Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen for å kontrollere nivåene av glukose i blodet og forårsake at det blir energi for å fremme kroppsfunksjonen. De som lider av insulinresistens, produserer dette hormonet riktig, men cellene reagerer ikke på det. Derfor reagerer bukspyttkjertelen å produsere enda mer insulin som over tid vil øke glukosen i kroppen og med den muligheten av å lide av type 2 diabetes. En endring i kostholdet kan være veldig gunstig for å forbedre denne tilstanden, så vi forklarer hva du skal spise hvis du er motstandsdyktig mot insulin for å ta vare på helsen din.

Du kan også være interessert i: Hvordan redusere insulinresistens

Risiko for insulinresistens

Den viktigste og klareste risikoen for å lide av insulinresistens er muligheten for å lide av type 2 diabetes i nær fremtid, og derfor er denne sykdommen kjent som før diabetes. Endringen i livsvaner, spesielt hos pasienter med fedme og stillesittende livsstil, kan gjøre en forskjell ved å regulere kroppen og favorisere forsinkelsen av insulinresistens.

Dette punktet er ekstremt viktig, fordi det med en reell endring i pasientens livsstil og etter de nødvendige medisinske indikasjonene, vil være mulig å bekjempe denne tilstanden og nytte helsen.

Hva å spise hvis jeg er resistent mot insulin

Den grunnleggende nøkkelen til dietten hos insulinresistente mennesker er å spise mat med lav eller middels glykemisk indeks, det vil si de som bidrar glukose til blodet på en sakte måte.

På den annen side er det nødvendig å kontrollere eller unngå de med en høy glykemisk indeks, som ved sending av glukose raskt til organismen forårsaker at bukspyttkjertelen produserer mer insulin, men ikke glem at det allerede produserer en høy mengde av dette hormonet, slik at Overskudd av denne type mat kan føre direkte til type 2 diabetes.

Det anbefales derfor at dietten din er basert på:

• Mat med lav glykemisk indeks : fisk, spesielt magert kjøtt, egg, nøtter, frukt som apple, kiwi, blåbær, fersken, pære, jordbær eller appelsiner. Du kan også inkludere belgfrukter og grønne grønnsaker eller alternativer som gulrøtter og courgetter og meieri uten tilsatt sukker.
• Matvarer med middels glykemisk indeks : Disse bør inkluderes i moderate mengder. Disse inkluderer hele korn som havre eller brun ris og frukt som banan, mango eller melon.

Hva å unngå hvis jeg er resistent mot insulin

Det er praktisk å unngå matvarer med høy glykemisk indeks og høy fettinnhold. Det anbefales derfor å minimere inntaket av:

• Raffinerte eller hvitt sukker.
• Bakverk, desserter og søtsaker.
• Knickknacks.
• Sjokolade, med mindre det er sukkerfritt.
• Marmalader med tilsatt sukker.
• Hvitt eller raffinert mel og søtet korn.
• Poteter.
• Alle slags sirup og honning.
• Sukkerholdige drikker og alkohol
• Stekt mat og søppelmat.

Økning i fysisk aktivitet

I tillegg til en endring i kostholdet, vil økt fysisk aktivitet være nøkkelen til å forbedre tilstanden av insulinresistens og sikre en mye sunnere kropp. Derfor inviterer vi deg til å trene minst tre ganger i uken for å få bedre resultater.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.