Oppvarming av kroppen er viktig når du danser eller gjør fysisk aktivitet. Lysken er en følsom del og følsom for skader når du danser på grunn av store hopp med benløft, benåpning, osv., Så hvis du vil unngå å skade deg selv eller forårsake tåre i. Vi forklarer trinnvis hvordan utfør en lyske opp .

Du kan også være interessert i: Slik utfører du øvelser for forlengelse Fremgangsmåte for å følge: 1

Ligg på ryggen med albuene som hviler på gulvet.

2

Løft et bøyd ben med sikte på at kneet er så nær brystet som mulig.

3

Deretter åpner du beinet som du har bøyd mot brystet til siden og holder det bøyet, men prøver å få kneet så nær bakken. Prøv å ikke løfte hoften.

4

Skyv foten mot benet som strekkes på gulvet, senk det bøyde benet til det strekkes igjen og i utgangspunktet. Gjenta tre sett med tjue med hvert ben.

5

Nå, utfør med begge samme teknikk samtidig. Gjenta øvelsen i to serier av tjue.

6

Ligg på siden og hvil hodet på armen.

7

Løft kneet så nær bagasjerommet som mulig, og gjør så små bevegelser av opp og nedover med kneet som du bare bøyde. Gjenta en serie med tjue med hvert ben.

8

Når du er ferdig med øvelsene med begge bena, utfør en moderat tur på noen få minutter for å flytte lysken .

tips

• Gjør øvelsene ofte, uten å stoppe for å hvile.
• Du kan gjenta øvelsene i serie så mange ganger som du anser nødvendig.
• Arbeid med passende og sportsklær.