I det siste føler du meg veldig sliten ? Det er forskjellige forhold i vårt liv som kan føre oss til å være mer utmattet enn normalt og med lave energinivåer. Hvis du er i dette tilfellet, bør du vite at du kan gjøre noen endringer i vanene dine for å øke vitaliteten din og få mest mulig ut av deg uten å ta vitaminer eller kosttilskudd. Å gjøre enkle modifikasjoner i din dag kan du øke energikapasiteten og føle deg mye bedre i løpet av din rutine. I vi skal gi deg noen tips som vil hjelpe deg å vite hvordan du har mer energi, veldig enkle triks å innlemme i livet ditt, og som du vil føle deg mye viktigere.

Du kan også være interessert: Vitaminer for å ha mer energi Fremgangsmåte for å følge: 1

Et av triksene som vil hjelpe deg med å få mer energi er at du bruker kroppen din til en rutine som møter både hverdager og helger. Å ha helt forskjellige tidsplaner hver dag kan forandre kroppen vår og føre til at den er på lavest energinivå, noe som vil påvirke vårt daglige trivsel direkte. Stå opp hver dag samtidig, og prøv å overholde denne premissen også i løpet av helgen, vil bidra til å etablere din biologiske klokke og dermed få mest mulig ut av kroppen din.

2

Det er også viktig å hvile nok for at kroppen skal hvile og rekomponere. Sove 7 eller 8 timer om dagen er det minimum vi trenger for cellene våre til å regenerere, kroppen til hvile og vi kan være perfekt for neste dag. Hvis du ikke hviler som nødvendig, vil energinivåene være svært lave, og derfor vil du ikke kunne føle deg sterk nok til å nyte dagen din.

I vi gir deg noen tips som vil lære deg å sove bedre med triks og anbefalinger som vil forbedre søvntidene dine.

3

Mat er en av våre vitale kilder for å ha energi hele dagen og la kroppen vår fungere skikkelig. Vi må forstå mat som bensin vi må fungere både på utsiden (gå, gå på jobb, etc.) og inne (kroppsfunksjoner trenger næringsstoffene i perfekt stand). Av denne grunn er det viktig å være spesielt oppmerksom på dietten vi følger, hvis du føler deg nede og mangler energi.

En av anbefalingene som vi skal gi deg i denne forstand er at du starter dagen med en sterk og næringsrik frokost som inneholder frukt, proteiner og karbohydrater, og dermed har en stor mengde næringsstoffer og kalorier som vi vil bruke i løpet av dagen. Frokost er dagens viktigste måltid fordi det er den som injiserer oss energien som vi trenger senere.

4

Det er også viktig at du trener regelmessig for å få mer energi. Årsaken er at idretten gjør at du sover mye bedre, at du hviler og reparerer kroppen din, i tillegg gir du deg muligheten til å komme opp med en høyere energiplate i tillegg til å fungere som et stimulerende velvære takket være utgivelsen av endorfiner som vi får når vi trener øvelsen.

Folk som går hjemmefra til kontoret og fra kontoret til hjemmet er mye mer utmattet enn de som bruker 1 time 3 til 5 dager i uken til fysisk trening . Årsaken er at kroppen blir sliten fysisk, du stimulerer produksjonen av gunstige hormoner for trivsel og du klarer å aktivere blodsirkulasjonen som gjør oksygenet og næringsstoffene til våre globuler fordelt bedre av kroppen vår.

5

Vi har allerede sagt i kapittel 3 at mat er vår grunnleggende energikilde, og derfor må vi se nøye på hva vi tar for å få oss til å føle oss under perfekte forhold. Det er noen matvarer som er svært energiske som følgende:

• sitrus
• havre
• Grønne bladgrønnsaker
• Tørket frukt
• bananer
• kakao
• Ekstra jomfruoliven

I vi gir deg en mer omfattende liste over matvarer for tretthet.

6

I forbindelse med mat, for å få mer energi, anbefales det at du tar flere måltider om dagen i små mengder, slik at du dermed nærer kroppen din hele dagen og hindrer at du går tom for næringsstoffer. Det ideelle er å dele dagen med i 5 måltider om dagen, som er delt, mer eller mindre, på denne måten:

• 9.00: Frokost
• 11.00: Midt om morgenen
• 2 pm: lunsj
• 17.00: Snack
• 20.00: Middag

Med dette vil du klare å holde energi høyt ved å gi ulike næringsstoffer i løpet av dagen, men det er også en ideell praksis for å kontrollere sult siden du vil være fornøyd i flere timer på dagen uten å ha følelse av sult. Selvfølgelig: det anbefales at maten du spiser er sunn, næringsrik og lite fett for å optimalisere kroppens funksjon.

7

Det er noen matvarer som vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk enn andre takket være næringsstoffene. Jern er et viktig mineral for å føle seg i perfekt stand, da det er ansvarlig for å transportere oksygen gjennom kroppen, og derfor føler du en større mengde energi. Det er derfor folk som lider av anemi, har vanligvis en kronisk tretthet og tretthet. Legg til jernrik mat til ditt daglige kosthold, og litt etter litt vil du legge merke til hvordan du føler deg mest vitale.

Vitamin C er også viktig fordi det hjelper kroppen til å assimilere bedre jerninntak og i tillegg kjempe mot kronisk tretthet. Derfor er kombinasjon av jern og vitamin C i kostholdet ditt en god ide å håndtere tretthet.

8

Magnesium er også viktig i kostholdet ditt, for når du mangler i dette mineralet, vil du sannsynligvis føle deg mer sliten enn vanlig. Årsaken er at den går inn i prosessen med å utvikle glukose for å produsere energi, og derfor, hvis vi ikke har de anbefalte nivåene, vil kroppen vår ikke ha nok energi til å fungere. Vi beskriver symptomene på mangel på magnesium, slik at du kan vurdere om situasjonen din kan skyldes denne ernæringsmessige ubalansen.

9

Å drikke 2 liter vann om dagen er også en anbefalt vane hvis du vil ha mer energi. Årsaken er at det forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper derfor musklene inneholder oksygen de trenger for å fungere skikkelig. Hvis du ikke drikker nok, er det sannsynlig at kroppen din er mer utmattet og med mye mindre styrke og vitalitet. Når du trener, bør du også alltid ha vann ved din side for å drikke hver gang du er tørst og dermed forbedre din atletiske ytelse.

10

På samme måte som det er vaner å innlemme, er det også andre som du må redusere fordi de er skadelige for kroppen din og kan indirekte påvirke vår energi. Dette er tilfelle av tobakk som reduserer oksygen i kroppen og forstyrrer også søvnen, noe som gjør at personen ikke sover så dypt som en ikke-røyker.

Du bør også unngå alkohol til det maksimale fordi de har en beroligende effekt som vil påvirke deg hele dagen, og i tillegg fyller kroppen med giftstoffer som forhindrer riktig intern funksjon som er ansvarlig for ikke å kunne hvile riktig om natten. Så slutte å røyke og begrense alkohol er noe mer enn anbefalt å leve sunnere og føle deg full av vitalitet.

11

Hvis disse tipsene ikke er nok, er det ulike 100% naturlige kosttilskudd på markedet basert på naturlige matvarer som Guarana, Maca, Acerola og Kakao. Det må også være rik på vitamin C. Det er svært viktig at kapslene er laget med standardiserte ekstrakter, Derfor anbefaler vi de du kan kjøpe hos Anastore.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.