, på grunn av overdreven bruk, samt overvekt, bruk av upassende sko eller flatfot eller høy plantarbue. Alle disse grunnene indikerer at mikrotrauma gjentatte ganger har oppstått som til slutt blitt en alvorlig betennelse.

Det er imidlertid en tilstand i foten som påvirker fremfor alt løpere eller de atletene som kombinerer kjører med hopp, som i tilfelle av fotball, basketball eller håndball.

Hvordan kurere rask plantar fasciitt

Selv om det er nødvendig å gå til legen i tilfelle av sterk smerte i fotsålen, er det visse tips som kan hjelpe deg med å gjenopprette plantar fasciitt. Vi snakker om enkle behandlinger som du kan gjøre selv hjemmefra, ta notat:

• Absolutt hvile : Hvis du lider av plantar fasciitt, ​​bør du holde foten i ro så lenge som mulig. Tenk at denne sykdommen er et resultat av overbelastning av plantarvevet, slik at man unngår å tvinge foten, minst en uke, vil bidra til å redusere smerte og betennelse.
• Is : vi snakker om kald terapi og består av å bruke is til det smertefulle området. Dette er en god praksis som du kan bruke de første dagene til å redusere betennelse og forbedre sirkulasjonen. Påfør det mellom 3 og 4 ganger om dagen i 10 eller 15 minutter, og du vil legge merke til lettelse.
• Fottøy : Fottøy er viktig for pleie av føttene. Derfor anbefaler vi at du bytter det så ofte. Hvis du trener sport, må du alltid velge riktig sko, ha en god pute i høst, det er behagelig og det gir den nødvendige støtten. Bruk plantar ortoser for å lindre smerte og forhindre overpronasjon.

Det er også praktisk å utføre en rekke øvelser og strekker, som de vi vil se nedenfor.

Øvelser for plantar fasciitt

Siden plantar fascia er en muskel, er det ikke noe bedre enn å strekke og en rekke øvelser å jobbe med og styrke fotens muskler:

• Stretching : Det er viktig at du utfører øvelser som gjør at du kan styrke foten din. Føler fot og hæl hjemme: Prøv å hente et håndkle fra gulvet med foten eller jobbe med et elastisk bånd. Den riktige øvelsen vil være å fortsette å strekke i 30 sekunder og utføre den omtrent 3 ganger om dagen. Med dette vil du ikke bare bidra til å gjenopprette plantarvevet, men også for å unngå fremtidige skader.
• Styr fotmuskulaturen : Du kan utføre enkle øvelser, for eksempel: Sett marmor på gulvet og bruk den skadede foten for å prøve å samle ballene og legg dem i en kopp. Å gjøre denne øvelsen i 5 minutter om dagen vil bidra til å styrke plantar fascia av foten og redusere risikoen for skade.

Hvor lang tid helbringer plantar fasciitt?

Gjenopprettelsestiden for plantar fasciitt vil avhenge av mange ting, for eksempel tiden vi er i ro, hvis vi følger de medisinske indikasjonene riktig og fremfor alt, avhengig av graden av sykdom i vår plantar fasciitt. Men når det trengs å helbrede, er det ideelle å ty til følgende:

• Massasje : Hvis smerten av plantar fasciitt vedvarer, er det tilrådelig å gå til en fysioterapeut for å utføre massasje som reduserer betennelse. Du bør imidlertid vite at massasje kan forårsake smerte eller ubehag a priori, så det er alltid praktisk å gjøre dem til en spesialist.
• Medisiner : Ved alvorlig smerte kan legen anbefale smertestillende medisiner som acetaminophen eller ibuprofen. Også bruk av en skinne om natten vil tillate deg å holde foten strukket under søvnen, noe som kan bidra til å redusere smerte og betennelse.
• Medisinsk oppmerksomhet : endelig, ikke glem at hvis du føler langvarig smerte, hvis det vedvarer eller forverres, er det alltid nødvendig å gå til legen, siden sykdommen kan skyldes anatomiske eller biomekaniske endringer, og kan kreve en ekstra behandling som består av fysioterapi og ortopedisk. I de mest alvorlige og alvorlige tilfeller av plantar fasciitt, ​​kan kortikosteroid injeksjoner eller til og med kirurgisk inngrep være nødvendig.

Nå som du vet hvordan du kan gjenopprette fra plantar fasciitt, ​​kan du også være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du bruker et bånd for å lindre smerten av plantar fasciitt.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.