Middag er en av de viktigste måltidene på dagen hvis vi ønsker å gå ned i vekt. Mange mennesker har vane med å spise noe og spise overdådig og avslappet når de kommer hjem. Denne vanen anbefales imidlertid ikke i det hele tatt hvis du vil gå ned i vekt eller ønsker å ta vare på helsen din. I denne artikkelen skal vi finne ut hvordan du kan spise godt uten å bli fett og dedikere den beste maten du kan ta til den siste tiden på dagen, så vel som vi vil tilby deg en deilig meny som vil være deilig, men som vil hjelpe deg å miste vekt effektivt .

Du kan også være interessert: Kosthold for å miste vekt i beina og balder raskt - ukentlig meny

Spis lett for ikke å bli fett: grunnleggende aspekter

Hvis du vil lære å spise godt uten å gå i vekt, er det viktig at du husker en rekke grunnleggende aspekter som vil hjelpe deg å kjenne "regler" for et godt kosthold:

• Å spise lite og sunt: Dette er nøkkelen som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Vi må ta hensyn til at kroppen vår bruker mat som energikilde, som "bensin", og derfor er det viktig at vi på slutten av dagen ikke fyller det så mye fordi det ikke vil bruke den energien. Og, hvis du ikke bruker den, oppbevar den som mettet fett.
• Middag 2 timer før søvn: Et annet grunnleggende aspekt som vil hjelpe deg med å spise godt for vekttap er at du spiser det minst 2 timer før du går i seng. Årsaken er at når vi sover, går stoffskiftet mye, og maten kan ikke assimileres riktig. I denne andre artikkelen finner vi hva som er den beste tiden å spise middag.
• Mat med lavt kaloriinnhold : Det anbefales også at hvis du ikke vil bli fett, om natten velger du lette menyer og lavt kalori for å tilfredsstille vår appetitt i en 100% sunn.

Får ikke middag slank?

Etter det som er sagt i linjene ovenfor, tror du sannsynligvis at stoppe middag kan være et alternativ til å gå ned i vekt. Men sannheten er at det ikke anbefales i det hele tatt. Eliminer middagen Det eneste som vil gjøre er at du står opp med en ravenøs sult og angriper noe mat om morgenen, jo mer fettig jo bedre.

Vår kropp trenger kaloriene til å fungere, og derfor er hemmeligheten ikke å slutte å spise, men å gjøre det bra. Derfor må du ha noe å spise om natten, men sørg for at det du spiser er en lett og sunn meny.

I denne andre artikkelen gir vi deg gode råd, slik at du lærer å spise sunt hver dag.

Hva å spise som ikke fetter: Den anbefalte maten

I tillegg til rådene vi ga deg i forrige avsnitt, er det viktig å vite hvilke er de beste matvarene som lar deg spise godt uten å gå ned i vekt. Som vi har sagt, er målet å velge ingredienser med lavt kaloriinnhold, og det er dessuten tilberedt lett og lett å fordøye.

Sunn og lett protein til middag

En av de viktigste elementene for å kunne spise sunt er protein. De kan være av både dyr og plante, og deres tilstedeværelse i oppskriftene er grunnleggende fordi det vil hjelpe oss til å tilfredsstille vår appetitt betydelig og i tillegg vil gi oss en interessant kilde til perfekte næringsstoffer til organismen.

Blant de beste proteinene til middag, fremhever vi følgende:

• kylling
• kalkun
• kanin
• egg
• Skummet melk
• Hvit fisk

Det er viktig å avklare at alle disse ingrediensene skal tilberedes lett, og derfor unngår smør, stekt eller akkompagnement med sauser. Det er best å bli grillet, bakt eller dampet.

Grønnsaker til middag

En annen av de mest passende matgruppene å ta på slutten av dagen er grønnsaker og grønnsaker. De er perfekte ingredienser fordi de er rike på fiber, og derfor vil de gi oss rikelig med mat, men i tillegg er de svært lave i fett og kalorier.

