Stå opp fortløpende, uten energi eller med stiv nakke og ryggsmerter er en tydelig indikasjon på en dårlig natts søvn, og det er viktig å ha en sovende brønn for å opprettholde en optimal helse og unngå mulig leddskader. Stillingen vi adopterer mens vi sover er svært viktig i dette, siden det er en avgjørende faktor i søvnkvaliteten og ansvarlig mesteparten av tiden for utseendet av kroppssmerter og følelsen av tretthet. Vær oppmerksom på denne artikkelen og finn ut hvordan du kan forbedre sovestilling .

Du kan også være interessert i: Hva skal du gjøre for en god natts søvn. Trinn å følge: 1

Før du legger vekt på å vedta riktig stilling for å sove godt, er det viktig å understreke viktigheten av å velge en god madrass og en pute for å sikre hvile og velvære under søvn. Begge er sentrale elementer for å oppnå riktig justering av ryggraden og hindre leddproblemer. For å gjøre et utmerket valg, anbefaler vi deg å følge kriteriene angitt i artiklene Hvordan velge en god madrass og Hvordan velge en god pute.

2

For å forbedre stillingen når du sover, bør du være oppmerksom på stillingen du vedtar ved starten, akkurat når du legger deg ned i sengen. Derfor er det tilrådelig å unngå å sovne på sofaen eller la deg bli overvunnet av drømmen om å se på TV siden denne måten det blir umulig å rette stillingen til å sove riktig. Når du merker at du er i ferd med å sovne, er det best å aktivere sengen for det og vedta de stillingene som vi angir nedenfor.

3

Eksperter er enige om at en av de beste stillingene for en god hvile sover på siden, populært kjent som føtale stilling. Knær og hofter bør være litt bøyet uten å overskride 90 ° vinkel, og det anbefales også å legge en pute mellom bena. Denne posisjonen gjør det mulig å opprettholde en god tilpasning av ryggraden og hofter som unngår overbelastning.

4

En annen anbefalt posisjon for god søvn er på baksiden, legger en pute rett under knærne og med armene utvidet til sidene av kroppen. Det gjør det også mulig å holde kolonnen justert og med god støtte på sengen, men det er viktig å finne en pute som har tilstrekkelig tykkelse for en utmerket tilpasning av nakken, ellers kan cervikal problemer oppstå.

5

I tillegg til å kjenne disse teknikkene for å forbedre sovestillingen, peker leger og eksperter også på den posisjonen som bør unngås, og dette sover ansiktet ned . Dette skyldes at krumningen i lumbale ryggraden øker det som på lang sikt kan forårsake overbelastning av leddsmerter i området. Det kan også føre til muskelsykdommer i nakken og sverdet.

Få mer informasjon om det i artikkelen Er det dårlig å sove på magen din?

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.