Hvis du vil øke ditt daglige fiberinntak, kan du gjøre det med disse oppskriftene der fiber er det essensielle næringsstoffet. De er veldig enkle retter å utdype som du vil øke forbruket av fiber og du vil få kroppen din til å fungere bedre. Frukt, krydder eller fullkornsmel er noen av ingrediensene som må overflødige i kostholdet ditt hvis du vil få mer fiber og regulere helsen din. I denne artikkelen gir vi deg noen oppskrifter rik på fiber som skiller frokost, lunsj, mat og middag.
Fordelene med fiber
Forbruker fiber er viktig for å nyte god fysisk helse fordi dette næringsstoffet bidrar til å forbedre vårt kardiovaskulære system og funksjonen av tarmtransittasjonen. Mange leger anbefaler at 25 gram fiber tas daglig, et faktum som ikke alltid oppfylles, og som bringer sammen de to typer fiber: det uoppløselige og det oppløselige.
- Uoppløselig fiber : Det finnes hovedsakelig i hele korn og frukt og bidrar til å forbedre tarmtransitt ved å eliminere forstoppelse og gass; Det er ansvarlig for rengjøring av tarmens vegger som gir bortskaffelse av avfall.
- Løselig fiber : Vi finner den i matvarer som grønnsaker eller grønnsaker og får fettene absorbert på en langsommere måte, så det er ideelt å gå ned i vekt . De regulerer også nivået av kolesterol og blodsukker, så det anbefales til pasienter med høyt kolesterol eller diabetes.
I denne artikkelen kan du oppdage hva fordelene med fiber er på en mer eksplisitt måte.
Oppskrifter med fiber til frokost
Mat rik på fiber er mange og varierte: fra frukt til fullkorn, noen grønnsaker og krydder for å smake våre retter. Neste vil vi gi deg tre alternativer, slik at du forbereder en frokost rik på fiber kombinere en serie matvarer som vil øke inntaket av næringsstoffet.
- Alternativ 1: Skål fullkorn blandet med bringebær + banan smoothie
- Alternativ 2: Kornbrød toast med smør + bringebær shake
- Alternativ 3: Banan yoghurt blandet med valnøtter og mandler + bringebær te
Oppskrifter med fiber til lunsj
Ved middagstid er det når vi spiser i større grad og gir kroppen vår med mengden kalorier og essensielle næringsstoffer for å fortsette med vår daglige aktivitet. Derfor er det på dette tidspunktet da vi vil inkorporere integrerte mel og belgfrukter siden de er karbohydrater, og som sådan er den beste tiden å ta dem på middagstid.
Om natten bør du begrense forbruket av karbohydrater siden de har en høy glukose komponent som ikke blir brent, kan ende opp med å samle seg i kroppen vår med mettet fett. I denne artikkelen forklarer vi i detalj dette emnet som forteller deg hva som er den beste tiden å spise karbohydrater.
Matvarer som er rike på fiber som vi foreslår er følgende:
- Alternativ 1: Hele-kornmakaroni med grønnsaker og et snev av oregano + et stykke frukt
- Alternativ 2: Sautéed spinat med nøtter + bakt kjepp med basilikum + banan yoghurt
- Alternativ 3: Linser med sopp + bringebær shake
Oppskrifter med snackfiber
Aldri hopp over snacken! En av de grunnleggende premissene for et sunt kosthold er å lage fem måltider om dagen, hvor snacken skal inkluderes. Men tenk ikke på søte snacks eller full av fett, det er best å ta en matbit høy i fiber for å redusere følelsen av sult og gi kroppene våre essensielle næringsstoffer for sin drift.
Å ta noe i snacketiden, blir ikke så sulten til middag, og derfor reduserer kalorier på slutten av dagen, avgjørende for å nyte hviledager og en slankere kropp. Eksemplene på høyfibre snacks som vi tilbyr deg er følgende:
- Alternativ 1: Makedonia av ulike frukter (banan, jordbær, vannmelon, oransje, etc.)
- Alternativ 2. Yoghurt med nøtter
- Alternativ 3: Banan smoothie med et snev av kanel
Oppskrifter med fiber til middag
Tidspunktet for middagen må være en tid da vi reduserer mengdene siden kroppen vår er forberedt på å sove, og derfor blir kalorier som blir brent redusert. Av denne grunn, til middag anbefales det ikke å ta karbohydrater eller sukker som ikke kan brennes og bli akkumulert i kroppen vår i form av mettet fett.
Ideelt for denne tiden på dagen er å velge grønnsaker og proteiner som brenner raskt og deres fordøyelse er lett, så vi vil sove uten noen endringer. Da mengdene er mindre, er det tilrådelig å lage middager rik på fiber for å øke følelsen av matfett på en sunn måte; Her viser vi deg tre eksempler:
- Alternativ 1: Variert salat med avokado og valnøtter + frukt yoghurt
- Alternativ 2: Kokt brokkoli og fransk omelett
- Alternativ 3: Gulrotkrem + grillet kylling med oregano
Legg Igjen Din Kommentar