Sannheten er at det anbefales at middag alltid ledsages av en stor tallerken med grønnsaker som vil berolige sulten din på en 100% sunn måte. Blant alle varianter som finnes, er de mest anbefalte :

• spinat
• Sveitsisk chard
• agurk
• pepper
• gulrøtter
• zucchini

I denne andre artikkelen oppdager vi hva som er de beste matene til middag.

Mat forbudt til middag

Akkurat som vi har forlatt deg en liste over matvarer som du kan ta på middagstid, er det nå på tide å markere alle de som du ikke bør forbruke fordi de ikke hjelper deg med å gå ned i vekt.

Karbohydrater, aldri til middag

Karbohydrater er en gruppe av svært sunne og nødvendige matvarer i kostholdet vårt. Men vi bør aldri spise dem på slutten av dagen. Hvorfor? Fordi de er svært energiske ingredienser (veldig kalorier), og de er ikke nødvendig i det hele tatt til middag.

Hvis du spiser hydrater om natten, vil du få kroppen til å motta en mye større mengde energi enn den virkelig trenger, og vil derfor ende opp med å samle den i kroppen som fettavsetninger . Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, om natten bør du aldri spise følgende:

• pasta
• brød
• risretter
• grønnsaker
• etc.

I denne andre artikkelen oppdager vi hva som er den beste tiden å spise karbohydrater, og dermed lære å distribuere mat riktig i henhold til kroppens virkelige behov.

Frukt, aldri til middag

Selv om det virker som noe helt motstridende, er sannheten at hvis du vil gå ned i vekt, anbefales det ikke å ta frukt på middagstid. Disse matvarene er veldig sunne fordi de gir oss mange næringsstoffer og få kalorier, men vi må ikke glemme at de er enkle karbohydrater og derfor gi oss et ekstra sukker som ikke anbefales om natten.

Det er av denne grunn at vanen med å spise frukt når du er på en diett er en dårlig vane, og i stedet er det mye bedre å spise en kyllingskål med asparges, for eksempel.

Fettrik mat

Og til slutt, for å kunne spise godt uten å gå ned i vekt, er det viktig å unngå fettstoffer som sjetonger, søtsaker eller hurtigmat (pizza, hamburgere, nachos, etc.).

Generelt, hvis du vil gå ned i vekt, bør du redusere eller eliminere disse matvarene. Men med enda større grunn bør du unngå dem for enhver pris ved middagstid fordi, i tillegg til å gi oss et stort antall kalorier, er de også rike på mettet fett . Det vil si å spise dekkene det vi gjør, er å øke fettreserveren i kroppen vår umiddelbart. Så, helt motstridende med det vi leter etter, ikke sant?

5 middager som ikke fetter nesten alt

Nå som du kjenner reglene for å kunne spise godt uten å gå ned i vekt, vil vi gi deg praktiske eksempler som vil hjelpe deg med å gjøre menyen bedre. Sannheten er at de bare er ideer, og at du kan lage dine retter i henhold til dine preferanser eller personlige smaker. Men her gir vi deg oppskrifter av 5 middager som ikke fatter opp "ingenting" (eller nesten ingenting) slik at du kan bli inspirert:

• Middag 1 : Vegetabilsk buljong (ingen pasta) + Bakt kyllingstrumpelpinne med rød og grønn pepper + 1 skummet yoghurt
• Middag 2 : Kirsebærkrem med ost 0% + Grillet sål krydret med sitron + Wild asparges sautéed med hvitløk + Skum yoghurt eller glass melk 0%
• Middag 3 : Salat av løk, tunfisk og gulrot + Kylling Wok med sautéed grønnsaker + Yoghurt eller glass melk 0%
• Middag 4 : Kyllingbuljong (uten pasta) + Torsk med sopp og artisjokker + Yoghurt
• Middag 5: Soppkrem + Bakte pepper fylt med tunfisk og grønnsaker + Infusjon

Hvis du vil ha flere ideer, tilbyr vi i denne andre artikkelen 5 enkle oppskrifter for sunn middag og ikke blir fett.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.