Selv om det kan virke som en myte, er sannheten at du kan gå ned i vekt uten slanking. Du trenger bare å endre noen spisevaner og du kan nyte et sunnere diett, med mindre fett og øke stoffskiftet. Mange tror at å gå ned i vekt krever stor innsats og stor viljestyrke, men det er ikke helt sant: Du bør bare gjøre noen små endringer i kostholdet ditt, og du vil se hvordan du skal gå ned i vekt gradvis og sunt. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du skal miste vekt uten slanking, slik at du kan oppdage at det er mulig å gå ned i vekt uten å følge strenge regler eller slutte å spise hva du liker.
Vi starter med et grunnleggende råd til å gå ned i vekt uten kosthold, og det er å lage 5 måltider om dagen . Den viktigste grunnen til denne maten er at du ikke blir så sulten når du kommer til de essensielle rettene (måltider eller middager), og i tillegg vil du akselerere stoffskiftet ditt ved å få det til å fungere hele dagen, noe som oppmuntrer til brenning av fett på en naturlig måte Derfor, hvis du vil gå ned i vekt først og fremst bør du distribuere måltidene i 5 tar og ikke hoppe over noen: I stedet for å være noe positivt, vil du bli mer sulten og kroppen din har ikke trent til å gjøre fordøyelsen.
Følg denne maten tips: " Spis som en konge, spis som en prins og spis som en tigger ." Denne setningen oppsummerer perfekt hvordan du kan ta et sunt kosthold å spise det man liker, men å ta hensyn til denne premissen. De første dagene av dagen er grunnleggende for deg å ta kalorier siden kroppen vår brenner dem gjennom dagen, men om natten er det når du bør ha mer oppmerksom på hva mat å spise for å bli slank.
Bruk mer protein og reduser karbohydrater . Med dette rådet forteller vi ikke at du skal slutte å spise en deilig parabolen pasta eller ris, men å dosere den hver uke og velge mer proteinrike matvarer som kjøtt, fisk eller egg. Og det vil bli enda bedre, hvis du velger magert kjøtt og hvit fisk siden dets bidrag i fett er svært lavt.
Ta karbohydrater av komplekset og integrert type . Det er knapt noen forskjell i smak mellom en hvit pasta og en integrert, og likevel er den kvalitative forskjellen enorm. Husk at når du tar hvitt brød, er det fordi melet har blitt raffinert, og derfor har de fleste av næringsstoffene forsvunnet; fullkornsmel, derimot, har næringsstoffer som fiber som bidrar til å regulere tarmtransittrasjon samt langsom absorpsjon. Så forandre denne vanen og erstatt dine hvite karbohydrater med hele korn: Det er et av de beste tipsene for å gå ned i vekt uten slanking og uten å stoppe for å spise disse rettene som vi liker så mye.
Forbud sukker fra kostholdet ditt med lavt kalori erstatninger. I stedet for å gå til supermarkedet og kjøpe en pakke med hvitt sukker, få deg et søtningsmiddel (enten væske eller pulver, bestemmer du) eller andre erstatninger som Stevia, en naturlig plante med god søtningsmiddel. Det er en enkel praksis å søke i din dag og det vil hjelpe deg å slutte å ta de unødvendige kalorier for kroppen din.
Lure tankene dine En annen enkel måte å miste vekt på uten slanking refererer til psykologi og er at mange ganger vi spiser med angst og ikke tar hensyn til mengdene vi tar; Derfor er en god måte å bedra deg i å bruke små tallerkener i stedet for store tallerkener og servere dem maten du har forberedt. En liten tallerken støtter ikke det samme beløpet, men tankene dine vil se platen full med det du vil føle "mentalt" sated.
Sunn snacks For å gå ned i vekt uten kosthold er det viktig at du tar hensyn til de produktene du spiser mellom måltider, og som tjener til å redusere sulten du føler. Det første du må huske på er at hvis du gjør de 5 måltidene om dagen, er det ganske sannsynlig at du ikke har denne sulten fordi kroppen din har fått mat hele dagen.
Men det er dager når vi er sultne og ivrige etter å pekke, så det er viktig å vite hva som er sunt. Her er noen eksempler på sunne snacks du kan ta uten å gå ned i vekt:
- Sesongfrukt
- Skummet yoghurt
- Naturlig juice
- Kostholdssaker (en fettrik sjokolade arbeider for å ta det søtt når kroppen din trenger det uten å gå i vekt som om du tar det normalt, ja: disse snacksene bør være sporadiske fordi det ikke betyr at de ikke går ned i vekt, men fetter mindre)
Planlegg menyen . Det er dager da vi er uinspirerte for å vite hva du skal spise og gjøre det til en sunn matrett, så det er viktig at du har en planlagt meny, eller hvis du har noen lavt kalorioppskrift ideer på kjøkkenet å gjøre når du ikke vet hva du vil spise På denne måten kan du unngå å spise en frossen pizza eller ringe kineserne for å ta med mat. Det er også tilrådelig å planlegge å vite hva du skal kjøpe i supermarkedet og alltid ha maten du trenger hjemme.
Spis sitter ved bordet . Det er også en av de grunnleggende tipsene for å unngå å bli fett, og er at når vi spiser foran TV-en, med datamaskinen eller føttene distrahert og vi ikke skjønner hvor mye vi spiser, så er det viktig at du spiser deg når du spiser i maten og har ikke eksterne distraksjoner.
Mer vann og mindre alkohol . Det er også en grunnleggende premiss hvis du vil gå ned i vekt, men ikke vil diett: øke forbruket av vann til 8 glass om dagen, du kommer til å rense kroppen og få kroppen til å eliminere væskene som holdes i kroppen. Også, slutte å drikke alkohol er viktig for å eliminere inntaket av unødvendige kalorier som du legger til kroppen din med hver drink: glasset vin å spise, skifte det for vann og reservere alkohol i helgene. Det er noe veldig enkelt å utføre, og det vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt .
Kok med mindre olje og krydret med retter . Olje er også en av matvarene som legger til mer fett i kostholdet. Mange som koker med mye olje, er å gi mer smak til sine retter, og dette kan erstattes av krydder som krydder oppvasken uten å øke til og med ett gram av deres kaloriinntak. Så kok med mindre olje, men gjør kyllingebrystene dine med timian, sitron, et par oregano, fine urter og så videre. Oppskriftene dine vil bli deilig og vil ikke bare ha kalorier.
Drikk en sitronsaft på tom mage . Det er en av de sunneste og mest praktiserte praksisene i dag. Sitron er et satiating produkt som hjelper med å rense kroppen og virker som et naturlig vanndrivende middel, så hvis du tar den på tom mage, kan du øke fordelene enda mer og øke dens antioksidantkraft. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du skal gå ned i vekt med sitron.
Ta infusjoner for å gå ned i vekt . Noen urter fungerer perfekt for å hjelpe oss å miste vekt uten slanking og dens egenskaper bidrar til å brenne mer fett naturlig og å rense kroppen vår. Grønn te, hestehale, grapefruktte , barbærthe eller oolongte er de beste drikkene som hjelper oss med å redusere.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar